10 produkter, der hjælper med at falde i søvn

Hvis du har problemer med at sove, skal du ikke skynde sig for at sluge syntetiske sovepiller. Der er en nem måde at falde i søvn let og hurtigt. Han er i det rigtige udvalg af fødevarer rig på tryptophan, serotonin og melatonin. Disse kemikalier regulerer kroppens indre ur, hjælper med at falde i søvn på det rigtige tidspunkt og giver en dyb og nyttig nats hvile.

Kirsebær

Denne bær indeholder melatonin, en hormonregulerende biorhythm. Ikke så længe siden fandt forskerne, at koncentreret kirsebærsaft hjælper med at falde i søvn mere effektivt end særlige tilsætningsstoffer.

Marmalade

Marmalade er effektiv til bekæmpelse af søvnløshed, men samtidig farlig på grund af det høje sukkerindhold. Det stimulerer frigivelsen af ​​søvnhormoner, men overspisning tværtimod vil medføre unødig munterhed efter et stykke tid.

Valnød

Valnødder indeholder melatonin, samt tryptophan, som hjælper kroppen med at producere de nødvendige komponenter til at falde i søvn.

Almond

På grund af det høje magnesiumindhold hjælper mandler naturligt med at sænke hjertefrekvensen, rolige nerver og slappe af musklerne. Og for dette er et par nødder nok.

Vandmelon

Forskere har fundet ud af, at den søde pulp af vandmelon fremmer forlængelsen af ​​faser af dyb søvn, hvilket positivt påvirker morgenfølelsen. Samtidig må vandmelon ikke misbruges, ellers kan nattture til toilettet ikke undgås.

Tunfisk

Tun indeholder meget protein, som er nødvendigt for væksten af ​​muskelmasse og vitamin B6 som stimulerer udskillelsen af ​​melatonin og serotonin. Dette vitamin er også rigeligt på helleflynder og laks.

Hvid ris

God søvn fremmes af et højt glykæmisk indeks for hvid ris. Som et resultat - tidlig forberedelse af hjernen til natten bremsning af biorytmen.

Hele hvede brød

Hele hvede brød indeholder vitaminer B1 og B6. Du kan kombinere det med honning - i dette tilfælde er tryptofan, når hjernen, omdannet til serotonin. Et kolhydratfyldt brød hjælper dig med at falde i søvn to gange så hurtigt som normalt.

Yoghurt

En kalciumrig yoghurt vil anspore produktionen af ​​melatonin om aftenen. Det er nyttigt at fixe frugtsalat eller müsli med yoghurt.

Havregryngrød

Normalt anbefales det at spise havregryn til morgenmad. Men morgen er ikke den eneste tid på dagen velegnet til hende. En portion havregryn to til tre timer før søvn hjælper kroppen med at slappe af, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Havregryn stimulerer produktionen af ​​melatonin. Det er ikke overflødigt at tilføje en banan til grød, også rig på naturlige afslappende midler, som kalium og magnesium.