Det kategorisk er det ikke nødvendigt at gøre eller gøre før en drøm

God lyd søvn er af stor betydning for kroppens sundhed, dit humør og udseende. På mange måder afhænger det af hvad du gør i løbet af dagen: fra fysisk aktivitet til korrekt ernæring. Men afgørende i et søvnigt spørgsmål kan være en time eller to, før du går i seng. Efterlad ikke søvnløshed og mareridt (og med dem - rynker, halsbrand, hævelse og stress) ikke en chance, og korrekt forberede til seng. Så her er hvad du ikke kan gøre!

1. BRUG PLANET ELLER SMARTPHONE
Talrige undersøgelser viser at brug af elektroniske enheder eller endda banal tv-visning i sengen kan forstyrre din ro i sindet. Prøv at undgå enhver lysemitterende teknologi en time før sengetid. Den blå glød af gadgets forstyrrer produktionen af ​​hormonet melatonin, som hjælper kroppen til at falde i søvn. Hvis du absolut ikke ønsker at opgive enheder, holde enheden i en afstand på mindst 40 centimeter fra øjnene og reducere skærmens lysstyrke.

2. Tag nogle medicin
Hvis du bemærker, at siden du begyndte at drikke medicin eller kosttilskud, har du problemer med at sove - altid rådfør dig med din læge. Ofte har antidepressiva og smertestillende medicin en stærk effekt på søvn. Med hensyn til sovepiller - tager de kurser om et par uger, men ikke permanent.

3. REVISION MED VENERE
Det forekommer os, at korrespondance i en messenger sent på aftenen er mindre foruroligende end et telefonopkald. Således trækkes vi gradvist ind i en mere langvarig samtale lige før søvn. Hvis din smartphone er ved siden af ​​sengen, kan uforvarende "obranennoe" besked fra en ven vågner du op og banke ned biorytmer. Som National Sleep Foundation-undersøgelsen viser, vokser omkring 10% af folk hver eller næsten hver nat fra lydsignalerne om nye meddelelser eller breve. Hvis dine venner er ivrige nightmen, er det bedre at sætte telefonen i et andet rum og sove fredeligt.

4. AT DRIVE TEA ELLER KAFFE
En kop kaffe indeholder i gennemsnit fra 80 til 120 milligram koffein, der er lagret i kroppen i op til 12 timer! Således konklusionen: Selv din yndlings eftermiddagskaffe kan bryde din nats hvile. Den anden kilde til spændende koffein, som du bør være forsigtig med - te. Dette gælder for hvide, sorte og grønne sorter. For ikke at give dig den sædvanlige fornøjelse - brug den anden brygge. De fleste af koffein forlader ved første bryg, men når du gentager det, forbliver det meget lidt. Du får en blødere smag uden stimulanter.

5. Der er chokolade
Lukker emnet koffein inden sengetid - mørk chokolade med et højt indhold af kakao. Mennesker, der er særligt modtagelige for denne naturlige magt, er at glemme ikke kun om den søde flise til at sove, men også for eksempel en chokoladeis. Derudover indeholder produktet et andet stof - theobromin, som øger hjertefrekvensen og kan føre til søvnløshed.

6. AKTIVER!
Ofte, når folk klager over, at de ikke kan "frakoble" i sengen - det er fordi de ikke giver dig selv tid nok til at forberede sig på sengen. For eksempel, en time før seng, hopper de konstant fra en type stimulerende aktivitet til en anden. Du skal give dig selv, mindst 30 minutter, at sætte dine tanker i orden, reflektere og slappe af.

7. KONTROL ARBEJDSPUNKTEN
Vi har allerede talt om den "blå skærm" og kroppens naturlige rytmer, men det er ikke alt. Arbejdsmeddelelser sent på natten kan gøre dig nervøs, bekymret eller tage dit hoved foruroligende tanker om morgendagens akutte forretning. Amerikanske undersøgelser i 2014 viste, at folk, der regelmæssigt tjekker deres email efter 21:00 føler sig mere trætte og spredte den næste dag.

