Kvaliteten af ​​søvn påvirker sundheden af ​​tænderne

Selv efter flere dage med konstant mangel på søvn, vil en person kunne forstå, hvorfor søvn er så vigtig for ham. Ud over åbenlyse tegn, såsom en følelse af konstant døsighed og træthed, irritabilitet og en forringelse af evnen til at koncentrere sig, kan alt dette provokere alvorlige helbredsproblemer.

Den hyppige mangel på en stærk sund søvn over tid kan påvirke forringelsen af ​​immunitet, libidofald, udseende af overskydende vægt, konstant depression og endda udvikling af kræft.

Hertil kommer, at søvnkvaliteten påvirker sundheden i tænder og mund. Japanske forskere har fundet ud af, at folk, der ikke har tilstrækkelig daglig hvile i flere måneder eller værre år, går hurtigt videre til tandkødssygdomme såvel som hjerte-kar-sygdomme. Dem, der havde en god drøm, var sådanne sygdomme meget sjældne.

Forbedre søvnkvaliteten og slippe af med søvnløshed, kan du følge enkle råd.

Undersøgelser viser, at sove bedre i et køligt, rent, komfortabelt, stille og mørkt soveværelse. En sund livsstil er også meget nyttig, og dette kan høres på alle læger. Det inkluderer at sove i et mørkt rum, god opladning og tage et minimum af stimulanter som koffein.

Miljøet i soveværelset er

Lys

Lys spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​din søvncyklus - vågenhed, og bedst af alt vi sover i et mørkt rum. Værelset bør ikke være uigennemtrængeligt sort, men kvalitet tætte gardiner vil være meget praktisk; Du kan bruge en maske til søvn, især i sommermånederne. Derudover er det nyttigt at slippe af med unødvendige højdepunkter, såsom LED-ure eller andre lysende genstande.

Temperatur

Bedst af alt, vi sover i et køligt miljø, den ideelle temperatur er 17-20 ° C. I tilfælde af en forøgelse eller fald i temperatur i forhold til dette mærke bliver din krop rastløs, og søvn er forstyrret. Hvis om natten du føler for stor varme, sveder eller oplever blinker, husk at disse symptomer vil påvirke evnen til at falde i søvn. Hvis du begynder at modstå dem, kaster du konstant, puster og puffer, smider et tæppe, rejser dig op og går tilbage i seng, vil situationen kun forværres. Når man ser og hilser følelsen af ​​varme i kroppen, vil man ikke slippe af med ubehagelige tanker, men forstærker dem ikke.

Kroppen har millioner af interne og eksterne sensorer, der sender signaler til din hjerne om din tilstand. Øjne og ører giver mulighed for at høre og se genstande der omgiver dig. Sensorer på huden, der er ansvarlige for berøring og temperatur, hjælper med at mærke tøj såvel som kulde og varme. Muskelreceptorerne af spænding og smerte er ansvarlige for at bestemme kroppens stilling og følelsen af ​​smerte. Alle disse oplysninger overføres til den vågne del af din hjerne - det retikulære aktiveringssystem. Hvis oplysningerne er for meget, så er det højst sandsynligt, at niveauet af årvågenhed og vågenhed vil stige.

Det er grunden til ophold i en mørk, stille, køligt og komfortabelt værelse, og lukkede øjne hjælp søvn: det minimerer mængden af ​​sensorisk information, som hjernen modtager, og opfordrer dig til at sove.

Senge og madrasser

Uden overdrivelse kan vi sige, at en behagelig seng påvirker kvaliteten af ​​din søvn positivt, især hvis du ikke er den eneste, der sover i den. At have nok ledig plads reducerer din chance for at være en vågnet partner.
Valget af sengelinned og puder er lige så vigtigt som valget af en madras. I sidste ende skal valget blive foretaget til dig og eksperimentelt.

Også på komfortniveauet, og derfor på kvaliteten af ​​søvn, påvirker dit tøj søvn. Det er bedst at bruge en fri og behagelig pyjamas, der ikke forstyrrer hudens vejrtrækning og ikke hæmmer bevægelsen. Hvis du har brug for mere detaljerede oplysninger om dette problem, så er der på vores hjemmeside yderligere nyttige tips.

Støj

Hvis du har søvnløshed, kan støjen være en reel forbandelse: når du er i en lavvandet søvn fase, kan vare en stille åbne døre eller fodspor i rummet for at forstyrre din søvn. Det betyder, at en snorkende partner, glædelig naboer, grædende børn, gøende hunde, bumpemaskiner eller endda behagelige lyde som sangfugle om morgenen kan forstyrre din søvn.

En af de enkleste måder at håndtere dette på er at bruge ørepropper. Der er dog flere ting, der skal tages i betragtning.

For det første, selvom de blokerer for alle eksterne lyde, gør den nyligt skabte stilhed dig mere modtagelig for alle interne lyde, også i stand til at vågne op for eksempel lyden af ​​din vejrtrækning eller hjerte.

