Søvn og spastisk forstoppelse

For at forbedre mave-tarmkanalen, samt generelle fysiske og psykiske tilstand af spastisk forstoppelse, er det vigtigt at slappe helt af og sove godt. Men det viser sig ikke altid at give sig en god drøm til sig selv.

Årsager til søvnforstyrrelser

Eksterne faktorer.

Drøm som store penge elsker stilhed. Og mørke, varme, frisk luft og en behagelig seng. Det er nødvendigt at udelukke mindst ét ​​aspekt, og du kan ikke helt sove, Irina Vecherskaya noter i bogen "100 recept for søvnløshed. Det er velsmagende, nyttigt, oprigtigt og sundt. "

For at undgå mangel på søvn og søvnløshed, må vi først slippe af med de eksterne stimuli, som ikke tillader at sove, selv om det forekommer os, at det ikke er eller vil du ikke mærke til.

Forsøg ikke at tvinge dig til at falde i søvn, mens lyset er tændt, et arbejdende tv eller en computer. Hvis du er irriteret, for eksempel, og klapren af ​​battle mekaniske ure eller elektronisk lys, fjerne dem midlertidigt uden for hans soveværelse.

Husk, at i lyset af kroppen er næsten ikke produceres melatonin - et hormon, der regulerer søvn og vågenhed. Hvis du ønsker at sove, tage sig af de tunge gardiner eller persienner.

Vælg en høj kvalitet madras (bedre, hvis det er ortopædisk) og komfortabel strøelse. Hvis du ønsker at reducere spændingen i nakkemusklerne, så prøv at sove uden en pude. Prøv at få maksimal komfort, vælge den mest komfortable sengetøj. Sengelinned bedre at vælge fra naturlige stoffer for at undgå ubehag.

Glem ikke at ventilere rummet før de går i seng. De fleste mennesker er med aftenture. Hvis du ikke kan gå en tur, skal du sørge for at ventilere soveværelset plads.

Mangel på hvile.

Resten - det er en integreret del af livet. Så det er nødvendigt at kassere drømmen om en dag, hvor 48 timer. Giv den ultimative flugt og trætte krop, ellers står du over alle former for manifestationer af søvnløshed.

I dette tilfælde skal du forsøge at planlægge arbejdsdagen grundigt, lære at tælle styrken. Aften er nødvendige for at afslutte senest otte fitness klasser - klokken ni om aftenen for at give kroppen tid til at tune ind på søvn. Men en tur før de går til at sove i det fri, vil kun gavne. Lad ikke dig selv en weekend lange ophold i sengen - den bedste måde at bekæmpe træthed er ikke en lang søvn, forårsager den såkaldte weekend migræne og den sædvanlige svigt, og en aktiv ændring af aktivitet.

Stærke følelser.

Når nervøs overekspression forhindrer søvn, og søvn er ekstremt nødvendig, så har du brug for naturlige foranstaltninger for kroppen. For eksempel tager før sengetid bad, tilføje et par dråber af en beroligende aroma olier (lavendel, rose, kanel eller baldrian).

Drik natten te med citron balsam eller et glas varm mælk med honning, med relish en drink gennem et sugerør. Barnets refleks med at sugge i forbindelse med den afslappende virkning af te eller mælk vil fremme mild sedering.

Stress.

Kommer hjem, gøre det til en regel at forlade tærsklen til bekymring alle arbejdstagere. Du bør ikke drøfte spørgsmålet, hvis diskussionen ikke fører dem til en løsning.

Kommer hjem, skifte til et komfortabelt hjem tøj. Hvis dine tanker vender tilbage til et særligt problem, gør alt, hvad du kan for at undslippe. Læs en yndlingsbog, tænde blød musik. Meget god afslappende virkning har vedtaget sengetid bad med urter eller havsalt.

Analysere situationen med ham eller med de mennesker, der rent faktisk vil være i stand til at give råd og ikke bare sige i en samtale med dig om dine samme tanker og ord, og derefter sætte det punkt i diskussionen: "Jeg har allerede tænkt på i dag, og punkt - nu er det tid til at slappe af." På det næste opvågning minde dig selv dette spørgsmål, du allerede har undersøgt før de går i seng og skifte tanker om noget rart - denne teknik vil bidrage til at falde i søvn.

Strømmen af ​​information.

Ifølge læger og psykologer, en af ​​initiativtagerne søvnløshed er "information frådseri." Eksperter anbefaler at lære at sortere indkommende oplysninger efter betydning og ikke bekymre sig om det faktum, at "det er umuligt at fatte det uendelige."

