Søvn og krampe af indkvartering

Krammen for indkvartering, også kaldet "falsk myopi", forekommer i et skolebarn på seks. Oftest findes den blandt unge: studerende, skolebørn. Denne sygdom kaldes ofte "træt øjensyndrom" på grund af den mest almindelige årsag til forekomsten - overbelastning af ciliarmuskulaturen.

Indkvartering - Linsens evne til at ændre dens tykkelse for at fokusere på objekter på forskellige afstande. Med overdreven overbelastning af ciliarymusklen, som regulerer linsens tæthed, kan dets spasme forekomme, hvilket fører til midlertidig nærsynethed. I denne tilstand mister øjet evnen til at fokusere på fjerne objekter.

Årsagerne til forekomsten af ​​en spasm af indkvartering kan være flere.

Overdreven øjenstamme (hyppig brug af en pc uden beskyttelsesbriller, ser fjernsyn, læser i dårligt lys).

Mangel på søvn bidrager også til overtrædelsen af ​​indkvartering.

Forkert valg af bordets og stolens højde.

Svækkelse af de dorsale og livmoderhalske muskler.

Forstyrret blodforsyning i cervikal rygsøjlen.

Mangel på vitaminer, irrationel ernæring.

Manglende fysisk aktivitet eller mangel deraf.

I en forsømt form manifesterer boligkrammen sig i umuligheden af ​​at fokusere på ethvert emne, ligesom enhver anden sygdom, den har symptomer, som er karakteristiske for de indledende faser:

- Forøget træthed ved spænding
rødme af øjenproteinet;
- en følelse af tørhed, brændende, mulige skærefornemmelser
- vanskeligheder med at skifte synet til objekter, der er på forskellige afstande
- træthed, migræne.

Forebyggende foranstaltninger tager sigte på at styrke kroppens generelle tilstand. Du bør tage pauser i belastningen hvert 40-45 minutter for at forhindre overbelastning. Du skal også justere diætet, beriget det med ascorbinsyre, lutein, caroten.

Derudover er en fuld søvn og resten vigtige for at forhindre denne sygdom. Prøv at genvinde søvnkvaliteten med et par enkle tips.

Lav en drøm som din prioritet

I dag skal en person udføre mange opgaver. Det lader til, at den nemmeste måde at finde mere fritid på er at skære i søvn. Men hvis du vil genvinde en kvalitet hvile, bør du gøre en drøm til din prioritet. Ændringer vil ikke ske om en aften, det sker slet ikke, hvis du ikke forstår, hvor vigtigt det er at rette op på denne situation. Det første skridt er at få en sund drøm - at føje den til din to-do liste og begynde at udvikle positive vaner relateret til det.

Lav en ideel atmosfære til at sove

At sove godt, du har brug for et helt mørkt og stille værelse med en behagelig seng, kølig luft og mangel på irritationsmidler som et tv. Undgå koffein og spiritus om aftenen. Den rigtige livsstil hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og få bedre søvn.

Overhold og eksperiment

Alle mennesker er forskellige, og du bør eksperimentere for at finde de ideelle forhold. Start en dagbog, installer et program, der vil spore drømmen. Prøv forskellige kombinationer af handlinger inden du går i seng - Skift temperatur, hviletid, afgangstid til seng. Du vil forstå, hvilken tidsplan der passer dig mest, og du vil være i stand til at etablere en drøm.

Sov ikke i dag for længe

Sove om dagen kan være meget gavnlig for helbredet. Hovedregelen - at sove mindre end 25 minutter, og bedst af alt - en kvart time. Sove går gennem flere faser, som gentages cyklisk. Antallet af faser inkluderer en overgang i søvn, en let søvn, en dyb søvn og et stadium af hurtige øjenbevægelser. Den første cyklus tager normalt fra halvfjerds til et hundrede minutter. Det værste du kan gøre er at gå i dyb søvn, og derefter vågne op midt i sin cyklus. Du vil føle dig meget værre end før du sover! Forståelse af cyklusserne hjælper dig og med eksperimenterne, du kan indstille alarmen i henhold til dem, og ikke kun i timen. Installer et program, der analyserer søvn - det vil vække dig, når det er mest nyttigt for dig.

Udsæt ikke dig selv for at tænde

Lys bestemmer niveauet af hormonet melatonin, som styrer din munterhed. Hvis du ikke kan stå op tidligt, så prøv at åbne vinduet eller tænde lyset lysere. Om aftenen er det bedre at dæmpe lyset for at lade kroppen slappe af. Før du går i seng, skal du ikke involvere dig i gadgets og se fjernsyn.

Udarbejd en specifik procedure for

Hvis du har et bestemt ritual før du går i seng, kan du forberede resten psykologisk. Hvis du stadig tager et bad, og derefter gør et par vejrtrækninger, begynder din krop automatisk at slappe af allerede i brusebadet. Når du er i seng, vil du være klar til at hvile.

Se frem til opvågnen af ​​

Hvis du nogensinde rejser op på tog eller bus, husker du, hvor nemt det er at komme op på tide - du sover ikke meget, men du har nok energi. Det hele afhænger af dine holdninger - ændre tilgangen.

Fyld morgenen med energi

Du vil vågne op meget mere komfortabelt, hvis du tænder din yndlingsmusik. Slap af, dans, juble dig selv op. Motion Fysisk aktivitet styrker helbredet. Kun en halv times motion om dagen hjælper dig med at styrke din søvn.

Arranger ferie til søvn

Hvis du konstant ikke kan få nok søvn, opstår træthed. Dette kan være farligt for dit helbred. Fra tid til anden, sørg for en fuld hvile og sov så meget som du vil.