Top-5 produkter, der hjælper med at sove bedre

Det ser ud til at jo længere den tekniske udvikling går, jo værre vi sover. Næsten halvdelen af ​​voksne verden over oplever midlertidige søvnforstyrrelser, og 22% (ifølge NSF) søger regelmæssigt lægehjælp på grund af søvnløshed. For at løse problemet uden narkotika, prøv at genoverveje din kost.

Fødevarer rig på protein.

Tyrkiet, kylling, cottage cheese, hjemmelavet ost, æg og mælk hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Tryptofan - aminosyren, som er indeholdt i dem, fremmer sekretionen af ​​serotonin og melatonin. Og disse hormoner er involveret i reguleringen af ​​cirkadiske rytmer - kroppens indre biologiske ur. Hvis du i løbet af dagen spiser mad, der er rig på animalsk protein (og som garnering vælger grøntsager), så vil din krop udvikle nok melatonin til en stille og dyb søvn om aftenen.

Hele korn.

Giv ikke op en kornkage eller et skarpt brød med klid. Elements indeholdt i korn bidrager til behandling af tryptophan i melatonin og serotonin. Hvis du næppe falder i søvn, spis til middag en pasta med grøntsager, brun ris eller bagt kartofler og et græskar. Komplekse kulhydrater er også en fremragende kilde til B-vitaminer, som også har en gavnlig effekt på søvnkvaliteten.

Cherry.

Disse bær selv er rige på melatonin - "søvnhormonet". Og desuden stimulerer de vores krop til ekstra sekretion af sin egen melatonin. Spis før en drøm kirsebær eller drik et glas kirsebærsaft, og husk: jo mørkere bærene, jo mere nyttige stoffer i dem.

Nødder og frø.

Nødder og frø (såvel som smør fremstillet af dem) indeholder ikke kun tryptofan, men også magnesium, som har en beroligende virkning på kroppen. At sove mere stille, spis et par frø eller nødder. Men begrænse din portion til 30 gram - mere kan forårsage fordøjelsesproblemer.

Varmt drikkevarer.

Urtete (for eksempel med mynte og kamille), vil et glas varmt vand med citronsaft eller varmemelk hjælpe dig med at slappe af og tune ind for at hvile. Men alkoholholdige drikkevarer bør ikke være fuld om natten. Efter et par glas vin vil du virkelig falde i søvn temmelig hurtigt, men så snart alkoholen begynder at blive absorberet af kroppen, bliver drømmen intermitterende og lav. Måske om natten vil du ikke mærke det, men om morgenen vågner du opbrudt.