Og for det andet gør ikke ørepropper en forudsætning for søvn. Det er fornuftigt at bruge dem kun i tilfælde, hvor de virkelig er nødvendige.

Livsstil og vaner

Koffein

Koffein er den første ting, at en person, der er begyndt at lide af søvnløshed, nægter. Jeg støtter ikke helt dette, medmindre du er meget følsom over for koffein - i så fald er det ikke i søvnløshed, at det giver mening at bruge det.

Hovedhemmeligheden ligger i balancen og finder et forbrugsniveau, hvor koffein er kompatibel med dit liv og din søvn. Hvis du helt stopper med at bruge det, risikerer du at erhverve en ting, der fremmer søvnløshed, noget der vil øge angst og banke dig væk fra målet.

Hvis du gerne vil tage varme drikke på et senere tidspunkt, skal du vælge urtete eller koffeinfri kaffe, selv om de begge stadig indeholder det i små mængder.

Ligeledes, hvis du bruger en masse koffein for at overvinde træthed forbundet med dårlig søvn, påvirker dette sandsynligvis også søvnkvaliteten, som du forsøger at opnå. Sandsynligvis er den mest fornuftige løsning at drikke ikke mere end to eller tre kopper af en drink, der indeholder koffein om morgenen (det vil sige efter frokosten).

Adenosin er et stof, der akkumuleres i hjernen under vågne timer og fremmer en naturlig stigning i stimulus til at sove. Dens virkning er at bremse aktiviteten af ​​dit nervesystem, så adenosin er ansvarlig for den følelse af sløvhed og apati, der opstår i slutningen af ​​dagen, og koffein har evnen til at spærre for brugen af ​​hjernen adenosin egenskaber. Dette forklarer hvorfor arbejdet i dit nervesystem forsvinder efter en kop kaffe eller te.

Hvis du tager for meget koffein eller forbruger det på et senere tidspunkt på dagen, svækker du din stimulans til at sove, og skubber den væk fra dig.

Alkohol

Et overflødigt glas vin til middag kan være en meget behagelig ting. Men når det kommer til din drøm, bliver det ofte den første beslutning og et andet "forsøg" for at gøre dig i søvn, såvel som en sandsynlig kilde til angst forbundet med søvn. Endnu engang gentager jeg, at hemmeligheden er i balance og forståelse for alle aspekter.

Alkohol kan gøre dig afslappet og søvnig, men hvis du bare overskrider den inden sengetid, vil det føre til dårlig og nervøs søvn, unormale drømme og hyppige morgenopvågninger. Kroppen har brug for en time til at assimilere en enhed af alkohol. Det betyder, at hvis du drikker et glas vin for en standard måltid (f.eks lig med 25 enheder) i 19 timer, vil alkoholen angiver kroppens system til omkring 2130 og dermed ringe indflydelse på din søvn. Hvis du er meget følsom for alkohol eller har en langsom metabolisme, vil processen tage mere tid. Derfor kan du drikke et ekstra glas vin til mad, hvis det bringer dig fornøjelse. Jeg må sige, at hvis du regelmæssigt drikker mere end et eller to glas pr. Nat, så kan alkoholen i blodet i søvn være et problem. Afvisning af dette kan godt påvirke både din søvn og dit helbred.

Folk med kronisk søvnløshed karakteriseres ved brug af alkohol som et middel til at falde i søvn eller som en måde at berolige deres tanker på og reducere følelser af frygt. Det kan virke, men drømmen bliver ikke genoprettende, og den næste dag vil du vågne op med en træthed, hvis ikke en tømmermænd. På baggrund af alkoholens skadelige virkninger på sundheden kan det næppe betragtes som en ideel og lovende løsning på vanskelighederne. Hvis du tror, ​​du kan ikke sove uden hjælp af alkohol, lære at håndtere denne motivation, vil dette hjælpe dig Uge 3. Hvis problemet ikke kan løses selvstændigt, drøfte situationen med din læge.

Rygning

Rygning er ofte en måde at overvinde stress, hvorfor folk, der lider af søvnløshed, kun tager det ud midt om natten eller inden man går i seng. Selvom rygning giver en følelse af ro og afslapning, er nikotin en stimulant og endnu mere vækker dig.

Det er klart, at det er godt at holde op med at ryge helt eller i det mindste ryge din sidste cigaret 4 timer før sengetid og ikke ryge overhovedet midt om natten.

Sundhed

Sundhed spiller en vigtig rolle for kvaliteten af ​​din søvn, så gør det, der hjælper med at styrke det. Søvnløshed undertiden kommer som et resultat af psykiske og fysiske lidelser, såsom depression, angst, kroniske smerter, gigt, kræft, hjertesygdomme, kronisk træthed, tinnitus og endda sove lidelser såsom søvnapnø eller Restless Legs Syndrome. At få korrekt hjælp til behandlingen af ​​sådanne forhold er en uundværlig betingelse for at forbedre søvn.