Anti-stress terapi til mænd

Det er ingen hemmelighed, at stress har en negativ indvirkning på mænds sundhed, og du skal være i stand til at bekæmpe det. Der er ingen ideel beskrivelse af tegn på stress, for hver af os reagerer på begivenheder på sin egen måde. For en mand, sige en pause med en ven er ulykke for en anden - en god mulighed for at finde dig selv en ny. For at få en grov ide om, hvordan du reagerer på hverdagen og usædvanlige begivenheder, skal du kontrollere, at den her beskrevne er karakteristisk for dig. Du:

- Du kan ikke holde spild tid;
- Kør hurtigt, selv når du ikke er sen;
- Overbelaste din arbejdsdag, arbejde uden afbrydelse
- er utålmodig, når samtaleren taler for langsomt
- alt hvad du gør meget hurtigt - spis, bade, rengør i huset, arbejde i haven osv.
- kan ikke lide at tabe, endda spille for fornøjelse
- tro på, at et forhold til dine kære tager dig væk fra arbejde og andre vigtige ting;
- gør ofte mere end én ting ad gangen
- Du har ikke en hobby, fordi du ikke har tid til det;
- Du mener, at det er ansvarligt for enhver opgave, da andre enten gør det dårligt eller for længe;
- blive forstyrret, når nogen får noget, men det gør du ikke;
- er tvunget til at holde op med tiden
- Tal hurtigt, med tryk, ved hjælp af uanstændige forbandelser
- Brug tal til at måle succes (hvor mange mennesker får, hvor meget produktion producerer, hvor meget jord har). Jo flere positioner fra denne liste gælder for dig, desto mere udsættes du for stress. Mange rent fysiske sygdomme, som mavesår og rygsmerter, signalerer også stress.

HVORDAN KOMMER DU MED STRESS

Der er ingen uforanderlige regler og metoder til behandling af stress, og desuden kan du ikke undgå nogle provokerende øjeblikke. For eksempel kan du muligvis ikke afslutte, selvom chefen er sej med dig. Men der er visse foranstaltninger og handlinger, der kan imødegås af mindst nogle stressende situationer, siger Michael Oppenheim i bogen "Encyclopedia of Men's Health."

1. Prøv aldrig at gøre mere end én ting på én gang.
2. Overbelast ikke din arbejdsplan. Planlæg kun for dagen hvad du kan gøre uden at føle sig ubehageligt og begrænset i tiden.
3. Kør med medium hastighed. Selvom vejen er fyldt med trafik, tag det let.
4. Lad lidt tilbage tidligere.
5. Giv hver dag lidt tid til afslapning og motion. En normal vandretur om morgenen eller aftenen er en glimrende måde at slappe af på.
6. Tilbring lidt tid med din familie og venner, selvom du skal ofre tid for arbejde og hobbyer.
7. Antag ikke frivilligt yderligere ansvar eller arbejde for karriens skyld. Tænk omhyggeligt, hvis du kan gøre dette uden at forkorte resten.
8. Uanset hvor du går, sæt dig en opgave for at se der noget smukt undervejs - blomster, solnedgang eller daggry, en interessant bygning, usædvanlige biler osv.
9. Næste gang du snakker med nogen på en fest eller på et møde, skal du ikke tale for meget. Sid dig stille og lyt til samtaleren, stiller spørgsmål eller kommenterer historien bare for at opretholde samtalen.
10. Hvis en person gør noget langsommere end du kunne, må du ikke forstyrre.
11. Før du indstiller en ny opgave, skal du overveje, om du virkelig har brug for det, og i bekræftende fald, om fødevaren skal gives straks, og hvis nogen kan erstatte dig.
12. Hver dag, tilbringe lidt tid hobbyer - læsning, arbejder i haven, indsamling. Og prøv ikke at blive den bedste gartner eller "beruset" læser, og gør ikke en hobby til en indtægtskilde bare nyd det.
13. På arbejdspladsen, hvis din chef ikke gør indsigelse, hver dag, hver 2. time, sørg for en 5-10 minutters pause.
14. Hver dag skal du søge en undskyldning for at gøre nogen kompliment (medarbejdere, familiemedlemmer, venner).
15. Hvis du ikke har brug for et ur på arbejde, skal du forlade det hjemme.
16. Næste gang du leger med børn, familie eller venner, mister du bevidst dem. Vær stolt af, hvor cool du kunne skjule, hvad du gjorde med det formål. Husk at effekten af ​​stress er meget mere afhængig af din reaktion på hvad der sker end fra selve arrangementet. Ofte er der ikke behov for at bruge alt for at ændre situationen, men du kan ændre din reaktion.

