Terapeutiske meditationer med VSR

Stress som en reaktion (eller rettere, den måde kroppens reaktion og centralnervesystemet) er en integreret del af vores liv. Hver af os ofte oplever en tilstand af følelsesmæssig og psykisk stress, der opstår under visse omstændigheder. Men i virkeligheden, ikke de omstændigheder, som sådan, og vores reaktion på dem er en årsag til stress og dens virkninger på vores krop. Og meget få mennesker ved, at stress ikke kun er negativt, men også positivt, siger Alexander Vasiliev "Vegetationsvaskulær dystoni. De mest effektive metoder til behandling. "

I den første fase af stress er med til hurtigt at reagere på vores krop i forskellige situationer. I det andet trin i vores dagligdag kan være lidt stress, som ikke bærer en stor fare for mennesker, såsom et skænderi med konen af ​​sin mand. I tredje fase, hvis den stressende situation forlænges, kan det føre til følelsesmæssige og fysiske problemer (for denne stress effekt bør være temmelig alvorlig, tidskrævende og frem for alt bør være opmærksomme på sa de patient som traumatisk, såsom skilsmisse)

At forsøge at klare en stressende situation, overholde følgende bestemmelser:

- forsøge at bestemme for sig selv, hvad der forårsager dine bekymringer og spændinger og prøv så vidt muligt at undgå disse situationer, en klar planlægge din dag ;.
- medtage i din livsstil ordentlig ernæring, sund søvn, motion og prøv det at være sammen med dig altid, og ikke for en kort periode;
- Forsøg at opgive dårlige vaner (rygning, overdreven forbrug af salt, væske, alkohol).

I vores liv i dag, er vi nødt til at arbejde hårdt, altid et eller andet sted i en fart, skal udsættes for de skadelige virkninger af gaden støj, vejrtrækning udstødningsgasser ofte gå i seng godt efter midnat. Resultatet er indlysende: søvnløshed, konstant stress, nedsat immunitet har ikke en god effekt på helbredet.

Der er en hel række psykoterapi, der kaldes "stress management", hvor det først og fremmest anbefales at undgå stressfaktorer. Nemlig: at begrænse arbejdsbyrder køre på metroen for ikke at blive fanget i trafikpropper, hvilket får mange til at være nervøse endnu mere end at tale med chefen; for at undgå psykiske konflikter med deres kære og medarbejdere, og så videre Selvfølgelig er dette kræver en radikal ændring af livsstil moderne mand, der er usandsynligt, at pludselig at forenkle deres liv, bremse tempoet, begynder at praktisere yoga eller åndedrætsøvelser.

Alle mennesker er meget forskellige i stabiliteten af ​​nervesystemet til stress. De mest sårbare er de stærkeste og de svageste (ekstremerne konvergerer). Første reaktion på stress - den vrede, og den anden - frygten; begge disse stærke følelser er ødelæggende for helbredet. Bedre end andre mennesker modstå stress "gennemsnitlig" typen, er de i stand til at "dispensere" understreger, der er mere eller mindre let at acceptere det uundgåelige og undgå overskud.

Udenlandske psykologer, der beskæftiger sig med stress, har længe delt alle mennesker, afhængigt af modstanden mod stress af to typer: A og B. Type A mennesker er utålmodige, i en samtale afbrudt samtalepartner, tåles dårligt, når samtalen afviger fra emnet, intolerante over for nye og uventede visninger , opfatt verden rundt som fjendtlig. Type B mennesker, tværtimod, med interesse lytte til eventuelle synspunkter forblive venlig og respektfuld tone, sæt fredeligt. Undersøgelser udført i 1971 viste, at personer af type A er dobbelt så store at have et hjerteanfald. Dette var det første bevis på, at stress reducerer livet.

