Soveregler for osteochondrosis

For de fleste af os forbinder med seng hvile og afslapning, så hvorfor gøre mange efter sove hovedpine og tilbage, følelsesløs hals, de føler sig frustrerede og træt?

Årsagen - ved at vælge den forkerte holdning til hvile og sengetøj. Alt dette hjælper ikke med at slappe af rygsøjlens muskler og kan være en faktor i udviklingen og udviklingen af ​​osteochondrose.

Korrekt position af rygsøjlen under søvn - giver fuld søvn. Når vi ligger, er størrelsen af ​​belastningen på ryggen den mindste.

Det er nødvendigt at stige, det stiger kraftigt i 25 gange. Om natten, hvis du hviler ordentligt, riger de intervertebrale skiver ud, det intervertebrale rum øges, og du "vokser" 2-3 cm.

De grundlæggende regler for søvn:

- Basen af ​​sengen skal være lige og hård nok. Hverken hængekøjen eller clamshell er egnet til lang hvile, især nattesøvn.

- Madrassen er velegnet til flad, halvstiv og elastisk. Kun dette vil gøre det muligt for rygsøjlen at bevare om natten de naturlige fysiologiske kurver og betyder, at de virkelig skal hvile. En blød, sovende madras understøtter ikke den tungeste del af kroppen - bækkenet. Dette fører til en forkert position af rygsøjlen under søvn. Men fra at ligge på de "bare boards" er der ingen fordel, fordi. Ryggen i denne position er også deformeret.

På nuværende tidspunkt er der specielle ortopædiske madrasser med elementer af let trækkraft (trækkraft). Dette hjælper med at slappe af musklerne og reducere irritation af nerveformationerne. De bedste madrasser er latex.

Brugen af ​​en ortopædisk madras hjælper med at slappe af musklerne, reducere rygsmerter, beskytte mod decubitus, stimulere blodcirkulationen.

Hydromatresser er ikke egnede til osteochondrose. De er for elastiske, vibrationer og rysten med den mindste bevægelse af kroppen kan føre til skader på disken.

- Puden bør være en lille, lav, rektangulær form, fylder rummet mellem skuldrene og hovedet (ikke ligger på skuldrene af puden), godt opretholde den, så den ikke "synker", og rullede hende. Denne pude vil give musklerne mulighed for helt at slappe af om natten.

Hvis der ikke er nogen pude passende størrelse, kan du folde en stor pude i halvdelen, det vigtigste er, at det ikke er højt.

Høj pude "gør" hovedet til at bøje sig ind i tre dødsfald. At sove på den er en tortur på ryggen: hvirvlerne i den cervicale rygsøjle er fordrevet, blodforsyningen i hjernen forstyrres. Det samme sker, når du læser eller ser fjernsyn ved at placere en pude eller en plade under hovedet.

Sov ikke på en meget lille pude eller uden en pude! Hovedet kastes kraftigt tilbage, musklerne er spændte.

I øjeblikket er der specielle ortopædiske puder. Puden er beregnet til forebyggelse af mange sygdomme i rygsøjlen (osteochondrose, skoliose osv.). Den har en speciel form, der giver stærk og samtidig blød støtte langs hele halsens længde.

Brugen af ​​en særlig pude hjælper til at slappe musklerne i halshvirvelsøjlen og reducere irritation af nerve strukturer, som forhindrer udviklingen af ​​hovedpine, søvnløshed, smerter i skuldre og nakke.

- Når osteochondrose i lændehvirvelsøjlen anbefales at ligge på ryggen med en rulle under knæleddet.

- Med osteochondrose i den cervicale rygsøjle er det mere bekvemt at ligge på den ene side, så skulderen hviler på madrassen, og hovedet hviler på en lille pude.

- Pose af "embryoet", måske - det bedste til at sove. Lig ned på din side, bøj ​​dine ben og træk det op til brystet. Under knæet af benet ligger oven på, kan du lægge en pude. Under alle omstændigheder må ingen del af kroppen trykke på den anden for ikke at forstyrre blodcirkulationen.

- Må ikke sove på maven (når dyb søvn er afslapning af musklerne i nakken, mens hovedet er drejet til den ene side og kastet tilbage, er der en komprimering af arterierne, der forsyner hjernen dæmme op for blodet, der kan forårsage et slagtilfælde på dette område).