Søvn og allergi mod mælk

Allergi til mælk kaldes en ret almindelig form for fødeintolerance, hvor menneskekroppen reagerer kraftigt på et af de 25 mælkeproteiner. I denne sygdom er det først og fremmest vigtigt at udelukke allergenet fra kosten. En fuldgyldig søvn og hvile er også vigtige. Forbedre søvn hjælper med at overholde enkle regler.

En af de vigtigste regler for sund søvn er, at du ikke bør gå i seng, når du virkelig føler dig træt, både fysisk og mental.

Det er nødvendigt at udelukke alle eksterne stimuli, når det er muligt. Mange sover i uegnede senge. Det er nok at erstatte madrasser fra fjer med mere stive, så søvn bliver sund og varig. Sengelinned skal være behageligt, fra en blød, absorberende svedeklud og begrænser ikke bevægelser. Om eftermiddagen skal det være ventileret (kun ikke på gaden eller med et åbent vindue, ellers bliver det vådt).

Temperaturen i soveværelset skal være lav: det er bedst at sove ved en temperatur på 16-18 grader.

Før du går i seng, gør alt, hvad der virker på dig beroligende (for eksempel gå rundt i lejligheden, kam dit hår, lyt til nogle musik).

Folk, der fra tid til anden lider af søvnforstyrrelser, vil hjælpe før du går i seng, koldt og varmt brusebad, massage med en pensel.

Mange mennesker bliver vækket af sådanne lydstimulerer som fuglesang, en hane osv. For at sådanne lyde ikke kan forårsage søvnforstyrrelser, må man ændre sin holdning til dem: Prøv at forestille sig, at alle disse lyde er af naturlig oprindelse.

For en sund søvn er der behov for lette måltider om aftenen: det er bedst at 20 timer, så maven under pensionen ikke overbelastes. Kaffe, nikotin, alkohol, fede fødevarer før sengetid forårsager stor skade.

For at fremskynde at falde i søvn kan du tænke på noget behageligt, for eksempel om de øjeblikke, du har bragt til din glæde.

"Sleepy" gymnastik

1. Skub hænder og fødder flere gange, og slip muskelspændingen op i løbet af dagen.

2. Se dit ansigt, slap af dine ansigts muskler.

3. Gå til spejlet og forsøge at opnå et udtryk for ro og ligegyldighed i ansigtet.

4. Spænd alle musklerne i kroppen, langsomt tælle til fem og slappe af. I nogle få sekunder skal du tage vejret og gentage hele "spændings-afslapning" cyklus igen.

5. Stol på ryggen af ​​stolen eller kanten af ​​bordet, stræk, buk i ryggen. Buet buet ryg, lidt belast musklerne, så slappe af, stå op lige, hænder falde ned. Hold øje med vejret. Under afslapning og efterfølgende anstrengelse skal du tage vejret og i løbet af den næste afslapning - en dyb langvarig udånding.

6. Sæt på en stol og på bekostning af 1 - 2 strækning, læner sig tilbage og strækker benene. Løft dine hænder op, indånder. På bekostning af 3 - 4 bøj ​​dine knæ, hænder i albuerne, stræk musklerne lidt og hold vejret. På bekostning af 5 - 10 gør en dyb udånding, læg dine hænder ned og læg dem på dine hofter, så hænderne hænger mellem dine knæ. Sæt dit hoved ned og forsøge at slappe af så meget som muligt.

7. Sæt på en stol, sæt din venstre fod på dit højre knæ. Med din højre hånd, tag din venstre ankel og den venstre - fod på dit venstre ben på en sådan måde at dække dine tæer. Slap af, ånde langsomt og dybt. Når du indånder, hæv spidsen af ​​tungen til himlen, mens udånding - sænk den ned. Gør øvelsen i 1 min. Derefter ændres positionen: Sæt den højre fod på venstre knæ mv.

8. Sæt behageligt, benene sammen, slap af og luk fingrene i begge hænder: stort til stort, indekseret til indekset osv., Men så palmerne ikke rører. Sidde i denne position i 1 minut. Træk vejret dybt og tænk på, hvor godt du vil føle dig i morgen formiddag, og hvor godt din virksomhed vil gå.

9. Sæt afslappet i samme position, hæv begge hænder op, bøjet i albuerne. Peg fingre nemt, uden spænding, tilsluttes med tommelfingerne (fingre i samme hånd mødes med hinanden). De resterende tre fingre i hver hånd er retret. Hold dine hænder i denne position i 1 minut.

10. Lig med lukkede øjne, "se" opad, som om du vil se indersiden af ​​din pande. Chancerne er store, at du om et par sekunder vil falde i søvn.