Sov i varmen

Varm sommernætter for mange mennesker forstyrrer normal søvn. Britiske forskere fra Center for Sleep Study ved University of Loughborough har opdaget, hvilke produkter der er mest nyttige til sund søvn.

I løbet af undersøgelsen fandt forskerne, at det bedste produkt med en hypnotisk virkning er krydderisofron. Også nyttigt for god søvn er at spise fisk og skaldyr. På grund af indholdet af tryptofan - en aminosyre, som øger mængden af ​​hormonet serotonin, virker seafood på en beroligende måde og fremmer en god søvn. Også tryptophan findes i mælk, bananer, nødder, eksperter forklaret.

Læger minder om, at en af ​​de vigtigste regler for hurtig og god søvn ikke er at overbelaste fordøjelsessystemet, ikke at drikke alkohol, kaffe og ikke at spise fed mad før sengetid.

Hvorfor sover i varmen så meget?

Vores natur er sådan, at når kroppen "afbryder" fra vågenskabsregimet og forbereder sig til at sove, falder kroppstemperaturen naturligt næsten helt. Derfor er den mest optimale til at falde i søvn et køligt miljø, og i varmen, tværtimod er det så svært at falde i søvn. Jo højere omgivelsestemperatur, jo langsommere vores krop køler ned - jo mere tid tager det at falde i søvn.

Hvad skal jeg gøre om eftermiddagen?

Eventuelle ubetingede lokaler til en dag bliver meget varme og har kun tid til at køle ned om morgenen. Hvis du vil falde i søvn, før solens første stråler vises over horisonten, skal du ikke lade dit soveværelse blive varmt. Hæng i der stramme nat gardiner eller persienner, lad i mindst sollys og jiggle dem hele dagen.

Endnu bedre - giver vinduer en speciel lysafvisende film eller endda et tæt hvidt papir. Det vil afspejle lys, og med det varme energi.

Hvad skal man lave om natten?

Den enkleste løsning er at sætte klimaanlægget i, du kan åbne alle vinduerne bredere og tænde for blæseren. Omkostningerne ved denne enhed er flere gange lavere end prisen på klimaanlægget, og selv om det ikke køler luften, er det i hvert fald sikkert, at du føler dig koldt. Derudover skaber ventilatoren en cirkulation af luftmasser: en varm, opvarmet i dag vil luften gå ud gennem et åbent vindue, og i stedet kommer det køligt, gaden.

Men husk: Når fanen er tændt, skal du åbne vinduerne nødvendigvis! Ellers vil propellen lege med dig en grusom joke og vil blot køre den varme luft omkring lejligheden. Desuden: Arbejdsmotoren på enheden, selvom den ikke er stærk, men den vil blive opvarmet og følgelig opvarme rundt om sig selv.

Hvad ligger der på sengen?

Sengetøj kan også blive din allierede - eller den værste fjende - i kampen mod søvnløshed. Vælg lette åndbare stoffer, hvorfra fugt hurtigt fordampes. Og ingen syntetiske stoffer: det forstyrrer den naturlige varmeudveksling af kroppen med miljøet, og på sengen vil det fungere som en folie, når du koger i ovnen. Du lægger bogstaveligt talt, og selv vågner op på det våde ark.

Den bedste mulighed for en behagelig søvn er silke; Dette slidstærke, behagelige stof kan absorbere fugt op til 30% af sin egen vægt, og det forbliver tørt at røre ved. Men vær opmærksom på: dette soveværelse kit koster en hel del. Hvis du vil opfylde et beskedent budget, skal du vælge en hør, der også regulerer varmeoverførsel, trækker vejret og tørrer meget hurtigt. Og det billigste "sommer" linned er bomuld. Ulempen er, at den let bliver gul, slides af og vil ikke vare længe.

Hvordan sover man ordentligt?

Uanset hvor træt vi er, bør vi ikke skylde det for alle vores synder. Faktisk er ikke en af ​​dem grunden til, at vi i sommeren er så trætte. I denne sæson forlænger lysdagen markant, det begynder kun at mørke omkring elleve, og for vores organisme er det ekstremt vigtigt, at det var mørkt, da det var ved at falde i søvn. Ethvert lyst lys hæmmer udviklingen af ​​det såkaldte melatonin søvnhormon i hjernen, hvilket betyder, at det er et underbevidst signal, at det ikke er tid til at sove endnu. Som det fremgår af eksperimenterne hos engelske læger øger den lyse belysning generelt hjernens aktivitet, fjerner døsighed og giver energi og energi.

Generelt skal du mørke dit soveværelse så hurtigt som muligt. Endnu bedre, prøv ikke at se på et klart lys i en halv time eller en time før du går i seng. Kast gardiner, brug ikke for kraftige elektriske lamper, og hvis det ikke er muligt, se ikke på tv (fungerer ikke på computeren).

En anden regel er ikke at udøve før du går i seng. Uanset om det er squats, løber på trapper eller endda håndvask - enhver intens fysisk aktivitet hæver temperaturen i vores krop, og som vi husker at falde i søvn, skal kroppen først afkøles. Så det er bedre at tage en kølig bruser og hjælpe din krop til at komme tæt på den optimale temperatur til at sove. En fysisk uddannelse forlader om morgenen - vil få flere fordele i alle henseender.

Hvad kan du ikke drikke og spise?

Intensiv gastrisk aktivitet bidrager også til øget kropstemperatur. Derfor er det i aften bedre at ikke spise mad, der fordøjes i lang tid - kød, hårde grøntsager, fede og stegte fødevarer. Det er bedre at nægte alkohol helt: I modsætning til folkelig tro, det roer ikke, men irriterer nervesystemet, hvilket forhindrer dig i at falde i søvn normalt.

Hvad angår resten af ​​drikkevarer, skal du naturligvis begrænse forbruget af koffein. Den sidste dosis af denne stimulant skal komme ind i din krop senest kl. Og husk: det er ikke kun indeholdt i kaffe og te; chokolade, cola, sportscocktails og mange slags sød sodavand lægges også i øjnene. Hvis du pludselig vil drikke noget koldt om aftenen, skal du stoppe med at vælge et simpelt mineralvand.