Bekæmpelse af stress med hypertension

De siger, at vores tid er en stressetid. Det er faktisk sådan. Verden omkring os ændrer sig hurtigt og kræver passende reaktioner fra os. Vi er alvorligt overbelastede, ikke altid trygge i fremtiden, vi lever med høje hastigheder. Alle disse er stressorer.

Hvad er dens tegn?

- Konstant følelse af mangel på tid.
- urimelig angst, angst
- Irritabilitet, spænding, træthed.
- søvnforstyrrelse

Stress fører til en udbredt og alvorlig sygdom - depression, mod hvilken svækkelse af kroppen, nedgang i modstand. Stress og depression fører til en alvorlig forværring af de sygdomme, som vi er prædisponerede for. Desuden er de en ødelæggende virkning på nervesystemet og det kardiovaskulære system på den person, som primært fører til hypertension.

Det er nødvendigt at lære et par regler, der vil hjælpe i at håndtere stress, siger lægen, biopat Irina Malysheva i bogen "Essentiel hypertension. Home Encyclopedia ».

- Det er vigtigt at virkelig vurdere kompleksiteten af ​​ethvert problem uden at overdrive og ikke belittling det. Ædruelighed i skøn at undgå ubehagelige overraskelser: For det første urimelig frygt og angst foran noget, der synes svært, utålelig, umulig, og for det andet, de vanskeligheder, der følger af undervurdering af kompleksiteten af ​​den situation, hvor der ikke er nogen indsats, tid, ressourcer hendes tilladelse.

- Du kan ikke planlægge mere end du virkelig kan opnå. Beskedenhed under planlægning er lige så vigtig som ved at vurdere situationen kompleks. Urimelige planer fører til fysisk og mental overbelastning, når en person forsøger at gøre mere, end han kan. Hvis den planlagte person ikke opfylder sin plan, er der utilfredshed med sig selv, selvværdets aftag. Derfor er det meget vigtigt at kunne prioritere sager og løse problemer, som de bliver tilgængelige.

- Gør ikke flere ting på én gang. Denne regel er tæt knyttet til den foregående. Alle kender udtrykket: "For to harer jage " Det er også kendt, og hvad sådan en "race" kommer til en ende. I psykologiske termer, det ender stress og frustration, fordi kræfterne på en række tilfælde ikke er nok. Og den interne ødelæggelse af den konstante kapløb, følelsen af, at alt er ved at smuldre, har ikke tid til noget, fra skarpe skift er undertiden vanskeligt at genoprette. Så hvis du er nødt til at skrive en vigtig papir eller rapport, er det ikke nødvendigt på nuværende tidspunkt at udtænke reparationer i køkkenet, hverken det ene eller det andet, vil ikke fungere godt, og som et resultat du bliver træt, udmattet deres nerver.

- Du skal løse problemet, men du kan ikke altid tænke på det. Mange mennesker ved ikke, hvordan man slapper af og hviler. De tænker hele tiden på arbejde, om deres vanskeligheder og afbryder derfor næsten aldrig fra dem. Dette fører til søvnforstyrrelser, til generel følelsesmæssig udmattelse. Det er meget vigtigt at lære dig selv at være slukket, der minder om den magiske formel, som gav os en amerikansk romanforfatter Margaret Mitchell: "Jeg vil tænke over det i morgen" Og i dag, til at slappe af, kan du give dig selv enhver lille glæde her på TV fodbold, komedie, spændende detektivhistorie, en bogreol er en ny roman, hvis jeg ringe til et telefonnummer en gammel ven, er det nyttigt at tale om noget (ikke nødvendigvis på problemer). I sidste ende kan du bare gå ud af byen i weekenderne. Et par timer af denne "afbrydelse fra problemer" vil give os mulighed for at genoprette vores styrke og komme ned til forretningen. Og bebrejder sig selv for det er ikke: en person gør ikke stål hans sind - ikke en evighedsmaskine.

- Det er umuligt at gøre alt perfekt. Faktisk er mennesket ikke en automat. Nogle gange er det sært at fejle. Fra dette er ingen immune, såvel som fra fejl. Fejl er ikke en forbrydelse, fejl er ikke en katastrofe. "Kompleks fremragende arbejdstager" gør os til tider meget ondt.

