Hvordan slippe af med negative overbevisninger

Hver person har tro, som faktisk bestemmer hans skala af værdier og bevægelse i livet. Ofte er negative overbevisninger årsagssammenhængende ikke kun for fejl i forskellige aktivitetsområder, men også for sygdomme. Ved hjælp af logisk analyse kan du forstå din overbevisning og forsøge at slippe af med det negative, siger psykoterapeut Irina Malkina-Pykh.

For at afklare dine overbevisninger kan du gøre følgende øvelse.

Øvelse "Liste over mine overbevisninger"

Tag et blankt ark papir og lav et par minutter for en liste over alle de overbevisninger, du har overholdt indtil nu. Det kan være svært for dig at åbne denne liste, men være vedholdende og udfylde 12-15 listen med eksempler. Dette er kun en lille del af de overbevisninger, der leder dig i dit liv.

Nogle af de opfattelser, der er anført af dig, har ringe effekt på dit liv, andre er grundlæggende. Men alt påvirker dig på en eller anden måde, fordi vores handlinger bestemmes af det, vi tror på. Vores liv er ikke dannet af begivenheder, men af ​​vores egne reaktioner på disse begivenheder, og reaktionsmåden i videste forstand kommer ned på overbevisninger.

For eksempel, hvis du er overbevist om, at folk er velvillige over for dem, der stoler på dem, vil du holde dig selv og andre mere åbne i forhold til den person, der mener, at denne verden ikke er troværdig. Denne tro vil manifestere sig i alle dine daglige handlinger.

Hvis du tror at du er en succesfuld person, vil du være mindre tilbøjelige til at undgå risikable situationer i forhold til en person, som er overbevist om, at han er en taber. Hvis du spiller rollen som "heldig", vil du ofte sætte dig selv under sådanne forhold, når Luck virkelig vender sig til dig.

Du har sikkert bemærket, at nogle af dine overbevisninger er relateret til positiv tænkning: de hjælper dig med at realisere dit potentiale og blive, hvad du vil være. Angiv dem som overbevisninger om at udvide vores muligheder. Andre overbevisninger hæmmer din vækst og forhindrer dig i at leve et fuldt og glædeligt liv. Lad os kalde dem overbevisninger, der begrænser mulighederne.

Udvidelse af mulighederne:

- Der er altid noget nyttigt, der kan læres selv i tilfælde af fiasko.

"Fortune elsker modige mennesker."

"Jeg er ikke mindre vigtig end nogen anden person på jorden."

Begrænsning af mulighederne:

"Der er ingen grund til at ændre din livsstil."

"Jeg er altid ledsaget af fiasko."

- Du kan ikke lære en gammel hund nye tricks.

Øvelse "Udvidelse og begrænsende overbevisninger"

Gennemgå igen den liste, du har sammensat, og fastslå hvilke overbevisninger der udvides, og hvilke begrænser dine muligheder. Du behøver ikke at omskrive listen igen - du kan markere hver gruppe med markeringer eller kryds. Tænk nu over, hvor vigtigt det er at bestemme essensen af ​​enhver tro. Nogle af dem er stærkere i forhold til andre, påvirker din adfærd og holdninger. Bestem nu hvilke overbevisninger der er mest udbredte, og hvilke er de mest restriktive af dine muligheder.

Mest sandsynligt er dine begrænsende overbevisninger relateret til dine irrationelle holdninger. Tjek det ud.

I nærheden af ​​hver begrænsende tro skriver du den relevante irrationelle indstilling.

Hvor kommer de overbevisninger, der påvirker din tænkning og adfærd, fra? Vi plejer at behandle dem som permanente og uændrede. Det er svært for os at huske det tidspunkt, hvor vi ikke havde dem, så det er nemt at konkludere, at de er en integreret del af vores væsen. Faktisk blev vores trosdannelse gradvist dannet: i færd med at erhverve vores erfaring som følge af andre menneskers indflydelse på os. Og der er ikke noget mystisk herom. Nogle overbevisninger har skrøbelige begrundelser. Måske nogle af dem:

- blev dannet af dig i en umodne alder, da du havde en lille livserfaring

- du har optrådt som en reaktion på en eller to hændelser, der ikke er karakteristiske for dit liv

- var baseret på en fejlagtig fortolkning af ens egne handlinger eller andres adfærd

- blev taget af dig for at skjule din egen inkompetence eller fiasko.

Mennesker, der ikke er sikre på sig selv, har ofte tro på at begrænse deres muligheder. Disse overbevisninger er som regel ikke berettiget, men de udgør en ond cirkel med lavt selvværd. Virkningen af ​​visse overbevisninger, som kan påvirke os individuelt eller kollektivt, er, at vi under deres indflydelse bliver hjælpeløse.

