Søvn og hypofunktion af æggestokkene

Hypovarianism eller ovariesvigt - et kompleks af en kvindes krop forandringer, der sker med et fald i arbejdet i æggestokkene hormon produktion og deltagelse i menstruationscyklus.

Hypovarianism - ingen diagnose eller sygdom er et syndrom, der forekommer i et kompleks med andre manifestationer (eller isolation), og give de karakteristiske træk i henhold til tidspunktet for forekomst - pubertet eller under reproduktiv modenhed.

Der er to typer af æggestokkene hypofunktion: primære lidelser, der opstår i livmoderen og forbundet med hypoplasi i æggestokkene, sekundære følger af en række metaboliske forstyrrelser og hormonal balance, virkningen af ​​overtrædelser af regulerende organer - hypothalamus og hypofysen.

I denne sygdom er der i tillæg til lægemiddelbehandling også fuld søvn og hvile.

Anbefalingerne nedenfor hjælper dig med at forbedre søvnkvaliteten.

Overhold søvntilstanden. Det er nødvendigt at udvikle vanen til at falde i søvn og vågne op på samme tid, både på hverdage og i weekender. Dette vil understøtte det normale "træk" af dit biologiske ur.

Gå ikke i seng, før du føler dig døsig.

Hvis du ikke kan sove i en halv time, så se tv, lyt til lys musik, læs eller gør noget afslappende. Dette er bedre end i desperation at kaste og dreje hele natten.

Undgå at sove om dagen. Hvis du har problemer med nat at falde i søvn, dagtimerne søvn du absolut kontraindiceret, da det krænker din cyklus "søvn -. Vågenhed"

Reducer søvn tid. Sovevaren angiver ikke altid dets kvalitet. At reducere søvn tid kan betydeligt forbedre dybden og effektiviteten.

Vær ikke bange for søvnløshed. Hvis der er frygt for ikke at falde i søvn, besværger han obsessivt personen, indtil han bliver træt af denne tilstand og falder i søvn. En sådan drøm kan dog ikke kaldes normal. Også tag ikke hovedet for at se på tiden! Den ubøjelige fremadrettede pil vil kun irritere og tilføre spænding i stedet for at fjerne den.

Brug kun din seng til at sove. At se på tv, spise, læse bøger, lad det blive udenfor.

Undgå spændende aktivitet lige før sengetid. Sleeping er en passiv proces, der kræver mental og fysisk afslapning og komfort. Prøv derfor at løse alle de akkumulerede problemer inden du går i seng eller udsætter din beslutning næste dag. Undgå følelsesmæssig afklaring af forhold inden seng. Om aftenen, prøv at slappe af og slappe af.

Et par tip til normalisering af mental tilstand:

Før at falde i søvn omfatte stille ro musik eller optagelser af naturlyde (lyden af ​​havet, skove), vil det bidrage til en gnidningsløs overgang fra staten vågenhed at sove.

Tag et varmt bad (med melissa, humle, valerian og lavendel), hvis dette ikke er kontraindiceret til dig af medicinske grunde. Nem massage, meditative øvelser, god samtale eller en interessant bog vil også bidrage til at bringe psyken til en harmonisk tilstand.

God hjælper med at roe sig ned og forberede sig på visualisering af et smukt landskab.

En kop varm mælk eller te med honning kan være nyttigt. Især nyttig te fra samlingen af ​​urter valerian, humle, citronmelisse og lavendel.

Opretholde regelmæssig fysisk aktivitet. Lav daglige halvtimes gåture. Doserede belastninger om eftermiddagen i 4-5 timer før søvn kan forbedre kvaliteten og varigheden, og også blive en af ​​de mest effektive metoder til stressaflastning.

Vær opmærksom på kost. Med en overfyldt eller sulten mave er det svært at falde i søvn. Det hjælper med at sove aminosyre tryptophan, fundet i mælk, bananer, kalkun, ost. Det sidste måltid skal være let og senest 2 timer før søvn begynder.

Afvise dårlige vaner. Prøv ikke at ryge 4 timer før sengetid. nikotin excites og gør det derfor vanskeligt at falde i søvn. Reducer eller eliminér alkoholindtagelse: Alkoholholdige drikkevarer afskrækkes stærkt fra at spise mindre end 2 timer før sengetid.

Reducer brugen af ​​stimulanter. Eliminer brug af stimulanter om eftermiddagen: Spis ikke chokolade, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer efter 16 timer.

Brug færre lægemidler. Kroppen bliver meget hurtigt vant til soverpiller, og søvn bliver afhængig af at tage medicin. Prøv at bruge krydderovne piller (laurbær, humle, mynte).