Tænk over disse ved første øjekast sådanne enkle regler. Hvor meget er du villig til at følge? Og forresten, hvilket pres har du?

For patienter med hypertension er psykologisk komfort især vigtig.

Stress er en af ​​hovedårsagerne til forhøjet blodtryk. Derfor er det så vigtigt at beherske metoderne til psykologisk lindring - automatisk træning, auto-forslag. Det er vigtigt at forsøge at se den positive side i alt, for at finde glæde i livet, arbejde på din karakter, ændrer det i retning af større tolerance over for andre folks mangler, optimisme, stabilitet.

Skænderier, konflikter, mangel på søvn, natarbejde, rejser, utilfredshed med hans arbejde, overdreven følelsesmæssig stress - alt dette er fyldt med sådanne følelser som vrede, sorg, frygt, vrede eller jalousi. Negative følelser, igen fører til overskydende produktion af stresshormoner epinephrin, hvilket resulterer i forstyrret regulering af nerve- og kredsløbssystemer, øget blodtryk.

Derfor forsøge at bevare åndenes niveau og venlige holdning - dette er den vigtigste regel i kampen mod hypertension. Du kan ty til beroligende midler, drikke, urter, men det er vigtigt at forstå, at ud over patienter med hypertension har brug for at udvikle sin egen algoritme til at håndtere stress. Vandring, sport, hobbyer og kommunikation med kæledyr hjælper med at opretholde mental balance. Man hjælper mennesker rolig meditation, andre - auditive træning, den tredje - en gåtur, chat med en kat eller hund, den fjerde - arbejde i haven eller strikning. Det vigtigste er, at den valgte metode passer dig personligt!

Selvfølgelig helt at undgå stress er umuligt, men stadig har brug for at forstå årsagerne til konflikter, lære at kontrollere og udtrykke deres følelser i tilstrækkelig grad. Hvis dette ikke kan gøres uafhængigt, giver det mening at søge professionel psykologisk hjælp.

Først og fremmest er det nødvendigt at lære at slappe af. Her er nogle enkle regler, der kan hjælpe med at beherske dette, da det viser sig ikke er en simpel videnskab.

- Find et sted derhjemme og arbejde, hvor du kan gå på pension i 15-20 minutter.
- Gør det sådan, at du har råd til at sidde alene eller ligge alene.
- Sørg for, at tøjet ikke trækker kroppen.
- Opret dit eget "afslapningsprogram". Til dette formål er der bånd med særlig musik eller optagelse af behagelige naturlige lyde (lyden af ​​regn, raslen af ​​blade, lyden af ​​tidevandet, fuglene synger, etc.).
- Prøv at mestre teknikkerne til auto-træning som en fremragende måde at slappe af og normalisere den følelsesmæssige tilstand.

Automatisk træning

Autotraining er en af ​​metoderne til psykoterapi, der har en positiv indvirkning på nervesystemet. Det er nyttigt for patienter med essentiel hypertension. I de tidlige stadier af sygdommen patienten uden hjælp af narkotika besiddelse betyder afslapning, som til enhver tid gør det muligt at slippe af med fysisk og psykisk belastning, og dermed reducere presset uden medicin.

Princippet vrede forvaltning er selvhypnose, når bestemte ord eller verbale formler kan forårsage fysiologiske forandringer i kroppen, efterhånden medfører positive ændringer i mental status. Ordsignaler og repræsentationer forbundet med dem indbefatter mekanismen for den konditionerede refleks. For eksempel kan når der fokuseres på den 'varme' ord forårsage en følelse af varme, dvs E. Udvidelse af blodkar, især kapillærer overflade, der ligner effekten af ​​varme. I dette tilfælde er ordet det vigtigste middel til selvregulering.

Med hjælp fra selvhypnose, kan du fjerne den overdrevne ophidselse, emotionel labilitet, søvnforstyrrelser, hvilket er meget vigtigt i hypertension. I løbet af auto-træning udvikles specielle færdigheder til selvregulering. Derudover er klasserne selv gode for helbredet.

