10 produkter, der hjælper med at falde i søvn
Hvis du har problemer med at sove, skal du ikke skynde sig for at sluge syntetiske sovepiller. Der er en nem måde at falde i søvn let og hurtigt. Han er i det rigtige udvalg af fødevarer rig på tryptophan, serotonin og melatonin. Disse kemikalier regulerer kroppens indre ur, hjælper med at falde i søvn på det rigtige tidspunkt og giver en dyb og nyttig nats hvile.
Kirsebær
Denne bær indeholder melatonin, en hormonregulerende biorhythm. Ikke så længe siden fandt forskerne, at koncentreret kirsebærsaft hjælper med at falde i søvn mere effektivt end særlige tilsætningsstoffer.
Marmalade
Marmalade er effektiv til bekæmpelse af søvnløshed, men samtidig farlig på grund af det høje sukkerindhold. Det stimulerer frigivelsen af søvnhormoner, men overspisning tværtimod vil medføre unødig munterhed efter et stykke tid.
Valnød
Valnødder indeholder melatonin, samt tryptophan, som hjælper kroppen med at producere de nødvendige komponenter til at falde i søvn.
Almond
På grund af det høje magnesiumindhold hjælper mandler naturligt med at sænke hjertefrekvensen, rolige nerver og slappe af musklerne. Og for dette er et par nødder nok.
Vandmelon
Forskere har fundet ud af, at den søde pulp af vandmelon fremmer forlængelsen af faser af dyb søvn, hvilket positivt påvirker morgenfølelsen. Samtidig må vandmelon ikke misbruges, ellers kan nattture til toilettet ikke undgås.
Tunfisk
Tun indeholder meget protein, som er nødvendigt for væksten af muskelmasse og vitamin B6 som stimulerer udskillelsen af melatonin og serotonin. Dette vitamin er også rigeligt på helleflynder og laks.
Hvid ris
God søvn fremmes af et højt glykæmisk indeks for hvid ris. Som et resultat - tidlig forberedelse af hjernen til natten bremsning af biorytmen.
Hele hvede brød
Hele hvede brød indeholder vitaminer B1 og B6. Du kan kombinere det med honning - i dette tilfælde er tryptofan, når hjernen, omdannet til serotonin. Et kolhydratfyldt brød hjælper dig med at falde i søvn to gange så hurtigt som normalt.
Yoghurt
En kalciumrig yoghurt vil anspore produktionen af melatonin om aftenen. Det er nyttigt at fixe frugtsalat eller müsli med yoghurt.
Havregryngrød
Normalt anbefales det at spise havregryn til morgenmad. Men morgen er ikke den eneste tid på dagen velegnet til hende. En portion havregryn to til tre timer før søvn hjælper kroppen med at slappe af, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Havregryn stimulerer produktionen af melatonin. Det er ikke overflødigt at tilføje en banan til grød, også rig på naturlige afslappende midler, som kalium og magnesium.