Hvordan slippe af med søvnløshed: de bedste metoder er

Næsten hver person i hele sit liv har nogensinde klaget over søvnløshed. Hvordan slippe af med det?

Søvnforstyrrelser, diagnosticeret med svært ved at falde i søvn, utilstrækkelig varighed af søvn eller dårlig kvalitet, der forårsager stress, som på en måde påvirker humør, evne til at koncentrere sig og hukommelse, både kortsigtet og langsigtet.

Det er sikkert at sige, at du lider af søvnløshed kan være, hvis der observeres de søvnproblemer mindst tre gange om ugen i en måned og naturligvis reducere livskvaliteten i dagtimerne, effektiviteten af ​​arbejde eller studier.

Læger kalder snesevis af grunde, der forhindrer os i fuldt vågen om natten: fra en række sygdomme eller bivirkninger af medicin til husholdningsbrug ejendom ændringer, tidszone, eller fejlernæring. I kun 15% af tilfældene er søvnløshed primær, det vil sige, den har ingen grund og er derfor vanskeligere at behandle.

For at sikre at eliminere alle de faktorer, som kan forsinke den tid at falde i søvn, læger anbefaler hver dag at gå i seng på samme tid, føre en aktiv livsstil, herunder regelmæssig motion, ikke går sultne i seng, men ikke fylde maven til den fulde fedt eller krydret mad.

Desuden er det vigtigt at sikre de ideelle betingelser for sengetid: hvordan man ventilere rummet, stramt lukke gardiner eller persienner (samme melatonin, der er ansvarlig for afslapning og sove bedre produceret det i mørke) og vælge en passende madras, moderat blød og behagelig. Hvis alle elementer er lavet, og den eftertragtede søvnig stadig ikke kommer, er der nogle tricks, der kan hjælpe til hurtigt at afbryde fra de daglige problemer og sove trygt.

Prøv dit bedste for ikke at falde i søvn

Paradoksalt nok, for hurtigt at falde i søvn, er det nødvendigt at gøre sit bedste for at undgå dette. Denne metode er baseret på principperne om reversibel psykologi. Enkelt sagt, nogen vil gøre, hvad de ikke kan gøre. Koncentrer dig om nogle vigtige begivenhed, der skal finde sted i løbet af natten, eller en sag, der ikke lider indtil om morgenen, og forsøge at narre kroppen, at gentage dig selv, at du ikke kan falde i søvn. Overraskende viser metoden fremragende resultater.

Tilbage fremad

Sikkert forsøgte alle, der lider af søvnløshed, at slippe af med det ved al kendt metode - tæller får. Tilsvarende, men kræver mere aktiv hjerneaktivitet, og derfor er en mere effektiv måde at se film før sengetid. Men ikke på tv-skærmen, men i din egen fantasi og fra slutningen til begyndelsen. Vælg en af ​​dine yndlingsfilm og begynde at rulle i detaljer handlingen fra de endelige kreditter til de indledende. Du vil ikke mærke, hvordan du falder i en drøm lige midt i en spændende historie.

Komplet afslapning

Til kroppen ophørte endelig med at arbejde i et accelereret dagligt regime, det er nødvendigt at frigive ikke kun tanker, men også kroppen. For at berolige ham er den meditative teknik til sekventiel muskelafspænding velegnet. For at gøre dette skal du fokusere på en del af kroppen, som tæerne og føle alt, hvad der sker med det. Derefter spænd det i et par sekunder, og derefter slappe af og nyd tilstanden af ​​afslapning. Den samme procedure skal gøres fra bunden opad med hver del af kroppen. Når du når skuldre eller nakke, garanteres en drøm.

Frihedsgudinden

Denne metode ligner den tidligere sekventielle brug af alle dele af kroppen fra bunden opad. Den væsentligste forskel - en gang ønsker at koncentrere opmærksomheden på en bestemt del af kroppen, skal du forestille dig, at det bliver tyk og tung, som om lavet af sten eller metal, og bogstaveligt nedsænket i sengen. Dette giver dig mulighed for at lindre spændinger i musklerne, akkumuleret over dagen, men det er ofte et problem, der ikke tillader at falde i søvn i tide.