Afslapning: øvelser og teknikker til bedre søvn

Når vi går i seng, skal vi ikke blot slukke for mobiltelefonen og tv'et, men også forsøge at forlade alle bekymringerne bag tærsklen.

Et af vores sædvanlige problemer er, at vi ikke kan få nok søvn.
Mangel på søvn opstår af forskellige grunde og har forskellige konsekvenser. Normal søvn og afslapning er nødvendige for, at kroppen genvinder styrke, regenerere væv, at "udrydde" de belastninger, vi oplever på dagtimerne.

Vi har ikke sovet godt, vi føler os dårligt, vi kan ikke arbejde normalt, vi er nervøse over bagage. Eksperter fortalte om afslapning øvelser, der vil hjælpe dig med at sove godt og sove.

Øjeblikket med at falde i søvn er et specielt øjeblik

Sandsynligvis ved du allerede dette, men bare i tilfælde af, lad os gentage: Vores tanker og følelser har stor indflydelse på vores liv. Men opmærksomhed! Denne indflydelse kan ikke kun være god, men også dårlig. Afhængigt af hvordan vi tænker og hvad vi tænker på en bestemt situation, kan vi forbedre det eller forværre det.

Når vi går i seng, skal vi ikke bare lægge hovedet på puden og "vente" når drømmen kommer, men prøv at slappe af, så vi bliver beslaglagt med en magisk følelse af "afgang" fra dagtidens virkelighed.

Der er mange naturlige måder at lette på at falde i søvn og forbedre søvn, de behøver ikke at tage sovende piller, du behøver heller ikke at forlade fjernsynet eller læse i sengen. Disse sidstnævnte metoder er sundhedsskadelige, og hypnotika forårsager afhængighed af narkotika.

Det anbefales heller ikke at se film, tv-udsendelser, andre fjernsynsprogrammer før sengetid, især dem, hvor der er vold, død, hvor dårlige nyheder lyder. Sådanne transmissioner forårsager ofte tårer eller frygt, de spænder og ubalancerer nervesystemet, så det er svært at falde i søvn efter dem.

Nu går mange mennesker overalt med en mobiltelefon, med ham går de i seng. Hvis et minut, før vi slukker lyset og lukker øjnene, sender vi en sms eller ser på hvem der skrev på sociale netværk, det vil være svært at falde i søvn for os hurtigt. Mobiltelefon er bedre at sætte væk fra sengen, og internettet - for at afbryde forbindelsen.

Og forresten, lad os huske andre dårlige vaner, som forhindrer os i at sove normalt. Der er ikke noget galt med morgenmad i sengen på en søndag, men ikke vænnet til at arbejde der eller studere. Ud over det faktum, at det negativt påvirker processerne for at falde i søvn og sove, fra et sådant arbejde (undersøgelse) - når det fra tid til anden er tilbøjelig til at sove - det er af ringe betydning. Husk, seng er ikke et sted at arbejde eller studere.

Og til sidst falder i søvn og sover, er meget afhængige af ernæring. Hvis du er stram middag, og selv spiste stegte fødevarer og retter, hvor en masse af fedt og sukker, hvis du drikker alkohol eller kaffe, du "flytte væk" fra en sådan middag og kan du eller anden måde komme til at sove kun et par timer. Men nadver skal du i hvert fald have et par timer før sengetid, men aftensmad skal være let, og i stedet for te eller kaffe anbefales det at drikke urtete, det er meget mere nyttigt for helbredet.

Det er tilrådeligt at lave mad fra rå eller ikke forarbejdede fødevarer.

Øv for afslapning, som hjælper med at sove godt natten over

At bruge timer, lagt til side for en god hvile - dette er ikke et indfald, og ikke en mode, men en nødvendighed. Juster dine tanker til en positiv "bølge" og slappe af rigtigt, med dyb afslapning. Lad kroppen genvinde sin styrke.

En god søvn hjælper med at slippe af med stressfulde oplevelser, træthed og muskelsmerte, fra overdreven angst og angst, det sætter nerverne i orden.

Hvordan opnås dette? Med hjælp af meditationsteknikker. Det lindrer ikke kun dig fra problemer med at falde i søvn og sove, men hjælper også med at bekæmpe forskellige lidelser og sygdomme. For det skal du selvfølgelig øve meditation regelmæssigt. Prøv det - du vil se, at det virkelig hjælper.

Husk på, at dine tanker i første omgang kan "være ulydige", og det vil være svært at koncentrere sig og slappe af, men tvinge ikke situationen, ikke blive irriteret og ikke opgive øvelser.

Hvis du er vant til andre (forkerte) måder at falde i søvn (som ser tv eller sovepiller), vil du blive endnu vanskeligere at gå til naturlige metoder, men giv ikke op, før eller senere vil du lykkes.

Ved at meditere vil du udvikle din tænkning, lære at styre din bevidsthed og underbevidsthed, og dette vil hjælpe dig med ikke kun at sove bedre, men for at opnå det, du vil have på alle andre områder. Så for en bedre søvn skal du gøre følgende:

Lys aftensmad

Er om natten skadelig. Når kroppen har travlt med at fordøje mad, kan du ikke gøre noget andet. Hvis du går i seng i denne tilstand, vil søvn være lav, sandsynligvis vil du vågne om natten, og om morgenen føler du tunghed i hele kroppen. Følg eksemplet på dem, der spiser noget frugt til middag eller drikker te med kiks.

Gør dig selv en massage

Tryk let med fingerspidserne (forsigtigt, så neglene ikke rører ved huden) i hovedbunden, skub hænderne fra panden til bagenden af ​​hovedet. Der er forskellige enheder, der kan hjælpe dig med at massere. Du kan bede en af ​​dine slægtninge om at hjælpe dig med dette. Massagen vil tage fra fem til ti minutter, og du vil straks føle, hvordan det slapper af.

Tænd den rolige musik af

Hvis du bor i byen, er du selvfølgelig vant til støj. Men det betyder ikke, at støj er godt for helbredet. Medtag rolig, instrumental musik, som det der lyder i salerne til meditation eller yoga. Det kan være hinduistisk, buddhistisk eller kinesisk stil. Du kan også lytte til klassisk musik. Der er musik, der ligner nogle lyde af naturen, for eksempel fuglesang, lyden af ​​vand i floden eller regnen, der slår på glasset.

Prøv forskellige muligheder, og du vil finde ud af, hvilke der hjælper dig med at slappe af det bedste.

Ånde, meditere

Åndedræt er en magisk proces, der ikke kan undgås i afslapningsøvelser. Før du går i seng, sidder på kanten af ​​sengen, hold din ryg lige, tag dine skuldre lidt tilbage. Træk langsomt tre dybe vejrtrækninger (ånde med næsen) og ånder ud. I dette tilfælde kan du lukke øjnene for bedre afslapning. Med hver udånding, forestil dig at du slippe af med stress, stress og bekymringer. Når du indånder, forestil dig, at din krop har et blødt og klart lys, som belyser og helbreder.

Flyt dine ben og arme

I samme position skal du bevæge dine ben op, ned, til siderne, gøre cirkulære bevægelser med dine fødder mv. Gør det samme med dine hænder, med dine hænder. Du vil se, hvordan disse øvelser hjælper med at slappe af. Efter alle disse procedurer vil du ligge i sengen glad og afslappet og vil sove som et barn.