Søvnløshed: enkle måder at slippe af med

Mange af os har ofte lidt af søvnløshed. Årsagerne til dette, er der mange: spændingen til den kommende begivenhed, en masse ting, og alt hvad du har brug for at få gjort, eller du lige blevet revet ser din yndlingsfilm og nu kan ikke sove Hvad gør
?.
1. Kan jeg ikke sove? Klatre ud af sengen og gøre noget nyttigt. Om natten noget nyttigt? Det lyder mærkeligt, men hvis du ikke kan falde i søvn inden for en halv time, anbefaler psykologer til at skifte til noget andet, bortset fra søvnløshed. Så prøv at gå i seng og falde i søvn, se, det vil fungere!

2. Før du går i seng, skal du ikke bruge en smartphone, en bærbar computer eller se tv. Skærmen på disse elektroniske enheder har belysning, der ligner morgenlyset, således at hjernen får et signal om opvågnen, og ikke at det er tid til at sove. Din hjerne mener, at en anden dag eller så, og din krop kan ikke slappe af - søvnløshed er garanteret.

3. Gå i seng på en bestemt tid hver dag, weekenden er ingen undtagelse. Sidder med venner indtil midnat, og sove, hvilket sker tre timer senere end normalt, på søndag du otospitsya og føler i hverdagen går ned med 100%. Korrekt og præcis behandling påvirker bedst muligt søvnkvaliteten.

4. Prøv at ændre situationen i dit soveværelse. Start med en seng: En ubehagelig madras eller kede sengelinned kan også være årsagen til din søvnløshed. Giv dig komfort, en behagelig atmosfære og følelsesmæssig baggrund, søvn under sådanne forhold kommer hurtigere, og kvaliteten øger til tider.

5. En seng er et sted til din søvn, det er alt! Kaffe i sengen, en tablet i sengen - ting der ikke har noget at gøre med søvn. Psykologer siger, at jo mere i sengen du er involveret i fremmede anliggender, jo værre kvaliteten af ​​din søvn og som følge heraf - søvnløshed.

6. En god hjælper til søvnløshed - naturlige kosttilskud med melatonin. Jeg sad op ser bånd på Facebook, eller rive med af historien favorit serie, og uret var godt forbi midnat, vågne op snart, og du stadig ikke gå. Så organismerens naturlige rytme bliver skruet ned, forhindrer det udviklingen af ​​melatonin og muligheden for at falde i søvn uafhængigt. For at vende tilbage til normal tilstand, prøv et naturligt supplement med dette stof, efter at have konsulteret en læge på forhånd.

7. stress. Hvor uden dem? For lettere at falde i søvn, prøv at håndtere de kontroversielle punkter, inden du går i seng. Hvis du ikke kan falde til ro, du er overvældet med følelser, søvn, vil du være meget vanskeligt, så du skal tage dig sammen og lade alle de negative uden for soveværelset, kan du smide alle mine tanker ned på papir, bliver det lettere, og du vil snart være i stand til at fordybe sig i den behagelige og sød drøm .