Forkæl klart, hvad du ser på tv, især før sengetid. Husk, thrillers og melodramaer er psykoaktive stimulans. Må ikke sidde oppe sent om natten foran en computer. Spil og surfe på internettet - ikke den bedste akkompagnement til hvile og søvn. Du skal bruge mindst en time til at falde til ro efter en sådan underholdning og søvn. De fleste mennesker tilbringe aftenen foran fjernsynet. Hvis du - ikke undtagelsen, så prøv at se på natten kun neutrale shows og film, der ikke forårsager stærke følelser.

Dårlige vaner.

Misbrug ikke drikkevarer med koffein. Typisk er denne te og kaffe, og drikkevarer med styrkende effekt.

Kaffe, cigaretter, alkohol - de mest almindelige måder at puste nyt liv i nervesystemet og fjender af den normale søvn. Forskere har fundet, at efter tre kopper kaffe eller et par glas cola beruset i løbet af dagen, er der en risiko for søvnforstyrrelser. Og for nogle mennesker, kritisk dosis og mindre - de står søvnløshed efter en kop kaffe, drukket om eftermiddagen, eller et glas cola ved sengetid. Nikotin virker på vognkassen, ligesom koffein, øger blodtrykket, hjertefrekvens og øger hastigheden af ​​stimulerede hjerneaktivitet. Mange rygere vågne op midt om natten for næste cigaret pause bare fordi kroppen føles den manglende nikotin og råber til næste dosis.

Til at begynde, skal du konsultere din læge, hvad multivitaminer og mineraler kan tages for at gøre det lettere at flytte undgå skadelige fødevarer forbruges som følge af vane. Gode ​​lindre stress vitaminer, C-vitamin, calcium, zink og magnesium.

Under alle omstændigheder skal du ikke bruge alkohol som en sove støtte. Selv den klassiske glas cognac, drukket i et par timer før sengetid, kan have den modsatte effekt - søvn vil være overfladisk. Ja, i nogle tilfælde, alkohol bidrager til en bedre falde i søvn, men det er tilsyneladende forbedring: drømmen bliver overfladisk (overfladisk), fragmenteret, ofte kort. Derudover kan alkohol forårsage hovedpine om morgenen, træthed, nedsat præstation i løbet af dagen, i almindelighed, alt, hvad der yderligere vil forværre søvnløshed.

I kampen mod dette eller hint dårlig vane, en periode med uundgåeligt "pause". Ved annullering af kaffe det kommer, som regel hver anden dag, fra cigaretter - tre til fem dage, og fra at drikke - omkring en uge. Prøv at overvinde denne kritiske tærskel, og efter et par uger, vil du føle sig meget bedre.

Nat Vigil.

De kan være operationelt behov (og i nat skifteholdsarbejde, for eksempel læger opererer, sejlere, vagter) eller forekomme periodisk (fx søvnløs natten efter fødslen).

På rekreation brugt i løbet af en søvnløs nat, kroppen har brug for mindst to uger. For at undgå overbelastning og søvnforstyrrelser, organisere hans regime, en personlig tidsplan, der gør det muligt at opfylde det daglige behov for daglig søvn.

Tidszoner.

Den hurtige skift af tidszoner under flyvninger af indlysende grunde bringer de negative justeringer i dvaletilstand. For at genoprette sin normale rytme, skal du bruge et par dage. I dette tilfælde skal du ikke forsøge at beskæftige sig med søvnløshed hjælp sovepiller. Det er bedre at lytte til din krop og følge hans "brugsanvisning".

Forkert kost.

Korrekt ernæring er også en integreret del af en sund søvn. Korrekt lavet kost vil i sidste ende føre til en sats på hele kroppen. Fra kvaliteten af ​​fødevarer er direkte afhængig af kvaliteten af ​​vores søvn, som er en aktiv proces af livet - i løbet af en nats hvile i kroppen er der komplekse biokemiske processer. For eksempel, opdateret muskelceller og indre organer, og øget fedt fordeling.

Anbefalinger i denne situation er fælles for alle, der forsøger at føre en sund livsstil og se din kost. Begrænse forbruget af fede og stivelsesholdige fødevarer, spise flere salater, rå grøntsager og frugter. Spis så forskellige som muligt, ikke at forglemme at omfatte i kosten af ​​fisk og skaldyr. Glem ikke om de multivitamin og mineral præparater. Du må ikke gøre dig selv sen middag - fordøjelsessystemet også brug for hvile.

Vær opmærksom på kost. Læg ikke sultne i seng, og på samme tid ikke spise for meget. Lav en snack et par timer før sengetid, og lad det være noget lys, for eksempel grøntsager eller frugt salat.

Hvis du skal tage medicin, ikke sætte det tilbage i sidste øjeblik før de går i seng. De eneste undtagelser er de specielle angstdæmpende medicin.