HVIS DU ER ROS

I dag virker forbittering som en epidemi. Hvorvidt to mennesker kolliderede på grund af parkeringspladsen af ​​biler eller hele samfundets samfund rebel, utilfredse med myndighedernes beslutninger - begge indikerer, at forbitring er blevet et stort socialt problem. Anger påvirker sundheden. Hvis du bruger denne følelse rationelt, kan du bruge den som et værktøj, der stimulerer dig i farlige situationer. For meget vrede fører til frigivelse af enorme mængder af adrenalin, cortison og andre potente stoffer, som kan forårsage smerte i nakke og nakken, smertefulde hovedpine, mavesår og sår på tolvfingertarmen og andre komplikationer.

Vrede fører til forgæves smerte, for det er i sig selv ubrugeligt. Selvfølgelig kan du skræmme nogle mennesker råbte på dem, men på en måde, du vil finde, hvad der virkelig værdsat i livet - at elske og respektere andre, en følelse af tilfredshed og evnen til at elske andre. Sandsynligvis vil vrede ikke give dig selv et sted på parkeringspladsen, for hvilket du er rasende, fordi den anden fyr nok vil give dig en afstødning endnu mere havende. Han kan endda skyde på dig!

HELPFUL HINTS: HVORDAN REDUKER DU EVILEN

Hvis du indser, at du bliver vred alt for ofte:

1. Prøv at forstå, hvad der normalt gør dig ude af dig selv, ikke hvad du synes. Du er ikke vred, fordi nogen sprang uden en linje og tog plads på parkeringspladsen - nej, du var vred på hans respekt for dig, eller fordi du havde travlt. De egentlige grunde til et skænderi er som regel penge, familiens dominans eller metoder og principper for at opdrage børn, og slet ikke, hvem skal nu vaske mad. Hvis du føler at du er rasende, spørg dig selv: hvorfor? Måske kæmper du med den forkerte fjende?

2. Prøv at køle ned. Du bliver overrasket over, hvor let det er at sige til dig selv: "Glem det, det er ikke det værd." Mange siger, at de efter at have lidt lidt har lært at "slukke" vrede og konstant minder sig om, at vrede er blokeret vejen til de tilsigtede mål. Hvis du stadig lever de gamle nag, såsom vred på sin drukkenbolt far, der slog din mor, så tænk på, hvad det er din vrede urolig, men du er ude af det i 10 år forpinte mavesår - det er dig, og ikke sagde han. Og den lærer i tredje klasse, der skamede dig i tavlen foran alle klassekammerater? Det var 30 år siden, hun vil ikke huske dig, selv om hun vil, og du er alle vred og plager dig selv med minder. Og din vrede gør dig ondt, ikke hende.

3. Tilgiv den person, du er vred på. Ofte mistænker folk ikke engang, at de gjorde noget forkert. Mest sandsynligt, den chauffør, der "skar" dig på motorvejen, troede heller ikke, at du gjorde ondt eller ondt; han er bare en dårlig driver. Så tilgiv ham. Selv efter at have lært at nogen specielt påtog sig visse handlinger for at forstyrre din karriere, tilgive ham. Nej, glem ikke det faktum, at han tog skridt til at beskytte sig mod yderligere angreb, forsøge at identificere og vise alle denne "rådne æble", så længe det ikke falder fra hinanden hele virksomheden - men tilgive ham. Øjeblikket med øjeblikkelig fare er allerede gået. Det er tid til omhyggelig planlægning, og vrede vil kun være en hindring.

OVERKOM SENSE OF WINE

Selvom skyldfølelser normalt diskuteres sjældnere end ondskab, bærer mange mænd denne store byrde. De føler sig ofte skyldige i ikke at opfylde deres ægteskabelige og paterlige pligter eller tjene lidt. De kan bebrejde sig selv for at have lagt en gammel mor i et plejehjem i stedet for at stille det sammen med hende. Der er mange grunde til at føle sig skyldig, men prøv at spørge dig selv, er det virkelig så slemt, at du gjorde det. Har du fejl med at nægte en ven til hans anmodning, eller forsøgte han bare at udnytte din venlighed? Er du en dårlig far eller dømmer dig selv ved at bruge den farlige og latterlige standard for en "fremragende far"?

