Sund søvn: hvor meget at sove, for at leve længe

Vi lever i en alder af informationsteknologi og livets "frenzied" rytme. Hver dag står vi snesevis af opgaver relateret til arbejde, karriere, familie og endda fritid, uanset hvor overraskende det lyder i denne sammenhæng. Og for at gøre det overalt, vil du nødt til at ofre noget. Og desværre bliver en sund drøm i de fleste tilfælde et offer.

For en voksen er en otte timers nat søvn normen. Selvom du ikke bør tage denne figur som en lov overhovedet. Der er mange mennesker, der kan hvile og komme sig på kortere tid, og omkring 10 timer er få, siger neurolog Marianna Popova.

Ikke desto mindre engagere sig i selvbedrag, hvilket tyder på, at 4-6 timer er nok. Som en kortsigtet løsning er mulig, men i fremtiden skal du revidere din tidsplan og flytte i retning af 8 timer. Som statistik viser, er den daglige søvn af centenarians i gennemsnit 9-10 timer

Kronisk mangel på søvn ud over den generelle tab af styrke, svække hukommelse og opmærksomhed, reaktionshastighed, kan depression føre til alvorlig sygdom. Således grund af forværringen og arbejde forstyrrelser i nervesystemet, der kun reduceres i hvileperiode, binyrerne begynde at producere store mængder af stresshormonet - cortisol, hvilket fører til et fald i immunitet, og derefter - til sygdomme i mave-tarmkanalen samt kardiovaskulære system. Alle metaboliske processer startes også under søvn, de fleste toksiner fjernes, T-lymfocytter produceres.

Mange tror fejlagtigt, at i weekender kan du sove af hele ugen. Desuden hørte jeg tanker fra patienter om muligheden for at sove på forhånd. Så: hverken at spise eller at sove - både i forvejen og i den sidste periode - er det umuligt! Og patienter, der i stigende grad kommer til at se en neurolog, inden de foreskriver lægemidler, anbefaler jeg altid at du følger enkle anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​hviletiden. Og så vil ikke kun søvnløshed forsvinde, men træthed, depression, irritabilitet og angst vil gå væk.

Principper for tilrettelæggelse af sund søvn

Det er vigtigt at udarbejde dagens regime og forsøge at følge det. Og selv hvis din personlige tidsplan vil afvige fra det "ideelle" (gå i seng kl 22:00 stå op kl 7:00), lad det være ens fra dag til dag, så kroppen er vant til og accepteret det.

For 4 (og hvis der er problemer i 6) timer før søvn, er det bedre at opgive te, især - grøn og kaffe.

Middag mindst 2 timer før sengetid. Anbefalingen er ikke efter kl. 1800 henvises snarere til dem, der ønsker at tabe sig. Fra udsigten til en sund søvn, 2-3 timer før natsøen. Men her er det værd at afklare: mad skal være let. Skarp, overdrevent salt, fedtet og stegt mad bør efterlades den næste dag.

Stand ikke i 3-4 timer før du går i seng for at udøve tung fysisk aktivitet. Der er sådan en ting som "kroppen skal forberede sig på søvn", så ingen følelsesmæssige og fysiske faktorer bør ikke slå det ned fra denne vej.

Men små belastninger kan bare være til fordel. Så rådgiver mange læger inden de går i seng for at svømme. Men ikke alle har sådan en mulighed. En tyve minutters gang i gaden, vil et sæt Pilates eller Yoga øvelser nemt erstatte poolen.

Før du går i seng anbefales det at tage et varmt brusebad, som fremmer afslapning og afslapning af kroppen.

Sov i et mørkt rum, uden lyd, irriterende lyde og knirk. Dette indlysende punkt er meget vigtigt! Det blev bevist, at lys- og stilfaktorerne påvirker os ikke kun på det følelsesmæssige niveau, men også på det fysiske plan. For eksempel: hormonet melatonin, som er ansvarlig for mekanismerne for genopretning af kroppen, kan kun produceres i totalt mørke.

Må ikke haste til "sidde ned" på sovepiller, som kroppen også har tendens til at vænne sig til at lede efter årsagerne til søvnløshed i din adfærd og grafik. Ofte er de på overfladen. Og selvfølgelig, prøv at rette dem.