Søvn og fasciitis

Fasciitis såler (eller plantar fasciitis) hos mennesker er mere almindeligt kendt som calcaneal spor, selv om dette navn ikke er helt korrekt - hælbenet vækst er kun en konsekvens af denne sygdom.

Plantar fascia forbinder calcaneal tubercle og hovedet af metatarsale knogler, der giver støtte til fodens længdebue. Hovedmærket for plantar fasciitis er smerte i hælområdet, forårsaget af aseptisk inflammation og udvikling af dystrofiske ændringer i plantar fascia.

Plantar fasciitis udvikler oftest hos middelaldrende og ældre mennesker. Forudsættende faktorer for sygdommens udvikling er: overskydende kropsvægt; overdreven pronation af foden lang last på foden (stående arbejde); flade fødder; høj fodbue leddegigt og leddgigt i leddene i underbenene; lændesmerter; Obliterating sygdomme i benene.

At bære tæt eller stærkt tattered fra den indvendige kant af skoen bidrager også til dannelsen af ​​ændringer i plantar fascia. Plantar fascia bærer en meget tung belastning, især på det sted, hvor den er fastgjort til hælens hæl. Normalt er dets mikrotraumer mulige, men de heler uafhængigt uden at kræve behandling. I nærvær af prædisponerende faktorer regenererer disse mikrokapsler af fascia ikke, og dens inflammatoriske degenerative forandringer udvikles. Kompenserende reaktion på fasciitis kan være dannelsen af ​​marginal osteophytter af calcaneus-hælsporer.

Symptomer på plantar fasciitis er så karakteristiske, at det i princippet allerede på basis af deres alene er muligt at etablere en diagnose af sygdommen. Den vigtigste manifestation af sygdommen er smerte i hælen. Normalt opstår der smerter, når du træder på din fod efter et langt møde. Men smerte kan også ses om morgenen, når en person bare kommer ud af sengen. Langt går i løbet af dagen på en hård overflade, klatrer trapper eller længe står på ét sted bidrager til udvikling og intensivering af smerte. Om aftenen øges smertenes intensitet.

Med dannelsen af ​​knogleprocessen (hælespor) er smerten i hælen meget skarp, når den angribes, sammenlignet med fornemmelsen af ​​at angribe noget skarpt. Nogle gange er det så smertefuldt, at patienter bruger krykker.

Med denne sygdom er søvnforstyrrelser mulige, hvis smerten opstår om natten. Hvis der opstår smerter i løbet af natten, skal differentialdiagnosen udføres med et tarsaltunnelsyndrom.

Derefter kan smerter i både anklerne og fodens bue samt tommelfingeren være med i smerterne i hælområdet. På grund af dannelsen af ​​en tæt bindevævsledning i plantar fascia er det muligt at udvikle bøjning i tæerne.

Under undersøgelsen afslører lægen ømhed og hævelse i fodområdet, forekomsten af ​​tætte formationer. Røntgen hjælper med at se den marginale vækst af calcaneus-sporerne.

Behandling af fasciitis, med undtagelse af alvorlige tilfælde, er konservativ. Det skal være omfattende og omfatte:

Eliminering af overdreven belastning på sålen: udskiftning af slidte eller stramme sko med nye og frie sko, hvis der er smerter i hælen - øjeblikkelig hvile, der begrænser at gå på en hård overflade.

Hvis der er overdreven pronation af foden eller flade fødder, skal du bruge ortopædiske indlægssåler og overtræk, der har en depression i deres center. Der er et ortopædisk fodtøj, der fastgør hælen stift og forhindrer fodens fald indad. Ortoser produceres i form af en støvle, der bæres for natten. De holder pålideligt foden i en vinkel på skinnet, i denne position strækker plantar fascia, som fremmer sin helbredelse om natten.

Med forkortelse af fascia og dannelse af strenge kæmper, anvender massage og udfører om morgenen specielle øvelser rettet mod at strække fascien og musklerne i shin.

Eliminering af faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​sygdommen - Overvægt, inflammatoriske og degenerative ændringer i led og ryg, cirkulationsforstyrrelser i underekstremiteterne.

