7 regler for god søvn i varmen

For sommeren er vejrforandringerne typiske, efter varmen - en skarp afkøling, så igen - varmen. Hvordan sove og få nok søvn i varmen, hvis du ikke har et klimaanlæg derhjemme?

1. Normalt køles kroppen af ​​en grad, inden du går i seng. Men som i det varme vejr varer køleprocessen længere, er det sværere at falde i søvn. Før du går i seng, drik kolde drikkevarer - dette vil medvirke til at reducere temperaturen og hjælpe dig med at falde i søvn.

2. Du kan også tage et køligt brusebad inden du går i seng. Dette og kroppens temperatur vil falde, og du vil føle dig mere komfortabel. Derudover vil bruseren hjælpe med at opdatere. Men det er vigtigt, at vandet er køligt, ikke is. Når alt kommer til alt, kan du for det første fange en forkølelse, og for det andet vil hjernen beslutte, at det er blevet for koldt, vil sende visse signaler, hvorfor i løbet af 5-10 minutter bliver du meget varm.

3. Til at sove er det bedre at vælge et minimum af tøj og nødvendigvis af naturlige materialer - uden syntetik. Bomuld eller linned skal være et ark. Så du kan undgå ekstra opvarmning om natten.

4. Middagen skal være let, det er også bedre at opgive alkohol - ellers vil de tvinge kroppen til at producere ekstra varme. Næppe vil det glæde dig om natten.

5. Når solen begynder at skinne, skal du lukke vinduerne og gardinerne i lokalet, så rummet ikke opvarmes. Og om aftenen, efter solnedgang, skal du sørge for at åbne dem og ventilere lejligheden. Frisk luft vil også hjælpe dig med at falde i søvn.

6. Brug en natblæser. Det vil hjælpe med at køle soveværelset endnu mere efter solnedgang.

7. Ved uregelmæssig varme skal du glemme intensiv træning, rengøring og andre fysiske aktiviteter efter arbejde. Disse øvelser vil kun øge kropstemperaturen og kan endda forårsage overophedning.