Sådan slapper du af og roer dig inden du går i seng

Er det svært for dig at falde i søvn? Måske kan dit problem løses ved at skabe et særligt humør, der giver dig mulighed for at undslippe fra den daglige bekymring.

TAGE BADRUM

Et varmt afslappende bad med en behagelig duft, der forbereder dig til afslapning.

BRUG AF AFSLUKNINGSOLIER

Ingen tid til bad? Spis et par dråber aromatisk olie i huden foran brusebadet eller dryp dem i en kop varmt vand, som du så lægger i nærheden af ​​sengen. Du vil kunne lide resultatet.

MEDITERER

Se din vejrtrækning i 10 minutter. Træk vejret dybt og langsomt, vejr gennem næsen og udånder gennem munden, og du vil ikke mærke, hvordan du trækkes i søvn. Mere om, hvordan man mediterer korrekt.

SKAB ATMOSFÆRE TIL SLEEP

Hvordan slapper du af inden du går i seng? Ventilér rum eller omvendt opvarm luften. Hæng tæt på gardiner, så gade eller måneskin ikke forstyrrer produktionen af ​​melatonin, det hormon, der er ansvarligt for søvn. Det vigtigste er trøst.

DISABLE TELEPHONE OG NOTEBOOK

Dette er den mest forfærdelige anbefaling, men fjern disse enheder væk fra sengen for ikke at give efter for fristelsen til at tjekke mail, chatte eller læse de seneste nyheder. Før du går i seng, prøv at slappe af og bare huske, hvad der skete dagen.