6 teknikker, der hjælper dig med at falde i søvn

Ofte i forstyrrelser af natsøen er forstyrrende tanker skyldige: de forhindrer os i at slappe af og nyde en drøm. Men der er teknikker, som virker meget effektivt i at overvinde søvnforstyrrelser. Søvn hjælper flere teknikker, som du sandsynligvis ikke har forsøgt.

1. Slap af kroppen før du går i seng

Holdet får lov til at sove ved hjernen, men det er muligt at påvirke denne "kommandant" ved at arbejde på ens krop. For eksempel, du syv gange i træk porazminat tæer og tage en dyb indånding, og derefter (også syv gange) pat muskler skinneben - og gøre det samme med andre større grupper af muskler i kroppen, især lemmerne. Denne selvmassage vil gøre det muligt for kroppen at slappe af. Husk, at søvn forhindre ubehagelige stillinger, hvor du ligger ned eller sidder, før du går i seng - for eksempel, hvis du ser tv en time træk, ryggen mod muren af ​​sengen, vil sove være vanskeligt. Glem ikke de gavnlige virkninger på kroppen og hjernen, som har en sport om dagen - jogging, swimmingpool, cykling. Hvis der ikke er tid til disse belastninger, kan du gennemføre et lille kompleks af fysiske øvelser 1-2 timer før sengetid. Det er især godt at medtage i denne komplekse øvelse til stretching og vejrtrækninger.

2. Slip af de forstyrrende lyde

Voksne er meget mere følsomme end børn til fremmed støj. En stærk snorking af en ægtefælle, en ensom røvelse af en nabos skruetrækker bag en mur, græder på gaden - alt dette forhindrer dig i at gå til kongeriget Morpheus. Håndtere støj kan ikke kun ske gennem skandale: Du kan inkludere lys og diskret musik - det er vigtigt, at det var uden ord og aggressiv rytme. Meget god til denne opgaver disk med optagelsen af ​​naturens lyde - rustle af blade i skoven, flodens murmur. Der er endda specielle hovedtelefoner så tynde som er indlejret i en bandana, der kan sættes på, mens du sover - blid musik tillade at opgive verden.

3. Afkøl værelset

En person falder i søvn bedre i det kølige end i varmen. Ved en kølig temperatur i kroppen udvikles et hormon - en regulator af de daglige rytmer melatonin, som ofte kaldes "sovehormonet". Det er melatonin, der regulerer kroppens endokrine system og er ansvarlig for det korrekte forløb af det biologiske ur, der regulerer tilstanderne af livmoder og træthed. Hvis du har aircondition på værelset, skal du justere termostaten med ca. 17-18 grader eller endnu lavere, hvis du ikke er bange for at blive forkølet. Hvis varmen i rummet skaber en centralvarme, sikkert ventilere hendes sengetid - luften i byen, måske ikke den nyeste, men cool af sig selv - et kraftfuldt værktøj, der gør det muligt at forkorte vejen i armene på Morpheus.

4. Skriv noter

En af de hyppige årsager til søvnløshed er frygten for at glemme en vigtig tanke eller ting, der er planlagt til i morgen. Slap af angst, optag ved sengetid alt, hvad der synes værd at holde i hukommelsen. Udvikle den rigtige holdning til arbejde - selvom du er indstillet på en karriere, skal du have perioder, når du ikke tænker på, hvad du skal gøre på kontoret næste dag. Forstyrrende tanker forhindrer ikke kun søvn - de reducerer søvnkvaliteten, torterer en person med ubehagelige drømme og tillader ikke psyken at "genstarte" natten over. Ikke kun noter, men også noget interessant (men ikke kræver meget stress) forretning, for eksempel at læse en interessant bog, vil hjælpe dig med at distrahere dig selv.

5. Tilgive alle, der fornærmet dig ved dag

I en pakke med chimpanser har en natlig ritual - før sengetid primater forenes med hinanden, den sekventielle tilgang af hvert medlem af fællesskabet og aben kigge i at afsløre sin frakke parasitter. Chimpanser er nærmeste forhold til os, og mennesket har brug for lignende ritualer. I slutningen af ​​dagen skal du ringe til dine venner, som har skænket og forsøger at nå forsoning. Andre "lovovertrædere" - passer, har ført en du i metroen, ekspedienten, får du grim i butikken - bare i hans sjæl.

6. Brug den "søvnige" kost

Kulhydrater og proteiner hjælper hjernen med at få tryptofan - en aminosyre, der forårsager døsighed. Til kroppen har udviklet en tilstrækkelig mængde af dette stof, kan du før frokost snack en sandwich med fedtfattig ost eller jordnøddesmør. Ideen om at spise før sengetid kan naturligvis ikke være til smag af dem, der forsøger at tabe sig, men det handler om meget små portioner af mad. Og det er godt, hvis du tilføjer lidt kirsebær til denne snack: disse bær er rige på melatonin, som hjælper kroppen med at regulere søvncyklusser. Håndtere søvnløshed giver f.eks. Et glas kirsebærsaft, som skal være fuld af to gange om dagen og mindst to uger i træk. Men det er bedre at nægte koffein i drikkevarer, især i anden halvdel af dagen. En af grundene til, at menneskeheden er blevet mere tilbøjelig til at lide af søvnløshed end et kvart århundrede siden, er spredningen af ​​koffeinholdige drikkevarer.