Sådan normaliserer du en nats søvn

Ingen skal mindes om hvor vigtigt en lang nats søvn er. Nedosyp påvirker hjertet og blodårene, fremkalder en stigning i blodtrykket. Systematisk nedosypayuschie mennesker har ofte overskydende vægt, har problemer med huden, ser træt og ældre ud. En konstant træthed kombineret med søvn i dagtimerne påvirker arbejdskapaciteten negativt.

Hvordan kan du normalisere en nats søvn, gøre det nemmere at stige om morgenen og holde det glad hele dagen lang?

1. Varmt brusebad om morgenen og aftenen

Om aftenen, inden du går i seng, vil bruseren aflaste spænding og træthed, så du kan slappe af, ro. Om morgenen vil han give munterhed ikke værre end en kold. Derudover er ikke alle klar til at anvende et koldt brusebad, og især om vinteren.

2. Spis ikke i en time eller to før du går i seng

I et ekstremt tilfælde, er det muligt at spise noget let, som et æble, som fordøjelsen af ​​mad forårsager blodtilførslen til hjernen, hvilket fører til en følelse af svaghed i morgen. Men morgenmad kan ikke gå glip af! Da det vil tillade dig at holde munter indtil selve middagen.

3. Sport

Fysiske øvelser hjælper med at styrke immuniteten og øge blodcirkulationen. Træt af fysisk anstrengelse, vil du sove meget hårdere. Aftenøvelser kan dog føre til overdreven spænding og livmoder, som ikke bliver bedre afspejlet i din søvn. Det er bedre at begrænse din træning. Dette gælder for morgenøvelserne. For intensive øvelser om morgenen kan det let føre til strækninger af ledbånd og sener.

4. Frisk luft

Det er ønskeligt at ventilere soveværelset om morgenen og om aftenen. Daglige vandreture i parken eller firkanten vil være nyttigt. Overfladen af ​​ilt vil tillade dig at sove godt og vil fylde med energi i lang tid.

5. Korrekt ernæring

Overskydende krydret og sød mad kan føre til søvnløshed, som tonic drinks, kaffe og te. Sjælden, men rigelig mad, kan i sig selv gøre din søvn mere "tung".

6. God seng

Du skal passe på, at du bruger en tredjedel af dit liv på en god seng, kvalitetsmadras og naturligt sengetøj.

7. Du må ikke sove, før du tænder for fjernsynet /computeren

Når man ser på en film, sover man ikke engang i en drøm, og underbevidst vil lytte til, hvad der sker. Søvn vil være lav og lav.

8. Sove med lyset

I mørket produceres et søvnhormon hos en person - melatonin. Belysning forstyrrer dets udvikling, hvilket fører til en følelse af brokhed om morgenen og døsighed i løbet af dagen.