8. Der er en skarp og fed mad
For det første er aftensmad ikke nødvendig før kl. 6 normalt - to timer før søvn, for at give din krop nok tid til at fordøje mad. Hvis umulige "tom mave" sleep - gem snack af simple kulhydrater, en kop yoghurt eller mælk. Men en fed eller krydret middag - en risikabel begivenhed, forårsager oppustethed og halsbrand, uforenelig med sød døsighed.

9. DRIKKE ALCOHOL
En af de mest almindelige myter: Et glas vin hjælper med at sove mere tæt. Enhver alkohol gør os dog døsige. Men det siger stadig ikke noget om hans kvalitet. På et tidspunkt, hvor kroppen begynder at absorbere alkohol, bliver genoprettelsesperioden for søvn forkortet, og du vågner op træt og diffunderet. Plus, efter sidste års undersøgelse på University of Missouri, alkohol - et stærkt vanddrivende og kan forårsage dig til at vågne op flere gange om natten.

10. RØGNING
For mange rygere er en cigaret inden du går i seng et ritual. Men! Husk, nikotin er et stimulerende middel, der kan forårsage eller forværre søvnløshed.

11. DRUK VAND VAND
Vand er af stor betydning for kroppen men ikke om natten! Hvis du er tilbøjelig til at hæve det, vil det kun forværre situationen. Sørg for at drikke nok væsker hele dagen.

12. INTENSIV TRAINERING
Vi forstår, at de "operation bikini" er i fuld gang, men måske du har hørt, at aftenen motion på muskler gør intermitterende søvn? Faktisk til behandling af søvnløshed, læger ofte "ordinere" øvelse, men naturligvis ikke på tidspunktet for forberedelse til søvn.

13. OPVARMINGSRUM
Et velkendt faktum: En mand sover bedre i et køligt rum. Dette skyldes processen med termoregulering af vores krop. Komfortabel temperatur for søde drømme er 16 grader.

14. BREV I SENGENS SENG
Tilgiv os murzik Barbosa og rundt om i verden, men de dyr (selv den rene, parfumeret og kæmmet) indgangen til den forbudte seng. Ifølge en nylig undersøgelse af University of Kansas, 63% af de mennesker, der deler et soveværelse med en fluffy ven - sover ikke godt. Der er mange grunde. Hjem - dyrets angstfulde opførsel, som konstant slår dig ud af en jævn søvn. Ydermere er uld og skæller i hjemmens hud stærke irritationer, som kan påvirke dit helbred.

15. AT ACCEPTER SHOWER
Selvfølgelig handler det ikke om personlig hygiejne, men om reaktionen af ​​din hjerne. Hvis du er vant kun til brusebad med om morgenen, kan aften svømning tjene som forkert signal til hjernen - storhed og glans! Og i stedet for at slappe af, vil han opmuntre. På aftentur bør være forsigtig og indehavere af langt hår - er der risiko for at sove med vådt hår, for det første, fører til sammenfiltring tråde, og for det andet - gør pude våd, hvilket kan føre til skimmel.

16. Å BRIKES OG LØS
Den intense samtale i en hævet stemme hæver niveauet af cortisol og andre stress hormoner som gradvist blokerer din "evne" til det hurtige fald i søvn. Desuden vrede mennesker har tendens til at engagere samoedstvom eller fortsætte med at føre hårde kampe med en rival i hovedet. Somnologer råder: Morgenen er klogere end aftenen. Med et hvilket som helst problem, du har brug for mindst en nat til at sove, vågner du mere sandsynligt at finde den rigtige løsning.

17. SKIFT DE RUTINE HABITS
At gøre det samme hver nat før du går i seng er et vigtigt princip om at forhindre en god søvn. Børst dine tænder, vaske, forberede tøj til næste dag - en serie af bekendte konsekvent handling sender et signal til hjernen: det er tid til sengen.