5 regler til forbedring af søvnkvaliteten

Det er kendt, at den bedste måde at give en afslappende og genoprettende kraft på er søvn - det er at regelmæssigt observere søvnregimet. Ofte kan problemer med søvn forekomme med visse sygdomme, såsom epilepsi, slagtilfælde, psykiske lidelser mv

Som det fremgår af resultaterne af mange undersøgelser, søvnforstyrrelser kroppen sværere at udføre alle de nødvendige for normal funktion af bevægeapparatet, centrale og perifere nervesystem. Desuden forstyrres produktionen af ​​hormoner, som blandt andet regulerer vækst og appetit.

Ifølge resultaterne fra det tidligere studie, der blev offentliggjort i magasinet "Sleep", kan en regelmæssig søvn i 7-8 timer om natten reducere risikoen for forskellige sygdomme, bevare god sundhed og ydeevne i løbet af dagen.

Ifølge National Sleep Foundation, USA, kan en utilstrækkelig mængde søvn betydeligt reducere produktivitet, koncentration og påvirke evnen til at huske og assimilere ny information.

Nogle gange, selv i mangel af sygdomme kan det være svært at falde i søvn. I dette tilfælde skal du slippe af med nogle ugunstige vaner, forsøge at forberede og slappe af før du går i seng.

Til dette formål anbefaler specialister fra den medicinske skole på Harvard Medical School, USA:

- udelukker brugen før sengetid af en stor mængde mad, vand, alkohol, koffein og /eller nikotin

- skab en passende afslappet atmosfære i soveværelset, som skal være køligt, mørkt og stille. Arbejd ikke og brug moderne elektroniske gadgets (smartphone, bærbar computer osv.), Tv i soveværelset;

- at gå i seng er det nødvendigt, når du er virkelig træt og føler dig træt. Hvis du ikke kunne falde i søvn inden for 20 minutter, skal du gøre noget afslappende, for eksempel at medtage visse lydeffekter. Hvis du ofte vågner midt om natten, er det bedre at slukke for uret for ikke at se dem. Hvis der er behov for at tage en lur om aftenen, skal du sørge for, at den ikke er for tæt på den normale søvntid.

- Det skal overvåges for ankomsten af ​​frisk luft og naturligt lys efter opvågnen. Det forbedrer også morgenøvelsen.

- installere og konstant observere søvn og vågenhed.