Autotraining er en effektiv metode til behandling af stressende forhold, der er tilgængelig for næsten alle mennesker. Men at beherske dem kræver en grundig og ret lang forberedelse. Hver lektion varer fra 5 til 20 minutter. For at beherske auto-træningsteknikken kan det tage fra 3 til 6 uger.

Sport auto-suggestion, som hovedregel finde sted i liggende stilling eller sidder på en stol i en holdning af "driver i sulky": en mand sidder, uden at støtte sig på ryggen, benene lidt skubbet fremad ved hofterne frit lå hænderne, hovedet let sænket, tilbage et par Bøjede, skuldrene ligger over hofteledene. Imidlertid kan sessionen med auto-træning udføres i andre poser - hvis de kun var bekvemme nok til hver enkelt person.

Ved undervisning skal følgende betingelser overholdes.

- Deltag ikke på tom mave eller efter at have spist, med fuld blære og tarm.
- Gennemføre en klasse skal være i en afslappet atmosfære: rummet skal være ro, frisk luft, bør blødt lys falde fra hans ryg, tøjet bør ikke hæmme bevægelserne.
- Du er nødt til at give dig selv installation reagerer ikke på andre lyde og ignorere det uventede detaljer.
- Folk skal vide, hvad du gør, og hvis det er muligt, ikke distrahere dig.
- Du kan ikke mestre teknikken til auto-træning i perioden med akutte sygdomme, selv med mild viral infektion.

Metoder til at udføre klasser

Lektionen består af flere trin.

1. Beroligende. I begyndelsen af ​​hver session, skal du afbryde forbindelsen til alt det, der sker, af uvedkommende tanker. For at gøre dette, er du nødt til at tage den mest behagelige stilling, fokusere på en følelse af fred og mentalt, uden hastværk, for at sige: "Jeg er rolig, jeg er helt rolig, rolig " Det er vigtigt at trække vejret rytmisk, og ordene til at sige i løbet af pausen efter udånding. Den samme ånde og udånding skal ledsages af "mental stilhed". Hvis der under pausen mellem udånding og den næste åndedrag, behøver du ikke har tid til at sige hele sætningen, siger, to eller endda mere end en gang: "Jeg er rolig " ( "Jeg er i fred "), men at forsinke pausen burde ikke være kunstigt snart det selv vil udvide sig selv. Dette er den første øvelse du skal gøre i et minut.
Af den måde, om vejrtrækning. Under træning skal det være lavt, nasalt. Shallow åndedrag, efter ham udånder og pause forekommer automatisk, så ingen grund til at holde styr på dem.
Hvis du finder det svært for et minut til at holde opmærksomheden på en enkelt tanke-team "Jeg er rolig ", hvis andre tanker kommer op, kan du begynde træningen med 30 sekunder: som regel, at så kort tid koncentrere styre alle. Og så kan du gradvist øge tiden til et minut.
I første omgang har de fleste mennesker under mundlig stilhed ufrivilligt haft underlige tanker. Nogle gange er der endda en slags "mental diskussion". Du skal dog ikke blive forstyrret og haste: efter 1-2 uger uvedkommende tanker vil synes mindre og mindre opmærksomhed uden indsats vil fokusere på højre.

2. Muskel afslapning. Når den fuldstændige ro er kommet, kan du gå til næste fase - muskelafslapning. Det er bevist, at en person i en tilstand af ophidselse eller irritation, oplever en følelse af "strakt snor", føler en stærk muskelspændinger. Og end nervesystemet er roligere, er musklerne afslappet. Prøv stien til "omvendte" hvis bevidst slappe skeletmuskulatur, vil det berolige nervesystemet.
Denne tilstand er også nået af mentale hold. Afspænding af muskler udføres i en retning fra neden opad, fra stop for at efterligne muskler i ansigtet. Du skal starte med en sådan installation: "Fodens muskler er afslappet. De er lette og fri "Formuleringen" kommandoer", som er givet til sig selv, kan justeres individuelt af hver person, afhængigt af hvilke indstillinger har på det maksimum afslappende virkning.
Effektiv er stien forbundet med fysiologiske fornemmelser. Muskel afslapning opfattes ofte som en følelse af tunghed, og vasodilation er en følelse af varme. Derfor er installationer rettet mod en følelse af generel fred, tunghed og varme særligt nyttige.