Men paradoksalt nok er stress som sådan nødvendigt og nyttigt i hverdagen. Hvis alt for godt, binyrerne producerer for lidt adrenalin, og det kan føre til apati og et generelt fald i tonen. Derfor, i rolige omstændigheder, mennesker skaber deres egen ønskede minimum stress for sundhed - de begynder at engagere sig i farlig sport, spillekort og andre gambling spil, flirt og intriger, og hvilken slags, regelmæssigt skandaler.

Der er også mennesker, der springer i præstation i perioder med øget stress. En sådan bevidst provokere stress, "trække op til det sidste", dunkende sig selv i tid ulejlighed at presse dig selv til at tage på den vanskelige og ubehagelige arbejde. Derfor, for en eller anden grund til at de aldrig "lagt ud" helt normal situation, men viser vidundere ydeevne under indflydelse af stressede situationer. Det er klart, at alle disse forsøg ikke kan passere forgæves efter sundhed. Hvis du er en af ​​disse mennesker, skal du se efter årsagen til dette problem og en mere acceptabel måde at løse det på. Måske kan du klare dine opgaver ikke kun i nødstilstand, ved at ændre din livsstil.

Slippe af med de mentale og følelsesmæssige stress, stress, bekymring og angst, som ofte forstyrre folk med vaskulær dystoni, er det muligt ved hjælp af meditation.

Effekten af ​​dem er langt mere holdbare end efter indtagelse af medicin, og bivirkninger, bivirkninger, som altid er under lægelig behandling, i dette tilfælde, slet ikke.

Selvfølgelig, gennemføre meditation kræver en manifestation af viljestyrke, især i starten, men derefter gennemføre dem bliver lettere, og efterhånden vil du ikke være i stand til at forestille sig livet uden dem. Under meditation erhverver man harmoni med sig selv, ro og fred. Meditation giver dig mulighed for at få tillid til, at alt, hvad der sker med os, er passende og himmelsk.

Sid dig komfortabelt på en stol med hård ryg: Ben er på gulvet, hænder er på knæ. Bagsiden hviler på stolens bagside, hovedet skal holdes så lige som muligt. Men du behøver ikke fokusere på rethed og nøjagtigheden af ​​pasform, en lille afvigelse i din kropsholdning - en bagatel, slappe af, nu er du nødt til at meditere, have det sjovt. Begynd at slappe af dele af din krop - med fodsålerne i hovedet.

Dette er gjort så. Du siger til dig selv: "Min højre fod er afslappet og tung, jeg føler varmen i det", og du føler hvad du siger. Så: "Min venstre fod er afslappet og tung, jeg føler varmen i den." Dernæst på samme måde skiftevis slappe alle dele af kroppen: højre og venstre ankler, knæ, hofter, torso, hænder, underarme, hals og ansigt. Normalt efter to ugers træning, vil du formår at bringe dig ind i en afslappet tilstand, slå "off" alle systemer i et halvt minut. Men til at begynde med er du nødt til at bruge 5-7 minutter på sådan en ensartet afslapning. Nu markerer øje på væggen modsat det punkt, hvilket er lidt over niveauet for dine øjne. Se på det, indtil du føler at dine øjenlåg er tunge. Luk dine øjne.

Begynd i hovedet på nedtællingen fra 50 til 1. Optælling, vil du finde dig selv i en tilstand af frit svævende - uden tanker og følelser, ønsker og beklagelser. Forestil dig et objekt i alle mulige detaljer. Hvis det er, for eksempel, vil blomst, sindet nøje overveje det, hver kronblad, hvert blad, føler lugten, hvis æblet, og derefter overveje, hvordan det former hvad farve hans hud er, føler sin aroma og smag.

Fokus på visning af dine valgte emne til meditation, så gør det omhyggeligt og grundigt, lad ikke andre tanker og følelser. Meditativ overvejelse vil hjælpe dig med at komme ind i en tilstand af uendelig sjæl og dyb fred. For at komme ud af meditation, tæl fra 1 til 50 i en lige rækkefølge og åbn dine øjne.