Søvnforbedring: 8 produkter mod søvnløshed

Forskere har gentagne gange bemærket, at en sund og stærk søvn i høj grad afhænger af, hvad vi spiser. Kraftig og højt kalorieindhold i sene timer og underernæring kan medføre problemer med at falde i søvn.

Eksperter fortalte om, hvilke produkter der er bedre at vælge for at søvnen var stærk og sund - søvnløshed kan blive vundet ved hjælp af naturlige lægemidler.

Hvis der opstår sjældne problemer med søvn, er der intet at bekymre sig om. Hvis dette problem ofte bekymrer sig, og det bliver sværere at falde i søvn, så sandsynligvis lider du af søvnløshed.

Når en person tilbringer en søvnløs nat i sengen eller falder i søvn sent, ved daggry, et par minutter før alarmen går ud, handler det om søvnløshed.

Oftest er søvnforstyrrelser udløst af stress, nervøs spænding og angst. Også vores søvn kan forstyrres på grund af de problemer, vi oplever i vores personlige liv.

Vi bruger lange timer i sengen på jagt efter deres løsninger, i meditationer, der ikke tillader os at slappe af og falde i søvn.

Den mad, vi spiser, har også stor indflydelse på vores natsøvn.

I nogle tilfælde er årsagerne til søvnløshed depression, søvnapnø og hjerte-kar-sygdomme.

Fødevarer, der hjælper med at sove

Kan ikke sove? Se nærmere på din kost. Hvis du vil klare søvnløshed, skal du være opmærksom på følgende produkter.

Fødevarer højt i protein

Takket være proteinrig mad, vil du hurtigt føle dig fuld. Da sådanne retter hurtigt er mættede, er der ikke nødvendigvis meget at spise: aftensmad kan være ret let.

Følgende produkter kendetegnes med højt proteinindhold:

Tørrede frugter.
Ost.
Æg.
Varm chokolade.
Tyrkiet.

Kødet af denne fugl er højt i tryptofaner, som hurtigt giver en følelse af mæthed. Derudover er disse stoffer naturlige beroligende. De bidrager til en god og dyb søvn.

Vand

Prøv ikke at glemme vandet! Det er vigtigt at drikke vand ikke kun om dagen, men også om aftenen. Prøv at drikke et glas varmt vand før du går i seng.

I den kolde årstid kan du i stedet for almindeligt vand drikke te eller urteinfusioner. Om aftenen anbefales det at undgå kaffe, kulsyreholdige drikkevarer og juice fra butikken.

Bananer

Disse frugter indeholder sådanne vigtige næringsstoffer som melatonin og tryptophan. Både tryptofan og melatonin har en beroligende virkning på vores krop.

Også bananer er en kilde til magnesium, som hjælper med at klare fysisk stress. Takket være en banan, der spises til dessert, giver vores hjerne kroppen ordren til at forberede sig på sengen.

Honning

En lille kop varm mælk med honning vil give en rolig søvn.

Honning reducerer niveauet af orexin i blodet. Jo højere niveau af dette hormon, jo mere aktive vi føler. Når mængden af ​​orexin i blodet falder, slapper vores krop af og vi falder let i søvn.

Havregryn

Havregryn indeholder en stor mængde fiber og har en stimulerende virkning på maven, når vi spiser det varmt.

Takket være havregryn, spist til middag, kan du hurtigt og tæt falde i søvn. Du kan hælde havregryn med en kop varm mælk og spise den en time før sengetid.

Kamille

Folk, der lider af søvnløshed, bør drikke te fra kamille før de går i seng.

Ingredienser: 1 spsk kamille blomster (15 g.), 1 glas varmt vand (250 g.).

Fremstilling af

Sæt kamilleblomster i varmt vand, bring det kogt, og når bouillon er klar, dække det med et låg og lad det brygge i flere minutter. Efter det, spænd det og sød det med honning.

Sådan te vil hurtigt fjerne bekymrede tanker og hjælpe dig med at slappe af. Kamille har en afslappende virkning på muskulaturen.

Hele hvede brød

Kun et lille stykke sådant brød bidrager til produktionen af ​​insulin.

Insulin, der kommer ind i blodet, stimulerer produktionen af ​​serotonin - et hormon af glæde, som hjælper med at overvinde depression og har en beroligende effekt på vores krop. Takket være dette kan du hurtigt falde i søvn og have en god hvile om natten.

Og hvis du spredes noget honning på brødet, vil det være så lækkert, at du slikker dine fingre.

Middag til søvnløshed

Ud over de ovennævnte produkter anbefales det altid at have nogle opskrifter til visse næringsrige retter, der ikke kun tilfredsstiller sulten, men også lindrer nerver og lindrer spændinger.

Som en følge af en sådan middag vil du sove godt, kroppen vil kunne genoprette energien brugt til dagen, og immuniteten bliver stærkere.

Pasta med grøntsager

Ingredienser

300 g pasta.
1 kartoffel.
2 gulerødder.
1 tomat.
1/4 kål.
1 broccoli.
Salt og peber efter smag.
Juice af 1 citron.
Tomat sauce til smag.

Fremstilling af

Skræl gulerødderne og kartoflerne og skær dem i terninger. Skær derefter tomat, broccoli og kål.
Hæld vand i panden. Når det koges, sæt grøntsagerne i det og kog dem i 15 minutter.
I en anden gryde koges pastaen (kogetid - ca. 10 minutter).
Når pasta og grøntsager er klar, sæt alle ingredienserne i en stegepande, tilsæt smør og tomatsauce.
Efter 6 minutter tilsættes citronsaft og krydderier efter smag.
Hvis det ønskes, kan du drysse en skål med en lille mængde revet parmehren.

Dessert af frugt og cottage cheese.

Ingredienser

1 æble.
4 skiver melon.
4 skiver vandmelon.
1 kiwi frugt.
1 orange.
4 skiver af papaya.
4 stykker ananas.
100 g cottage cheese.
4 spiseskefulde honning (100 g).

Fremstilling af

Vask frugt og skær dem i cirkler.
Spred dem jævnt på en plade.
I midten af ​​skålen sættes kyllingen og hæld frugten med honning.
Før du serverer, sæt det i et par minutter i køleskabet for at gøre det køligt.