At lindre og afslappe musklerne kan bruge færdiglavet formel for auto-forslag: "Jeg er meget rolig, rolig og afslappet min krop Ro og afslapning Hver muskel er svækket og træg intet bekymrer mig Jeg er helt rolig Den højre arm halte og afslappet det er svært den højre arm slap og tung - føringen sværhedsgraden af ​​spreads og strømmer over i højre hånd over skulderen, underarm, i børsten til fingerspidserne på højre hånd de fartøjer spile i højre hånd skinner varm Pleasant dem lo fylder sin højre hånd, flyder over højre skulder, højre underarm til højre Den højre hånd er fyldt med varme og tungere Jeg er helt rolig Rolig og harmoni fyldte mig Calm indhyller mig som et blødt tæppe Calm beskytter mig Jeg er helt overgive sig til fred og afslapning Jeg er helt rolig "

Disse samme kommandoer kan bruges til andre dele af kroppen.

På dette stadium, er det nødvendigt at gøre autotrenirovki lempelse af benmusklerne, hofter, bækken hofteholder. Så præcis det samme, dels konsekvent, du har brug for at slappe musklerne i arme, nakke, bagsiden af ​​hovedet og ansigtet. Undervejs får du procedure oplevelse afslapning er forenklet og reduceret i tid, som at slappe musklerne i hver zone (bund, øvre ekstremitet, bækkenringen, skulderåget, ansigt og så videre.), Kun en samlet kommando.

Afspændingsholdet gentages normalt 3 gange. Hvis der under sessionen vil være søvnig, kan du få en god søvn, og næste gang skal tage hensyn til deres erfaringer og reducere dybden af ​​muskel afslapning, reducere antallet af gentagelser af kommandoer til to eller én gang for hver kropsdel.

3. Selvudfoldelse. Når der er opnået muskelafslapning, der kommer et tidspunkt gunstig for selvhypnose - de vigtigste session mål. Formel selvhypnose, som regel på forhånd gennemtænkt og koncist formuleret. I en session kan du sige 5-6 sådanne formler.

For at selvhypnose har været ganske effektiv, skal det først være velgennemtænkt, definere mål, og først derefter gå videre til udarbejdelse af de verbale formler. Ord skal være mentalt udtalt fra den første person og nødvendigvis i en bekræftende form, i en imperativ tone. Samtidig er det bedre ikke at bruge den negative partikel "ikke" i verbale formler. For eksempel kan man ikke sige, "Jeg ryger ikke", på grund af opfattelsen af ​​slumrende bevidsthed en partikel "ikke" falde og forbliver sætningen: "jeg ryger" Den korrekte formel i dette tilfælde er: "Jeg holdt op med at ryge" eller "Jeg stoppede med at ryge."

Man skal huske, at selv-suggestion ikke kan udtale de lange monologer, men hver sætning i forskellige former skal gentages flere gange. Korte formler af autosuggestion bør udtages langsomt, med fuldstændig koncentration af opmærksomhed. Under udtalen af ​​hver sætning skal man repræsentere og forsøge at se billedet af den person, der bliver inspireret. Det er bedre ikke at skynde sig, at sætte pause efter hver sætning. Det er nødvendigt i formlerne til at bruge kendte ord, udtale dem med omtanke, energisk og med overbevisning. Du kan ikke tillade dig selv at gentage indstillingerne mekanisk mange gange.

Kun efter disse regler og udøver regelmæssigt, kan du nemt mestre de færdigheder af psykologisk selvkontrol og til at danne ved de ønskede karaktertræk, eller for at slippe af med dårlige vaner, i de fleste tilfælde, en risikofaktor for mange hjerte-kar-sygdomme: alkoholmisbrug, rygning, overspisning.
For at overvinde dårlige vaner anvendes følgende selvhypnoseformler.

