Sove- og kronisk myositis

Myositis er en inflammatorisk proces i en eller flere skeletmuskler. Etiologien af ​​sygdommen er karakteriseret ved en sjælden rækkefølge. Oftest er årsagen til myositis forskellige infektioner (SARS, influenza, kronisk tonsillitis). Derudover kan myosit forekomme i autoimmune sygdomme på grund af parasitære infektioner, eksponering for giftige stoffer osv. Sygdommen kan forekomme både akut og kronisk. I nogle tilfælde er huden involveret i processen. Under visse forhold (lokal infektion) kan der udvikles en purulent proces i musklen.

Sværhedsgraden af ​​myositis kan variere meget. Den mest almindelige myositis - livmoderhalskræft og lumbal - udvikles mindst én gang i livet i næsten alle mennesker. de ofte går udiagnosticeret fordi symptomerne på myositis patienter tager for en forværring af den cervikale eller lumbal degenerative disc disease. Men der er også alvorlige former for myosit, der kræver hospitalisering og langvarig behandling.

Sommetider er myositis en overgang til en kronisk form. Med denne sygdom er fuld søvn og hvile vigtige.

Forbedre søvnen vil hjælpe de følgende anbefalinger.

1. Prøv at sove i overensstemmelse med naturens biologiske rytmer, gå i seng med solnedgangen og stå op ved daggry. For dette, prøv at falde i søvn senest kl. 2200 og stå op senest kl. 600. Og hold denne tidsplan og i weekenderne. Organismen, som har vænnet sig til en sådan rutine, vil kunne genoprette styrken på kortere tid.

2. Det maksimale reducerende virkning har søvn indtil midnat: times søvn fra 7 til 10 pm erstatter, mindst 2 timer om natten. Prøv at organisere din dag, så du har mulighed for at sove mindst en time før midnat.

3. Gå aldrig glip af en mulighed for at tage en lur i mindst 5 minutter (helst 15) i løbet af dagen.

4. Der er en anden metode kendt i hundreder af år. Opfundet og anvendt sin berømte og strålende Da Vinci. Han formåede at sove kun en og en halv time om dagen, og han sov fuldstændigt og fortsatte med at arbejde og kunne give menneskeheden et stort antal opfindelser og kunstværker langt forud for sin tid. Hans teknik er enkel - du skal sove 15 minutter hver 4. time. Det er ikke alle, der har råd til at leve på den måde, men det er umagen værd at vedtage denne metode. Hvis der er en mulighed, skal du sørge for at tage en lur: i en taxa, metro, på stolen under pause, godt og så videre.

5. Forbrug ikke koffein efter middag, da det ikke udskilles fra kroppen i mere end en halv dag.

6. Organiser din livsstil på en sådan måde, at når du nærmer dig søvntidspunktet omkring dig, bliver det roligere. Forberedelse for ankomst af gæster, afklaring af forholdet til husstanden, obstruktion på arbejdspladsen - disse er helt sikkert vigtige emner til diskussion, men det er bedre at lukke dem længe før du går i seng. Soveværelset skal være et soveværelse. Fjern fjernsynet og computeren fra det. Brug det ikke i stedet for kontoret, aldrig arbejde i soveværelset.

7. Nikotin og alkohol er en af ​​hovedårsagerne til forstyrrelse af vores søvn og søvnløshed. Brug dem ikke før sengetid. Selvfølgelig kan alkohol i første omgang have en soporific effekt, men efter et par timer begynder det at fungere som et stimulerende middel og gør dig ofte kaste og slå i en drøm.

8. En kop varm mælk (bedre hvis det er bagt mælk) hjælper faktisk. Mælken indeholder L-tryptophan, en aminosyre, der hjælper med at falde i søvn. En let snack inden sengetid kan også hjælpe. En god kilde til tryptofan er proteinføde, især en fugl.

9. Hvis det er svært for dig at falde i søvn tidligt, skal du begynde at forberede dig til seng i en halvanden time. Tag et varmt bad, tag på dine foretrukne pyjamas, sæt alarmen, lys lyset, slå sengen. Så du kan tune ind for at sove.

10. Selvfølgelig kan en tyk dyne synes meget rart, men under søvn, du kan blive kvælende, så søvn bør bære noget lys.

11. Som du ved, har hver person sit eget interne vækkeur. Det er han, der styrer søvn og vækkelsestid. Solens lyse lys hver dag vinder dette vækkeur. Uanset hvor meget vi gik i seng, kan lyset, der falder fra vinduet, vække os op. Hæng tæt på gardiner, takket være, at du kan sove lidt længere, især i weekenderne.

12. Rolle ned, sluk tanker og indre dialog. Forsøg ikke at løse morgendagens problemer i dag. Skruer dig selv og forsøger for tusind tid at få svar på et spørgsmål, der involverer mange svar, vil du normalt ikke falde i søvn. Lyt til lyden af ​​naturen før din søvn eller god, rolig musik.