Husk, du er altid i stand til at ændre dine overbevisninger. Og ikke kun dem der er forårsaget af forvrænget opfattelse eller overdrivelse, men også dem der har stærke fundament og synes at være uudholdelige. Du har dannet disse overbevisninger, lægger særlig vægt på dem i hverdagen, og kun du er i stand til at ændre dem.

Nu er det på tide at analysere dine overbevisninger omhyggeligt og afgøre, hvilke du vil spare i fremtiden, og hvorfra du ville være bedre.

Øvelse "Hvad jeg gerne vil ændre"

I den foregående øvelse opdelte du dine egne overbevisninger til at begrænse og udvide dine muligheder. Denne øvelse er nyttig i sig selv. Men hovedmålet var at forberede dig til yderligere fremskridt. Utvivlsomt påvirker alt for meget dig, så du kan tage højde for dette i løbet af få minutter, hvor du har udført den foregående opgave.

I de næste to til tre uger skal du observere dig selv og bestemme de overbevisninger, du skal slippe af med, eller som tværtimod kræver forstærkning.

For at gøre dette er det bedst at nedskrive dine tanker om, hvad du vil eliminere og hvad du skal styrke i den nærmeste fremtid. Hvis du løbende bærer en dagbog, en notesbog eller en dagbog med dig, skal du fremhæve to sider specifikt. En overskrift: "Hvad jeg ikke gerne vil tænke mere", og den anden "Hvad jeg gerne vil tro". Derudover tager du to kort, titler dem på samme måde og holder dem til dig selv. Lav noter i dem hver gang du bemærker, at du går tilbage til negative overbevisninger, der begrænser dine muligheder, eller omvendt, når du bemærker, at positive tanker kommer i tankerne.

Fra nogle overbevisninger vil du ikke være så let at slippe af med, selvom du forstår, at de begrænser dine muligheder. De er måske allerede blevet en integreret del af dit verdensbillede, med deres hjælp til at evaluere dig selv eller retfærdiggøre din manglende handling. Den første ting, der skal gøres for at fjerne sådanne overbevisninger, er at indse, at de definerer din adfærd og forstyrrer din udvikling. I løbet af livet giver du nogle overbevisninger op. Er din nuværende verdenssyn ligner det, du havde i barndommen og ungdommen? Selvfølgelig ikke. Derfor er du stadig i stand til at fjerne gamle og uproduktive overbevisninger, så de ikke længere er en del af din bevidsthed. Analyser dine overbevisninger ved at stille dig selv følgende spørgsmål:

- Hvordan dannede de?

- Skjul andre, mere dybtgående overbevisninger under dem?

- Er de virkelig berettiget?

- Hvordan påvirker de mig? Hvilken skade bringer de til mig?

"Hvorfor klamrer jeg til dem så længe?" Hvad sker der, hvis jeg ikke kan slippe af med dem?

Disse spørgsmål vil hjælpe dig med at finde de grundlæggende fejl i tænkning forbundet med negativ og begrænse din tro. Du vil være i stand til at indse, hvilken skade de bringer til dig, og vil være bevæbnet med viden, som vil hjælpe dig med at ændre dit verdensbillede.

For at fjerne de begrænsende overbevisninger kan du tage følgende trin:

1. Vær opmærksom på de beviser, der er i modstrid med din overbevisning. Dine overbevisninger kan baseres på overbevisende beviser. Måske har du trukket konklusioner om eksemplet på blot en eller to hændelser, og du kan også fejlfortolke disse situationer. Men selvom din overbevisning har stærke grunde, skal du objektivt og selektivt henvende sig til de beviser, der støtter dine synspunkter i øjeblikket. Der er altid evidens der modsiger dine negative overbevisninger. De er ikke mindre gyldige end dem, du brugte til dine første konklusioner. Find sådanne beviser og brug det til at fjerne negative holdninger og støtte positive overbevisninger, der forbedrer dine muligheder.

2. Overvinde ikke kun store men også små forhindringer. Forsøg ikke at slippe af med kun dybe, klart udtrykte overbevisninger. Sæt dig selv også enklere mål. Når du har nået dem, vil du føle at du bevæger dig fremad. Dette giver dig mulighed for at forstå, at du er i stand til at løse endnu mere komplekse opgaver.

3. Eliminer den negative interne dialog. Negativ intern dialog styrker overbevisninger, der begrænser din evne. Det er disse spændte situationer, når du siger til dig selv: "Andre mennesker er mere talentfulde end mig. Jeg er dømt til at begå en fejl og udsætte mig selv som en fjols. " Din indre hørelse skal være lydhør over for sådanne dialoger, så du kan afbryde og fjerne dem.

4. Giv en ny form til din overbevisning. At eliminere negative overbevisninger er kompliceret, hvis du ikke har noget at erstatte dem. Derfor bør du formulere positive udsagn for dig selv, der vil påvirke din fremtidige adfærd. Du kan se på dine negative overbevisninger fra en anden vinkel - på en sådan måde, at de har en mere gavnlig effekt på dig. Prøv at bringe elementer af positiv tænkning, selv i de mest negative overbevisninger, til at ændre deres form.

