Vi overvinder efteråret melankoli

Nogen stemning afhænger ikke af årets tid og vejret. Og for nogen er efteråret en reel straf: den overskyede himmel, regn og bare træer er deprimerende, hvilket forårsager apati, fravær, forfald og endda søvnproblemer. Hvad kan jeg gøre for at gøre den kedelige tid igen blive meget fascinerende?

RUNDEN AF DEPRESSION

Ingen klassificering af mentale og neurotiske forstyrrelser er naturligvis ikke efteråret blues introduceret. Men eksperter gentager enstemmigt: med ankomsten af ​​efteråret bliver forringelsen af ​​stemningen simpelthen massiv.

Sommetider er milten manifesteret ikke kun af dårlig humør og irritabilitet, men også af et fald i styrke, hovedpine, urimelig angst eller tværtimod apati. Selv den mindste svigt på arbejdspladsen eller problemer i hjemmet kan sørge for alvor. Blandt symptomerne på sæsonbestemt milt er der også svaghed, hurtig træthed og et obsessivt ønske om konstant at sove. En anden mulig manifestation er misantropi: Modvilje og foragt for samfundet, uvillighed til at leve et fuldt liv. Samtidig forringes koncentrationen af ​​opmærksomhed. I en sæson af efteråret melankoli kan nogle mennesker ikke finde sig i livet, de ophører med at føle fornøjelse, reducere livets rytme. En reaktion på deprimeret tilstand kan være mangel på appetit eller en skarp forøgelse af appetitten. Ofte bliver efteråret melankoli til en dyb og langvarig depression.

Hvorfor kan HANDRA

Årsagerne til efterårets melankoli ligger i de ydre manifestationer i denne sæson. Først i en skarp forandring i vejret: dyster himmel, hyppige regnvejr, blæstvind, fugt. For det andet er menneskekroppen underlagt naturens naturlige processer - den lyse dag er hurtigt faldende, og kroppen skal reducere arbejdskraftens intensitet. Da dette ikke er muligt i en civiliseret verden, er der indledt en mekanisme, der sænker vores aktivitet. Den tredje grund er solens indflydelse. Lang tid i skumringen medfører ændringer i den hormonelle baggrund og mangel på vitaminer (for eksempel D, produceret af solen). Desuden hjælper solens stråler intensivt produktionen af ​​fornøjelseshormonet endorfin.

En anden grund til efteråret melankoli er stereotypen: sommeren er en glæde og hvile, efteråret er en vanskelig tid, når du skal begynde at arbejde igen. Skoleinstallationer får sig til at føle sig selv hos voksne.

Styrke manifestationerne af efterårsmilt og følelsesmæssig udmattelse, nemlig manglen på positive følelser.

ROMANTIER OG MENNESKER AF CREATIVITET

Sæsonbetinget melankoli er mest tilbøjelig til melankoler og phlegmatiske. Og også - romantikere og folk med et kreativt sind. Sådanne personer har en stærk sensorisk: de er særligt følsomme for alle former for stress og ændringer, også i naturen. Enhver ekstern information påvirker deres indre stemning. Hvad angår kønsaspekter, er faldapati mere påvirket af kvinder: På grund af deres psykofysiologi er de mere opmærksomme på eksterne detaljer og hyppigere forbinder hvad der sker rundt med deres interne tilstand. Men efteråret blues og særligt sårbare mænd vil ikke passere.

Fuldfør de indre ressourcer

Psykologer tildele en særlig teknik til selvstændig genopfyldning af interne ressourcer til enhver tid.

Bestem den tilstand, hvor du har brug for mest (kærlighed, fred, sikkerhed).

Opfinde selv kilden til denne stat (for eksempel en elskedes omfavnelse).

Forestil dig dig selv nær denne kilde og være fyldt med den.

Bliv mentalt der så meget som du finder det passende.

Når du føler det nok, tak denne kilde og lad det gå.

En sådan simpel teknik vil hurtigt vende tilbage til den ønskede tilstand.

5 trin til lykke

Efterårsblå kan kun passere sig selv, når en person ikke har tid til at mope. Ellers skal du handle.

TRIN 1: Sund søvn

Intet så meget rammer ikke kroppen som en nonsens. Og det er faktisk ikke kun for efteråret. Husk: sove til midnat er den mest nyttige og giver maksimal hvile. Søvn skal være mindst syv til otte timer om dagen. Hvis du hviler din tid tillader ikke en travl tidsplan - få nok søvn i weekenden. Samtidig skal du altid om aftenen inden du går i seng, ventilere rummet, lytte til rolig meditativ musik eller læse bøger, se dagens og kveldsmåltiderne - lad ikke maven tage tung mad. Prøv også at stå op tidligt om morgenen: Dette vil gøre din lys dag længere.

TRIN 2: Korrekt ernæring

I køligt vejr bruger kroppen mere energi, hvilket betyder, at disse omkostninger skal udfyldes. Maden skal være afbalanceret og indeholde hele komplekset af mikroelementer og vitaminer. Produkterne med vitaminer D og E, omega-3 fedtsyrer og folsyre kæmper med efteråret melankoli. Alt dette er i fiskefedtstoffer, nødder, olivenolie, kød og æg. Du kan forkæle dig selv med lækker, men i moderation: Husk at melprodukter, såvel som fedtholdige og søde i store mængder slagger kroppen og reducerer immuniteten.

TRIN 3: Sport

Under intensiv træning produceres en række hormoner, herunder hormonet for glæde endorfin. Psykoterapeuter omfatter ikke kun fysisk anstrengelse i behandlingen af ​​patienter med depression. Hvis du begynder at spille sport, vil du opnå et dobbelt resultat: Hjernens arbejde vil blive bedre og figuren bliver smukkere. Så tøv ikke med, men drukne milten i puljen eller tramp det på løbebåndet. Hvis der ikke er mulighed for at gå i gymnastiksalen - gør det hjemme, løber om morgenen, cykler eller i det mindste erstatter turen med at gå.

TRIN 4: En hobby for sjælen

Find dig selv en spændende lektion, der vil fylde din fritid, og vigtigst af alt bringe glæde. I dette tilfælde er det ligegyldigt, hvad der skal gøres - vigtigst af alt skal besættelsen være en måde at underholde og drive væk negative tanker fra sig selv.

TRIN 5: Positiv holdning

Hold dig ikke i afventning, når en kedelig tilstand vil passere. Der er så mange ting i livet, der kan bringe glæde. Slap af i saunaen, shoppe, arrangere en varm sammenkomst med venner eller se en film med en elsket. Lyt til dine yndlingssange, læs gode bøger og gå mere udendørs. Du må ikke "hænge ud" i negative situationer og bruge reglen om små glæder: hver dag tildele tid til symbolske gaver til dig selv og ros dig selv for det, du har gjort hele dagen.