Autotraining hjælper med neuroser

Grundprincipperne for autogen uddannelse blev udviklet af Berlin-neurologen Johann Heinrich Schulz i begyndelsen af ​​forrige århundrede. Efter at have offentliggjort flere artikler i særlige tidsskrifter, forelagde han i 1932 sin medicinske metode for sin medicin, beskrevet i monografien "Autogen uddannelse - koncentreret selvtilpasning". Schultz skrev i et kort forord til det, at han "har ret til at overveje at offentliggøre sin metode rettidigt og berettiget."

Et karakteristisk træk ved at udøve autogen træning er den gradvise beherskelse af visse øvelser for at lære at kontrollere interne organers arbejde og opnå mental og fysisk afslapning.

Sammen med andre faktorer tjente to grundlæggende observationer som impulsen for at skabe en autogen træning. Den første er oprettelsen af ​​Oscar Vogt af, at en person, der er i stand til at bringe sig til en hypnotisk tilstand, på denne måde kan opnå "dyb fred og fuldstændig hvile". I den forstand er autogen træning også en måde at skifte kroppen fra en stressende arbejdstilstand til en tilstand af afslappende hvile. Et af målene med øvelserne er at gøre denne overgang så umærkelig og flygtig som muligt - "i øjnene".

I processen med selvhypnose er der en tilstandsændring i en strengt defineret, uforanderlig sekvens, nemlig:

1. Den nødvendige kropsholdning accepteres og afslapning sættes i.

2. Øjnene er lukkede.

3. Der er en følelse af generel ro.

4. Der er en følelse af tunghed.

5. Der er en behagelig fornemmelse af en følelse af varmeudspredning over hele kroppen. På samme tid kan panden forblive afkølet, hovedet klart.

I løbet af sessionen kan du "falde i søvn", det vil sige fordybe dig i en tilstand af hypnotisk søvn, men dette er uønsket.

Schulz kom til den konklusion, at de ovenfor beskrevne faser er regulære tilstande, der forekommer i en strengt defineret rækkefølge og repræsenterer øjeblikkelige manifestationer af hypnose; og de fysiske fornemmelser, der opstår i løbet af den, er lige så vigtige som de psykologiske manifestationer af den.

Forløbet af den første lektion (øvelser):

1. Acceptere den rette stilling.

2. Lukning af øjenlågene.

3. At opnå en følelse af ro.

4. Udvikling af en følelse af tunghed.

5. Den rigtige vej ud af en lur.

Det skal huskes, at tøj skal være nødvendigvis behageligt og ikke forstyrre koncentreret selvtilpasning.

Kraven bør løsnes, slips, bælte, stramme sko til at slappe af eller fjerne.

Stilling

I klasser skal du vælge en kropsholdning, så "hvis det er muligt, udelukker mekanisk stress". Kroppen skal være fuldstændig afslappet og være i den uden brug af muskelindsats. Følgende tre stillinger anbefales til auto-træning.

1. "Liggende". Denne position er bedst taget i en tilstrækkelig dyb stol med høj ryg, således at taljen er placeret i nedre ryg og det ville være bekvemt at genlæse hovedet. Armlæn skal være i en sådan højde, at de kan placeres på let bøjede albuer. Børster skal hænge frit fra armlænene. Beholdningen af ​​"liggende" i en høj stol anvendes sjældent i store grupper. Det er mere velegnet til udførelsen af ​​træningsprogrammet, som forvalteren foreskriver, hvilket altid er en gentagelse og fastsættelse af tidligere udviklede teknikker og udføres af de involverede i hjemmet i intervallerne mellem sessioner.

2. "Sitting" ("træneren på droshky"). For denne pose er egnet til en konventionel stol med passende højde med ikke for blødt sæde. Tyngdepunktet falder på bækkenet eller ischium. Lenden er rettet, og den øverste del af bagagerummet er lidt bøjet og ligner den bøjede ryg af en kat. Hovedet er afslappet og sænket vinkelret på bækkenet, snarere end lårbenet. Ellers bliver maven squashed. Ben fra hinanden i skulderhøjde, hænder uden stop på knæ og hænder fri til at hænge mellem lårene: ligesom den driver, der lempes, løsnede tøjlerne og hesten vandre selv. Hvis håndledene er helt afslappede, så er dette et sikkert tegn på, at kroppens position er valgt korrekt.

Pose bruges i vid udstrækning i gruppesessioner.