Antialkoholholdige installationer

• "Jeg stoppede med at drikke - mit hjerte er sundt "
• "Jeg holdt op med at drikke - strømmen kom tilbage "
• "I ethvert humør er alkohol ulækkert "
• "De drikker rundt, men jeg er ligeglad "
• «Jeg tror, ​​at fremtiden for børn - vodka glemte »
• "Jeg er ligeglad med alkohol "
• "Mit hoved er lys, jeg stoppede med at drikke "
• "Kravet om alkohol er forsvundet "
• "Jeg vil have et normalt liv - jeg holder op med at drikke "
• "Jeg vil have lykke til min familie - jeg holder op med at drikke "
• "Jeg stoppede med at tænke på alkohol "

Anti-nicotinsystemer

• "Jeg holder op med at ryge - mit hjerte er sundt "
• "I ethvert humør er rygning modbydeligt "
• "Omkring røg - jeg er ligeglad "
• "Jeg ved altid, hvordan man nægter en cigaret "
• "Jeg er ligeglad med at ryge "

Anlæg mod overspisning

• "Jeg spiser mindre og fuld "
• "Jeg vil være slank "
• "Jeg vil tabe sig "
• "Jeg er ligeglad med mad "

Og ved hjælp af sådanne formler,med hypodynamien, søvnløshed og stress.

Antihypodynamiske installationer

• "Jeg går villigt, hurtigt og nemt "
• "Jeg bevæger mig meget, og jeg er sund "

Anti-stress udstyr

• "Jeg holder altid min tilbageholdenhed (udholdenhed, humor) "
• "Jeg siger altid roligt "
• "Jeg er over små ting, altid rolig og selvsikker i mig selv "
• "Jeg ejer mig selv nemt "
• "Jeg blev internt rolig "
• "Jeg er sikker på mig selv, rolig "

Indstilling for normalisering af søvn

• "Hovedet på puden - jeg sover "
• "Jeg vågner op frisk, munter, energisk, energisk "
• "Jeg sover godt indtil morgen "
• "Om morgenen står jeg let op, glædeligt "

Disse formler fjerner chokket af spænding, giver dig mulighed for korrekt at vurdere situationen, handle aktivt og rimeligt i enhver situation.

Som følge af konstant nervespænding lider mange patienter med hypertension af søvnløshed. Erfaringer eller minder om oplevelser er ofte årsagerne til, at en person ikke er i stand til at sove, at hans søvn er overfladisk, og om morgenen føles han overvældet. Dette skyldes manglen på fred i sindet og følgelig den fuldstændige afslapning af musklerne. Specialister inden for auto-træning mener, at en person uden hjælp af nogen form for medicin kan genoprette en sund søvn ved hjælp af autogen træning.

Indstillinger for normalisering af søvn skal ske i løbet af en automatisk træning om morgenen eller eftermiddagen. Om aftenen behøver du bare at slappe af i musklerne, og en rolig og dyb søvn kommer til at være ubemærket og naturligt.

4. Afslut fra afslapningstilstanden. Produceres nødvendigvis, ellers kan der være nogle komplikationer, som vil blive diskuteret nedenfor, i forbindelse med adfærd af terapeutisk auto-træning.

Terapeutisk auto-træning

Til fjernelse af en smertefuld tilstand med højt blodtryk anvendes en terapeutisk variant af autogen træning. Den består af tre dele: beroligende, faktisk helbredende og komme ud af den tilstand, hvor træningen blev udført. Du kan kun gå til den medicinske del, efter at du har absorberet tilstrækkeligt godt det beroligende. Normalt sker det inden for 1-2 uger, hvis du udøver 2-3 gange om dagen. For en bedre memorisering af beroligende formler kan du bruge en båndoptager og optage et par beroligende musikværker på båndet og derefter - formler til automatisk forslag. Gabet mellem sætningerne skal være omkring 20-30 sekunder. Efter formlerne kan du genoptage musikken (forfriskende eller beroligende - afhængigt af formålet med sessionen).

Beroligende del af terapeutisk auto-træning

Består af følgende successive installationer.