5. Eliminer kilderne til negative overbevisninger. Forvent ikke, at du vil kunne slippe af med negative overbevisninger, hvis betingelserne under hvilke de opstår, forbliver uændrede. Find derfor kilderne til disse overbevisninger og forsøg at neutralisere dem eller fjerne dem. Hvis sådanne kilder er forbundet med andre menneskers indflydelse, er det fornuftigt at begrænse deres kommunikation med disse mennesker. Hvis kilden er en af ​​dine dårlige vaner, bør du overvinde det og ændre din adfærd. Antag at du er sikker på at du aldrig vil have tid til at gøre ting, der er vigtige for dig. Denne overbevisning kunne dannes som følge af svag personlig organisation og mislykket fordeling af arbejdstiden. Du kan muligvis løse dette problem, hvis du ændrer den sædvanlige arbejdsplan.

Skab nye positive overbevisninger.

Når du er ved at slippe af med de overbevisninger, der begrænser dine muligheder, vil du være i stand til at danne nye positive synspunkter, som vil give dig selvtillid og bidrage til at øge dit selvværd. Denne proces er i princippet ikke anderledes end den, du har udført i analysen af ​​din nuværende overbevisning. Men hvis den nuværende overbevisning hovedsageligt var påvirket af tilfældige faktorer, skal nye synspunkter være passende, og de skal håndhæves aktivt. Da denne proces kan defineres som manipulationen af ​​ens egen tænkning, vil jeg ikke handle her som en undskylder for visse positive overbevisninger. Ingen kan gøre det bedre, end du gør. Desuden er du ubevidst i stand til at manipulere din tænkning.

For at danne nye overbevisninger skal du tage følgende trin:

1. Identificer de kvaliteter, som du gerne vil erhverve. Lav en liste over de positive kvaliteter, som du gerne vil erhverve. Hvis du har et tab ved at bestemme disse kvaliteter, skal du huske de mennesker, som du behandles med respekt, og om de kvaliteter, de har.

2. Sammenlign de kvaliteter, du vil erhverve, med dine overbevisninger og din adfærd. Tænk nu over hvilke overbevisninger du skal danne for at have de ønskede kvaliteter. Selvfølgelig er de relateret til din indre ro. Du kan formulere en ny tro på følgende måde: "Jeg er sikker på, at jeg kan tage nogen slag i skæbne uden panik."

Hvilke handlinger er forbundet med sådanne overbevisninger? Det kan være en koldblodet opløsning af krisen på arbejdspladsen, at overvinde det uforudsete problem, der er opstået hjemme eller i resten. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at appease andre mennesker, der er vrede eller bittere eller modstå yderst pres, uden at falde i nedslående.

3. Giv eksempler. Hvad er dine egne handlinger, du kan huske? Måske vil du blive overrasket over at finde ud af, at de kvaliteter, du vil erhverve i dine tidligere handlinger allerede er manifesteret. Du kunne demonstrere disse kvaliteter i situationer, som du tidligere ikke havde lagt mærke til eller opfattet som ubetydelige. Men nu skal de tages i betragtning. I disse situationer opførte du sig som om du allerede havde selvtillid. Glem ikke dette, og følg vejen for at styrke din positive overbevisning.

4. spille en rolle Udfør i fremtiden som om du allerede har den nødvendige overbevisning. Dette kan kræve nogle handlinger. Og denne opførsel er virkelig et spil. Ved at handle på denne måde vil du konsekvent spille rollen som en person, der mener at han vil klare enhver vanskelig situation. Bagefter behøver du ikke at spille og opføre sig som om du har en bestemt overbevisning. Du vil faktisk have det.

5. Brug positive udsagn. Bevar din overbevisning med positive udtalelser, som du hele tiden skal gentage dig selv. Og hvis en negativ dialog styrker overbevisninger, der begrænser dine muligheder, kan positive udsagn betydeligt styrke de overbevisninger, der udvider dit potentiale, og som du stræber efter. Må ikke kun lave positive udsagn i tilfælde, hvor du er i en vanskelig situation, brug dem på andre tidspunkter. Du kan sige dem højt, hvis ingen hører dig. Start og afslut dagen med positive udsagn og sig selv: "Jeg vil kunne klare de vanskeligheder, der måtte opstå i dag. Jeg er afbalanceret, rolig og kompetent. "

6. Fix positive ændringer. Den bedste måde at gøre dette på er at holde en dagbog, hvor du vil afspejle din fremadrettede bevægelse i retning af dannelsen af ​​nye overbevisninger. Records vil registrere alle dine positive handlinger, hvoraf nogle kan glemme eller ikke bemærke. Dagbogen hjælper dig med at se fordelene ved stærke positive udsagn. Måske skriftligt vil de påvirke dig mere, end når de tales højt.