3. "Liggende ned". En behagelig, fri pose accepteres, og hovedet skal ligge på puden. Benene er aflange, man må ikke kaste sin fod bag sit ben, fødderne er lidt svingede udad, hvilket hjælper med at lindre muskelspændinger. Armene strækkes langs bagagerummet med palmerne ned og er lidt bøjet i albuerne.

Personer med fremspringende ribbe bur skal sætte et tæppe under deres skuldre.

Lukning af øjenlågene

Øjne er kun lukket, efter at den korrekte afslappede stilling er taget. Under øvelserne under lægens vejledning lukkes øjnene af hans ordre, som ikke kan erstattes af selvforslag. Kun lederen bestemmer, hvornår det er tid til dette. Naturligvis skal han først kontrollere hver praktiserende læge, forklare fejlene og foretage de nødvendige justeringer.

Sammen med andre faktorer er betydningen af ​​lukningen af ​​øjenlågene at slukke for den optiske stimulus, så i løbet af den næste øvelse - for at opnå roen - kan du bruge projektion i mørket, om nødvendigt.

I dette tilfælde må du ikke foretage nogen specielle, bevidste bevægelser af øjet, som f.eks. Kigger op og inde. Det er bare en simpel lukning af øjnene.

Beroligende præstation

Kun nu er tiden for overgangen til "generelle tuning formler" (ifølge Schultz). "Tuning" udføres ved hjælp af sætningen: "Jeg er helt rolig". Denne sætning er nødvendig, mens du holder kroppen afslappet med lukkede øjne, "skab" i din fantasi så klart som muligt. Det viser sig, at sætningen kan opstå i fantasien i forskellige former afhængigt af personens personlighedskarakteristika.

Fantasi kan være "optisk", når man ser udtrykket som skrevet "i det mørke rum i øjet" (projektion i mørke), eller akustisk, hvori det opfattes i form af lyd, ofte med forskellige og varierende vægt. Hvis grafikken eller lydformen har en særskilt rytme, tilhører personen i det mindste delvist den kunstneriske type. Repræsentanter for rent kunstneriske type kan genskabe sætningen i form af billedet, rytme, krusning og så videre. N. Endelig er der en udtalt mental type mennesker, "en form for fantasi, der ikke har støttet eller kun delvist understøttet på de sensuelt formet fænomener."

Forskelle i opfattelsens karakter spiller en vigtig rolle.

Erfarne travle ledere i stand til at foretage konklusioner fra dem og anbefale den mest hensigtsmæssige testmetode for deres personlighed autolog fordybelse, så mindre indsats for at udvikle evnen til at skifte og bringe sig selv i en tilstand af hvile "efter forgodtbefindende." Men når du praktiserer autogen træning, kan du ikke skære, endsige springe over nogen øvelser.

Schultz understreger stærkt, at udtrykket nævnt ovenfor kun tjener til at føre til døsighed og under ingen omstændigheder bør betragtes som en "øvelse af trøst". Formålet med sætningen - at vise, hvordan emnet, og hovedet "hvilken form for fantasi er bedst egnet til den pågældende person," eller, med andre ord, hvad er karakteren af ​​"standstill" på den person.

Udviklingen af ​​en følelse af tunghed

Som nævnt er udtrykket "Jeg er helt rolig" ikke en øvelse for træning. Det tjener kun at oprette dit eget selv. Udtrykket gentages ikke flere gange. Det kan åbne en øvelse eller vises mellem øvelser, men i hvert fald være en separat formel. Udviklingen af ​​den samme følelse af tunghed er den første øvelse under hele autogen træning.

For ham er formlen "Hånden ret tung." I dette tilfælde er forslaget først rettet mod den hånd, som motivet har udviklet sig bedre. De fleste har den rigtige arm, venstre hånd har venstre arm. Schulz bruger også definitionen af ​​"nærmest" jeg "hånd". Udtrykket "Hånden er meget tung" skal udtages 5-6 gange i træk. Først da kan man forestille sig formlen "Jeg er helt tilpas" for at opretholde tilstanden af ​​døsighed. Så igen 5-6 gange siger de: "Hånden er meget tung", så igen formlen for ro og så videre.

Formlen for udvikling af tyngdekraften kan "opstå i indre tale" i en visuel, lyd, rytmisk eller endog abstrakt form i overensstemmelse med personens personlighed. Formlenes intensitet skal være tilstrækkelig til at forhindre dig i at undertrykke de ydre tanker, der opstår under hver øvelse. Disse tanker har tendens til at trænge ind i bevidstheden, og det lykkes i de fleste tilfælde på trods af personens ønske, men han holder dem i bevidsthedens periferi og kan ignorere dem.