• "Jeg forkaster alle bekymringer og bekymringer og roer mig "
• "Angst og spænding forlader mig "
• "Jeg slapper af i ansigternes, armerne, bagagerummet, benene "
• "Alle muskler er afslappede og hvile "
• "Der er en behagelig vægt i højre hånd "
• "Højre hånd bliver tyngre "
• "Alle muskler er afslappede, højre arm er tung "
• "Højre fartøjer udvider "
• "Jeg kan mærke blodet i min hånd "
• "Hånden er behageligt varm "
• "Armens fartøjer er blevet udvidet, jeg kan mærke blodets slag selv ved hånden "
• "Hele hånden er behageligt tung, det blev varmt "
• "Jeg kunne udvide mine højre hånds fartøjer, og jeg kan gøre det i ethvert organ "
• "Jeg er helt rolig "

Terapeutisk del af træning

Umiddelbart efter udarbejdelsen af ​​formlen til sedation og udseendet af en tilstand af let døsighed er det nødvendigt at anvende de egentlige terapeutiske formler for auto-forslag. Her er nogle formler til behandling af hovedpine, smerter i hjertet, højt blodtryk:

Med hovedpine

• "Jeg er helt rolig "
• "Alle mine muskler er behageligt afslappet, højre hånd er tung og varm "
• "Varme fra højre hånd strømmer ind i området på højre skulder og hals "
• "Der er en følelse af varme i området af den forreste overflade af nakken, i regionen af ​​skjoldbruskkirtlen "
• "Jeg føler en blodpuls i halsens kar, halshalsarterier "
• "Den smertefulde spænding af væggene i hjernens fartøjer forsvinder "
• "Ernæringsmæssig ernæring i hjernen forbedrer "
• "Hovedet rydder op "
• "Som om sløret fra hjernen falder "
• "Hovedpine og en følelse af tunghed i hovedet "
• "Jeg har en behagelig afkøling i panden "
• "Hovedet er friskt og let "
• "Jeg er helt rolig "
• "Aktiviteter styrker mit nervesystem "

Med smerter i hjertet område

• "Jeg er helt rolig "
• "Alle mine muskler er behageligt afslappet, højre hånd er tung og varm "
• "Der er gradvist varme i venstre hånd "
• "Varme fra begge hænder strømmer ind i brystområdet "
• "Hjertets fartøjer begynder at udvide "
• "Ernæringen af ​​hjertets muskler forbedrer "
• "Hjertet reduceres roligt og jævnt "
• "Hjertekarrene voksede lidt "
• "Hjertets skibe udvides "
• "Hjerte ernæring er fuld og tilstrækkelig "
• "Forsvagte ubehagelige følelser i hjertet "

Med hypertension

• "Jeg er helt rolig Alle muskler er afslappede, højre hånd er tung og varm "
• "Alle bekymringer og bekymringer tilbage "
• "Alarmer og deprimerende minder forsvinder gradvist "
• "Nervøs spænding falder "
• "Musklerne i hele kroppen slapper af "
• "Væggene på fartøjerne slapper også af "
• "Fartøjer i kroppen begynder at udvide "
• "Hyggeligt varme spredes over kroppen "
• "Arterielt tryk begynder at falde "
• "Alt, der bekymrede mig og bekymrede mig var væk, bortfaldet, glemt og betyder ikke noget for mig "
• "Jeg har det godt og roligt "
• "Trykket bliver lavere og lavere "
• "Hovedet bliver klart og lyst "
• "Under alle omstændigheder vil jeg forblive rolig "
• "Jeg kan klare min sygdom "
• "Jeg er helt rolig "
• "Aktiviteter styrker mit nervesystem "

Med hovedpine

• "Hovedet er let, det er fri for tunge tanker "
• "Panden er behageligt cool "
• "Jeg føler, at mit hoved er omgivet af kølighed "
• "Hele kroppen er fri, afslappet og rolig "
• "Hovedet bliver klart, lyst og frit "
• "Mit hoved er frisk, som et bjerg forår "
• "Ryd som en krystal "
• "Hun kunne koncentrere sig om enhver tanke "
• "Hovedet er klart, frisk og afslappet "

Generelt kan selvhypnoseformler kompileres uafhængigt. Under alle omstændigheder skal indstillingerne have form af en bekræftelse, ikke en negation, og skal nødvendigvis bygges i forhold til sig selv, deres tilstand. Det er også nødvendigt at undgå tvetydige udsagn som: "Jeg har det bedre." Det er nødvendigt at sige specifikt: "I morgen vil mit hoved være lys og lys."