Ved behandling af plantar fasciitis anvendes fysioterapi aktivt, herunder forskellige opvarmningsprocedurer, ultralyd, laserterapi. Shockwave terapi er foreskrevet, når store hæl sporer er dannet; osteophytes med det er ødelagt under virkningen af ​​et målchok af en lydbølge.

Ved de udtrykte inflammatoriske ændringer anvender et stærkt smertefuldt syndrom lokal indføring af de antiinflammatoriske midler, der indeholder kortikosteroider (flosteron, diprospan).

Alvorlige tilfælde, der ikke kan behandles med konservative metoder, kræver kirurgisk indgreb: knogleudvæksten fjernes og irreversibelt ændret væv udskæres.

At forbedre søvn i denne sygdom vil også hjælpe reglerne med sund søvn. En af de vigtigste regler for sund søvn er, at du ikke bør gå i seng, når du virkelig føler dig træt, både fysisk og mental.

Det er nødvendigt at udelukke alle eksterne stimuli, når det er muligt. Mange sover i uegnede senge. Det er nok at erstatte madrasser fra fjer med mere stive, så søvn bliver sund og varig. Sengelinned skal være behageligt, fra en blød, absorberende svedeklud og begrænser ikke bevægelser. Om eftermiddagen skal det være ventileret (kun ikke på gaden eller med et åbent vindue, ellers bliver det vådt).

Temperaturen i soveværelset skal være lav: det er bedst at sove ved en temperatur på 16-18 grader.

Før du går i seng, gør alt, hvad der virker på dig beroligende (for eksempel gå rundt i lejligheden, kam dit hår, lyt til nogle musik).

Folk, der fra tid til anden lider af søvnforstyrrelser, vil hjælpe før du går i seng, koldt og varmt brusebad, massage med en pensel.

Mange mennesker bliver vækket af sådanne lydstimulerer som fuglesang, en hane osv. For at sådanne lyde ikke kan forårsage søvnforstyrrelser, må man ændre sin holdning til dem: Prøv at forestille sig, at alle disse lyde er af naturlig oprindelse.

For en sund søvn er der behov for lette måltider om aftenen: det er bedst at 20 timer, så maven under pensionen ikke overbelastes. Kaffe, nikotin, alkohol, fede fødevarer før sengetid forårsager stor skade.

For at forberede sig på seng, kan du tage en tur i luften, trække vejret i det åbne vindue, tage et bad med beroligende urter, slappe af i et værelse med blødt lys, lyt til stille musik. Om natten kan du læse lys litteratur. Der er mennesker, på hvilke selv detektivbøger er beroligende. For mange sovende piller bruges spil: solitaire, skak, løse krydsord.

I sengen skal du ligge med afslappede muskler og lukkede øjne. Det er ligegyldigt, hvor meget tid der går fra begyndelsen af ​​vågenhed i sengen til søvnens begyndelse, det vigtigste er at forvente at falde i søvn med absolut ro.

For at fremskynde at falde i søvn kan du tænke på noget behageligt, for eksempel om de øjeblikke, du har bragt til din glæde.

Den gode effekt er beroligende på nervesystemet og efterfølgende søvn giver denne teknik: en halv time før sengetid for at gå i seng, slappe af i det svage lys i rummet stirre på nogle skinnende objekter, såsom metalkugler. Eller du kan bruge en gradvist døende kilde til elektrisk lys i et mørkt rum (vedhæftede filer til elektriske glødelamper eller lysstofrør). Sove i dette tilfælde er langsom og glat.

Før man går i seng, er det nyttigt at koncentrere sig om de indendørs planter, hvis blomster har en kold blå, blå eller grønlig farve.

Før du går i seng, skal du slappe af, fokusere på støj fra regn og vind uden for vinduet eller ryste af blade.

En rolig søvn gives, hvis man samtidig går i seng for at forestille sig (med lukkede øjne), kan et konstant gentagende rødt nummer 3 (fig. 579 også bruges).