Bevidsthedens centrum er beregnet til den tankegang, der indstilles i øjeblikket. Hvis øvelsen er vellykket, så ligger den i den tilsvarende hånd stille på kuldet, er der virkelig en følelse af muskel tyngdekraften. Men forsøger (ud af nysgerrighed eller kontrol) at hæve denne hånd fører til den modsatte virkning - hånden virker ret let. En tyngdekraft opstår i dette tilfælde på grund af afslapning. Lederen kan bekræfte dette ved at røre ved den hånd, hvorpå selvhypnose er rettet.

Hvis øvelsen er vellykket, er musklerne helt afslappede og smidige.

Nu skal du gå ind i en stat, der for at sige det simpelthen giver dig fornøjelse. Der er ingen ønsker, du vil ikke ændre noget. Schultz bemærker: "Manglen på behovet for at ændre positionen er det første tegn på en sand målrettet omstilling (afslapning)."

Korrekt udgang fra tilstanden til lunken

Den første session i løbet af autogen træning slutter med udviklingen af ​​en følelse af muskel tyngdekraft. Hvis du forsøger at komme op straks efter afslutningen af ​​denne øvelse, kan det føre til forskellige ubehagelige konsekvenser. Derfor er det meget vigtigt at afslutte den tilstand, hvor praktiserende læge er placeret korrekt. Det skal huskes, at du rent faktisk er i en tilstand af selvhypnose, som er dybere end selvhypnose, selv om din bevidsthed ikke er slukket. Den fysiske del af din "I" er også i en mere eller mindre dyb hypnotisk tilstand, som et legeme hypnotiseret.

Udgangen fra autogen nedsænkning udføres i tre trin.

1. Det er nødvendigt flere gange at bøje og bøje hånden, der er blevet tungere som følge af selvhypnose.

2. Tegn en dyb, dyb indånding.

3. Og først derefter åbner dine øjne.

Handlingssekvensen, når du forlader slummer, skal overholdes meget nøjagtigt og strengt. I intet tilfælde bør man behandle det uforsigtigt. Det er en integreret del af auto-træningsprocessen og er lige så vigtig som tidligere handlinger. Med denne sekvens vender personen tilbage til den normale waking tilstand.

Hvis praktisereren forstyrrer aktionssekvensen og først åbner øjnene (dette er den mest almindelige fejltagelse), gør det svært at konsekvent og fuldstændigt gå ud af hypnotisk tilstand. Den mest ubetydelige konsekvens af fejlen er, at hånden efter lang tid forbliver som fremmed og bejdset.

Efter den rigtige udgang fra slumring slutter den første lektion. Før den næste lektion er de erhvervede færdigheder fast hjemme. Omkring to uger kan man ifølge Schulz opnå en "tilfredsstillende generalisering" af følelse af tunghed. Først efter dette kan du gå videre til næste trin - udviklingen af ​​en følelse af varme.

Den næste øvelse har til formål at forbedre blodstrømmen til organerne. Efter mastering af øvelsen kan du fortsætte med terapeutisk selvhypnose.

Efter mastering af øvelsen, der tager sigte på at øge blodstrømmen til hjertet, går man ind på virkningerne på det autonome nervesystem. Og endelig, i yderligere to uger, er en følelse af kølighed i panden med hjælp af formlen "Panden min behageligt cool" omhyggeligt og gradvist udviklet.

Alle de ovenfor beskrevne udgør kollektivt det såkaldte lavere niveau af autogen træning. Sekvensen af ​​øvelser, der skal overholdes nøje, har følgende begrundelse: En person lærer først at påvirke hans organismers strukturer, der ligger tæt på mig selv og derefter gradvist til de "fjerne". Den nærmeste ting til "I", ifølge Schultz, er muskulaturen. Derfor er den første øvelse udviklingen af ​​en følelse af tunghed. Næste i fjernhed er det kardiovaskulære system. Det er længere væk fra de "I" end muskler, men tættere end det autonome nervesystem, autogen indflydelse på, så du kan mestre først efter etableringen af ​​"følelse varmen" forårsaget af funktionen af ​​det kardiovaskulære system. Og endelig, længst væk fra "jeg" er det bærende apparat: knogler, ledbånd og bindevæv. Den autogene effekt udføres altid fra midten mod periferien af ​​"I".

Autogen uddannelse har også et højere stadium, baseret på den nederste. På højeste niveau, som også kun kan styres under ledelse af en erfaren læge, søges tilstanden af ​​en frisk, drømmelignende spaltning af bevidsthed osv.