Søvn og kronisk hydronephrosis

Hydronephrosis transformation, eller hydronephrosis af nyren, er en lidelse, som følge af, at den patologiske udstrækning af calyx-bækkenet begynder.

Den patologiske proces skyldes, at urinudstrømningen forstyrres i nyrerne. Som regel påvirker sygdommen kun en nyre. Unge kvinder er mest modtagelige for sygdommen.

Med denne sygdom er det i tillæg til den vigtigste behandling vigtigt at hvile og sove fuldt ud.

Hvis du har søvnløshed, prøv at genvinde søvnkvaliteten med et par enkle tips.

Lav en drøm med din prioritet

I dag skal en person udføre mange opgaver. Det lader til, at den nemmeste måde at finde mere fritid på er at skære i søvn. Men hvis du vil genvinde en kvalitet hvile, bør du gøre en drøm til din prioritet. Ændringer vil ikke ske om en aften, det sker slet ikke, hvis du ikke forstår, hvor vigtigt det er at rette op på denne situation. Det første skridt er at få en sund drøm - at føje den til din to-do liste og begynde at udvikle positive vaner relateret til det.

Opret en ideel atmosfære til at sove

At sove godt, du har brug for et helt mørkt og stille værelse med en behagelig seng, kølig luft og mangel på irritationsmidler som et tv. Undgå koffein og spiritus om aftenen. Den rigtige livsstil hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og få bedre søvn.

Overhold og eksperiment

Alle mennesker er forskellige, og du bør eksperimentere for at finde de ideelle forhold. Start en dagbog, installer et program, der vil spore drømmen. Prøv forskellige kombinationer af handlinger inden du går i seng - Skift temperatur, hviletid, afgangstid til seng. Du vil forstå, hvilken tidsplan der passer dig mest, og du vil være i stand til at etablere en drøm.

Sov ikke for længe

Sove om dagen kan være meget gavnlig for helbredet. Hovedregelen - at sove mindre end 25 minutter, og bedst af alt - en kvart time. Sove går gennem flere faser, som gentages cyklisk. Antallet af faser inkluderer en overgang i søvn, en let søvn, en dyb søvn og et stadium af hurtige øjenbevægelser. Den første cyklus tager normalt fra halvfjerds til et hundrede minutter. Det værste du kan gøre er at gå til en dyb søvn, og derefter vågne op midt i sin cyklus. Du vil føle dig meget værre end før du sover! Forståelse af cyklusserne hjælper dig og med eksperimenterne, du kan indstille alarmen i henhold til dem, og ikke kun i timen. Installer et program, der analyserer søvn - det vil vække dig, når det er mest nyttigt for dig.

Udsæt ikke dig selv for at tænde

Lys bestemmer niveauet af hormonet melatonin, som styrer din munterhed. Hvis du ikke kan stå op tidligt, så prøv at åbne vinduet eller tænde lyset lysere. Om aftenen er det bedre at dæmpe lyset for at lade kroppen slappe af. Før du går i seng, skal du ikke involvere dig i gadgets og se fjernsyn.

Udarbejd en specifik procedure for

Hvis du har et bestemt ritual før du går i seng, kan du forberede resten psykologisk. Hvis du stadig tager et bad, og derefter gør et par vejrtrækninger, begynder din krop automatisk at slappe af allerede i brusebadet. Når du er i seng, vil du være klar til at hvile.

Se frem til opvågnen af ​​

Hvis du nogensinde rejser op på tog eller bus, husker du, hvor nemt det er at komme op på tide - du sover ikke meget, men du har nok energi. Det hele afhænger af dine holdninger - ændre tilgangen.

Fyld morgenen med energi

Du vil vågne op meget mere komfortabelt, hvis du tænder din yndlingsmusik. Slap af, dans, juble dig selv op.

Gå ind for sport

Fysisk aktivitet styrker helbredet. Kun en halv times motion om dagen hjælper dig med at styrke din søvn.

Arranger en ferie til søvn Hvis du ikke kan sove hele tiden, ophobes træthed. Dette kan være farligt for dit helbred. Fra tid til anden, sørg for en fuld hvile og sov så meget som du vil.