Sov i lumbosacral radiculitis
Med lumbosacral radiculitis skal du være opmærksom på hvordan du sover. Det er en fejl at tænke på, at opmærksomheden kun skal rettes mod rygsøjlens korrekte position under vågenhed. En ukorrekt kropsholdning under en nats hvile kan forårsage stor skade på tilstanden af hovedaksen i din krop.
Den belastning, der opleves af alle dine ledd om dagen, er stor, så du skal sørge for en fuld hvile for hver af dem. Din ryg er ikke en perfekt flad overflade, og under søvn bør alle naturlige kurver i ryggen bevares.
Helt almindeligt er den opfattelse, at den mest nyttige ting til bagsiden er at sove på en absolut flad hård overflade. Dette er dog ikke tilfældet.
Når en person lægger ryggen på en sådan seng, stiger de fysiologiske kurver i rygsøjlen og livmoderhalsen. Intervertebrale kapsler begynder at strække, hvilket fører til ødem. Ofte er der en nat nok på en sådan seng, og smerter i nakke og nederste ryg bliver givet til dig om morgenen.
Læger anbefaler at sove på en halvstiv seng, og vælger selv en ortopædisk eller forårsmadras.
Nogle typer af ortopædiske madrasser har forskellig stivhed i forskellige zoner - i overensstemmelse med rygsøjlens struktur. Men du kan sove på en almindelig madras ved at placere små halvstive puder under kroppens fysiologiske kurver.
Forsøg at lære dig selv at sove på ryggen, for at ligge i søvn på din mave skal du dreje dit hoved til højre eller venstre. Dette er ikke kun en unaturlig position for nakkesammenføjningerne, men også en kropsholdning, hvor blodcirkulationen i rygsøjlen kan forstyrres.
Vælg ikke for dig selv som for høj og for lav en pude. Forkert position af hovedet under søvn fører til en strækning af ledkapslen af hvirvlerne, der forårsager hævelse og smerte i nakken, og bidrager til udviklingen af cervikal degenerative disc disease.
På en lille pude skal du kun have en nakke, skuldre bør ikke være på den. Det er godt at bruge en speciel pude, der forsigtigt løser hovedet i den rigtige position - dette forhindrer udseendet af morgensmerter i nakken. Denne pude skal bruges, hvis du skal sove - for lange rejser eller flyvninger.
Hvis du sover på din side, så følg den samme enkle regel: nakkelinjen under natsøen skal være parallel med linjen i din seng. Dette er let at opnå ved at placere en pude under nakken i form af en rulle.
Leddene hviler bedst fra dagens belastning, hvis dine ben og arme er i fri, naturlig form. Den vane at bøje fødder lå en hånd under ham skal aflære - i denne position blodcirkulationen i leddene, og væv ikke modtager tilstrækkelig ernæring.
Gå ikke ud af sengen, så snart du åbner dine øjne om morgenen. Slap af hele kroppen og strække godt flere gange. Først da stiger, uden at skynde sig.