HELPFUL HINTS: HVORDAN SKAL DU OVERFØRE VINENS VÆRD

Hvis du virkelig gjorde noget forkert:

1. Bekræft selv at du har lavet en fejltagelse. Drop alle undskyldninger og argumenter til din fordel - bare enig med dette.

2. Beklager den person eller gruppe af mennesker, du har forstyrret (medmindre det ikke gør dem endnu mere). Fortæl din kone, at du var en dårlig mand, indrøm til medarbejderen, at du fortalte ham før chefen. Hvis din tilståelse følges af straf - accepter det.

3. Prøv at rette fejlen foran dem, der blev bragt i problemer. Gør noget særligt for konen. Fortæl bossen, at den medarbejder, du ikke svarede på, faktisk er en god fyr. Hvis dette ikke korrigerer noget, gør det godt for en anden eller et samfund (donér i det mindste mindst til velgørenhed).

4. For ikke at gøre fejl mere, prøv at udarbejde en plan for yderligere handlinger. Spørg din kone, hvad du kan og skal gøre for at blive en god mand. Besøg en høring om familie og ægteskab. Spørg målet om enten at reagere godt på kollegaer eller holde munden lukket.

5. Hvis du er en troende, skal du deltage i renselsens ritual fra synder.

6. Fortsæt med at gøre det bedste, som du er i stand til, og uden at retfærdiggøre dine forkerte handlinger, indse ved sjælen, at du er, hvad du er. Filmstjerner og fodboldspillere tjener mange penge og betragtes som vores stolthed, men den sande kerne i landet er stadig "den gennemsnitlige Joe." Vi kan gøre det godt uden en anden to meter basketballspiller, men vi vil ikke leve uden revisorer og landmænd, læger og fabriksarbejdere, kontorister og ledere og alle andre, som hver dag arbejder i god tro. Selvfølgelig er det godt at stå ud blandt andet, men du bør være stolt af resultaterne af dit arbejde, uanset hvor lille de kan virke.

Hvordan man modstår sorger og sorg

Sorg er en meget stærk følelse og kan undergrave din beskyttelse mod sygdomme. Undersøgelser har vist, at efter en af ​​ægtefællernes død svækkes efterladtes immunsystem, og immuniteten falder kraftigt til et farligt niveau inden for 6 måneder. En fuld opsving tager så meget tid. I løbet af dette år er en person særligt modtagelig for enhver sygdom.

Årsagerne til sorg og sorg er forskellige: Død for en forælder, nære slægtning, ægtefælle eller barn, hvilket nok er det værste; amputation af nogle dele af kroppen som følge af en ulykke; tab af helbred efter en lang og alvorlig sygdom; tab af indtjening eller prestige i forbindelse med sammenbrud af en karriere.

Triste, sørgende mennesker er stadig omgivet af livets glæder, men deres indre øje mærker ikke. Enhver smerte intensiverer, alle fornøjelser er devalueret.

Sorg, sorg er en persons naturlige reaktion på vanskelige livshændelser. Der er ikke noget skammeligt, men du bør ikke udvide denne tilstand til unaturlige grænser. For at hjælpe folk i deres livs sørgende perioder udviklede forskellige kulturer og religioner særlige ritualer. Mange af dem vil have forskellige "stadier" af sorg: først i de kortsigtede folk næsten helt udelukke sig selv fra det offentlige liv, så delvist tilbage til det, og i sidste ende genvinder sin rolle i familien, på arbejdspladsen og i samfundet.

Hvordan man skal håndtere bjerget

Der er ingen midler til at helbrede sorg, det skal passere naturligt. Nogle funktioner hjælper med at forhindre den unormale udvidelse af denne tilstand:

1. Ved at gøre godt for andre mennesker, vil du føle dig bedre og gøre det nemt at opleve livet. Det kan endda være et uventet kompliment til nogen.

2. Sæt et mål: at lave et vist antal gode gerninger, læse nogle bøger eller endelig male et ekstra rum. Med andre ord, gør forretninger og giv dig mulighed for at se trygt ind i fremtiden, i hvert fald i den nærmeste fremtid.

3. Deltag i sorgsituationer i din kultur eller religion, selvom du ikke tror meget stærkt. Ritualer vil besætte dig og holde dig i samfundet.