Afslut fra tilstanden afslapning

Efter at have foretaget de nødvendige autosuggestions, kan du blive i flere minutter i en tilstand af behagelig afslapning og hvile. Derefter udføres overgangen til den sidste del af sessionen.

På vej ud af auto-træning skal vi være særlig opmærksomme på dem, der tidligere havde en konstant muskelspænding. For dem er følelsen af ​​afslapning ofte så behagelig, at jeg ikke vil afbryde det. Men hvis dette ikke gøres korrekt, vil resultatet være en tilstand af sløvhed, en følelse af smertefuld træthed. Hertil kommer, at mens musklerne forbliver afslappede, forbliver tilstanden af ​​øget antydelighed. På dette tidspunkt kan en person ikke være opmærksom på sine tanker, men hvad der blinkede i sindet og blev opfattet i en tilstand af afslapning, synes at være inspireret. Derfor er det nødvendigt at nærme sig slutningen af ​​den autogene træningssession alvorligt nok.

Sessionen kan betragtes som fuldstændig kun, når personen tager sig i en aktiv tilstand. I hverdagen udføres denne rolle ved at strække efter søvn- og morgenøvelser og i autogen træning - lys gymnastik.

Med udviklingen af ​​auto-træning, styrkelse af sundhed og vilje anbefales det at afslutte sessionen med en mental overbevisning: "Jeg vil gøre alt."

For en person, der har godt styrt teknikkerne til afslapning, komfort, selvhypnose, til autogen træning, vil der ikke være en særlig situation, hverken støj eller fremmede samtaler vil blande sig.

Han kan let slukke og under alle omstændigheder koncentrere sig og slappe af, hvor han er - i toget, i sporvognen, på arbejde. I disse tilfælde, for at komme ud af auto-træning, ikke gymnastik, men kun muskelspænding udføres.

Den optimale tid til autogen træning er aften, lige før sengetid og om morgenen, umiddelbart efter opvågnen. På dette tidspunkt er personen stadig vågen eller ikke i søvn, men heller ikke vågen, men er i en tilstand af svag lumling. Det er på dette tidspunkt, at hans muskler er så afslappede som muligt, og hjernen er i den mindste spændingstilstand. Denne gang er gunstig for målbevidst selvhypnose, og fordi der ikke er nogen fremmede indtryk, der forhindrer fremkomsten af ​​staten, der bliver indpodet i sig selv.

Det er hensigtsmæssigt at opdele autotræning i 2 dele: før sengetid og umiddelbart efter opvågnen. Den første del, der udføres før søvn, vil føre til muskel afslapning, hvorefter du vil gå ubemærket for en dyb søvn, og opvågnen vil være let og behageligt. Afslut sessionen om morgenen, når en person føler sig godt rustet, er hans krop afslappet og fyldt med behagelig varme. På dette tidspunkt er der en tilstand med øget antydelighed og en beredskab til at fortsætte sessionen, startet før sengetid.

Det er nødvendigt at vide, at selv en veloprustet person kan falde i søvn igen, hvis auto-træningen ikke er meget aktiv og opmærksom. For at undgå dette anbefales det, at teksten til autosuggestion er mentalt udtalt kraftigt nok.

Eksperter mener, at dem, der udfører autogen uddannelse, er effekten bemærket fra de første sessioner. Men ifølge den fastlagte udtalelse er det nødvendigt at gennemføre klasser i mindst 6 måneder for at opnå en stabil effekt. Selvfølgelig er der mennesker, der ikke giver ind i selvhypnose. Men det er fastslået, at de har positive forandringer, som manifesterer sig i den større effekt af mislykket tidligere lægemiddelterapi.

Og endnu et vigtigt punkt. Med autogen træning skal du være forsigtig. For eksempel er der tilfælde, hvor en uheldig vilkårlig indflydelse på hjerteaktivitet manifesterede sig så skarpt, at en person mistede bevidstheden. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på seriøsiteten og effektiviteten af ​​denne metode ved at begynde at deltage i auto-træning.