4. Når den første, sværeste periode med sorg passerer, prøv at nyde livet som før. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at være glad, men undgå alt, hvad der gav dig fornøjelse og glæde før. Må ikke falde ud af samfundet. Fortsæt med at besøge dine venner og øve dine hobbyer. Deltag i et softballhold eller gå til en bowlingbane.

5. Husk at selvom ingen vil erstatte en tabt person, er der altid plads til en anden kærlighed i dit hjerte. Lad nogen tage det - når du er klar til det.

6. Ved, at din tristhed vil falde over tid, hvis du ikke modsætter dig det selv.

Kig på den lette side

Millioner af mennesker i dag føler sig helt hjælpeløse og forsøger på en eller anden måde at rette deres forhold. De har lidt håb for fremtiden - både for deres egen og for samfundets fremtid som helhed. Folk, der er deprimeret, tror ofte, at intet i verden er værd at deres indsats. Derudover føler de sig ofte trætte, tomme og mister interessen for livet.

Og psykiatere skelne mange typer depression: fasen af ​​psykose, analytisk, bipolar, endogen depression, psykose omvendt udvikling eller psykose overgangsalderen, depression og reaktiv depression med maniodepressiv psykose. Sandsynligvis er vi alle udsat for en meget almindelig reaktiv depression, som er en normal reaktion på tab eller tragedier (såsom en elskedes død). En person, der lider af reaktiv depression, er trist, forstyrret og modløs, sædvanligvis i forhold til tabet. Over tid passerer denne depression alene. Andre typer af depressioner, for eksempel endogene, kan sammenlignes med kemiske ubalancer i kroppen. Med sådanne former oplever patienter overdrevet tristhed, despondency, tomhed, håbløshed og føler deres egen værdiløshed og ubrugelighed, selvom der ikke er nogen åbenbare grunde til det.

Diagnose af depression er ret kompliceret, men der er flere fælles tegn: en implicit udtrykt og ikke har en bestemt genstand følelse af utilfredshed; en følelse af umulighed at ændre det, du ikke kan lide; Ønsker at folk lytter til dig, selvom det ikke er længe; accept af omstændigheder som de er, mere end forsøg på at ændre dem, og følgelig troen på, at sådanne forsøg kun vil forværre sagen; følelsen af ​​at du ikke repræsenterer noget fra dig selv og vil altid være som dette; umulighed at præsentere sig som en velstående, populær og betydelig person; vanskeligheder med at forsøge at udtrykke deres følelser og følelser til andre mennesker; tanker, at hvis du pludselig forsvinder, så vil ingen endda bemærke det; til tider er overbevisningen om selvmord den enkleste vej ud af situationen.

Hvordan hjælpe dig med at overvinde depression

Selvom de fleste depressioner kræver høring af læge og medicinsk behandling, kan mænd, der oplever depression i moderate former, tage visse skridt for at aktivere deres energi og øge interessen for livet:

1. Fokuser ikke på de dårlige tanker - tænk og tal om hvad der er godt i dit liv. Hvis du ikke kan tænke på gode ting, så spørg familie og venner at fortælle dig oftere.

2. Planlæg for hver dag så mange tilfælde som muligt, hvilket kunne give dig fornøjelse. Forlad tid til at gå i biografen eller læs homoseksuelle bøger og blade. Se i parken for at spille børn. Gå på fødselsdage for venner og familie, julefester, deltage i jubilæer, præsentationer og andre underholdningsbegivenheder. Tving ikke dig selvhave det sjovt, indtil du taber - bare gå der.

3. Hjælp andre mennesker, og du vil føle dig bedre.

4. Delta i individuelle eller gruppekonsultationer. Diskuter din virksomhed, lyt til andre. Find en konsulent og en gruppe, hvor du vil være interesseret. Undgå dem, hvor du kan bruge 10 år til at spørge om uvidden af ​​dit liv.

5. Sæt et mål og gå videre til det hver dag lidt.

6. Uanset dit velbefindende skal du holde dit hoved højt og opføre sig som om du er en glad person.

7. Hvis du er chokeret over tab eller tragedie, lad dig selv blive brændt. Tag din reaktive depression som en naturlig proces, der til sidst vil passere.

8. Fokus på det gode, der er i dit liv, pas på, at folk kræver, at du altid er glad og glad. Dine følelser er dine, ikke dem.