Afslapningsteknikker i form af tandlægen

De fleste mennesker kan ikke lide at gå til tandlægen af ​​en enkelt grund - på grund af frygt for smerte. Nogle gange kan endda en slags tandlægemøbler, redskaber og duften af ​​stoffer gøre en person forfærdet af, hvad de skal udholde i tandstolen. Jo mindre stress du vil opleve sidder i en tandstol, desto lettere vil det være for lægen at arbejde, og jo lettere din krop vil bære behandlingen. Derfor er det ønskeligt at anvende specielle afslappende teknikker ved tandlægenes modtagelse, noterer Nina Sudarikova i sin bog "36 og 6 regler for sunde tænder".

Distraherer dig selv. Før behandling lyt til at distrahere din yndlingsmusik, se en god film eller læs en god bog. Det vigtigste er ikke at få hængt på tanker om tandbehandling.

Lav dig selv en positiv holdning. Gentag til dig selv "Jeg kan gøre det", "Det er slet ikke skræmmende". "Behandlingen vil ikke give mig smerte." "Jeg har lidt tilbage, og jeg vil have smukke tænder."

Korrekt ånde. Dyb vejrtrækning er en effektiv måde at opmuntre og slappe af i kroppen. Generelt gør vi overfladiske, korte vejrtrækninger og udåndinger, kun ved brug af lungernes øvre løber. Dyb vejrtrækning er membranets vejrtrækning, som er lige over din mave. Læn dig tilbage og luk øjnene. Tag dyb vejrtrækning og ånder ud, langsomt og glat. Ånde gennem din næse. Koncentrer al din opmærksomhed på, hvordan luften kommer ind i dine lunger og kommer ud af dem

Teknik for dyb vejrtrækning

Tag et dybt åndedrag, der varer mindst 2 sekunder (til tælling af tid kan du mentalt sige "et tusind to tusind" - det er bare omkring 2 sekunder); hold pusten i 1-2 sekunder, trække langsomt og jævnt i 3 sekunder, ikke mindre (nødvendigvis udånding skal være længere end indånding); derefter igen tage et dybt åndedrag, uden pause, det vil sige gentage cyklen. Gentag 2-3 af disse cykler (grænse - op til 3 maksimum til 5 i en tilgang).

Ud over normalisering af vejrtrækning, udfører dyb vejrtrækning fører til genoprettelse af normale driftsparametre for det kardiovaskulære system - normalisering af hjertefrekvens og til gengæld er delvist tryk, men også hjælper til at slappe. Dette sker som et resultat af forbedringen af ​​den naturlige fysiologiske effekt: ved indånding hos nogen, hjerterytme accelererer og ved udånding - sænkes.

Pas på afslapningen

Træning "fingre". Forbind hænderne, så tommelfingerne forbliver fri. Sid dig komfortabelt, slap af, luk øjnene og langsomt dreje tommelfingeren mod hinanden. Prøv ikke at tænke på noget. Bevægelsen i første omgang hjælper dig med at koncentrere dig og samtidig distrahere fra fremmede tanker og dagligdags bekymringer. Opmærksomhed er som et ur med en pil. I denne og andre øvelser træner du bevidst om at holde denne "pil" i den retning, du har brug for. Det er ikke så nemt. Opmærksomhed er meget fræk. Det vil forsøge at hoppe på noget andet. Men du forsigtigt, men vedvarende siger til din opmærksomhed: "Nu vil du ikke regere mig, men jeg bliver dig."

Øv "åndedræt". Sid dig komfortabelt, slap af, luk øjnene og fokus på din vejrtrækning. Pust som normalt. Bare se denne proces som udefra. Rytmen i din vejrtrækning bør ikke forstyrres. Prøv ikke at tænke på noget. Bare nøjagtigt se din vejrtrækning.

Træn "Varme". Tag håndfladerne i en afstand af en centimeter. Du vil føle varmen. Fokus på denne følelse af varme. På samme tid synes du at være frosset, skjul. Prøv at huske denne afslappede (skjult) tilstand. Den maksimale koncentration kan opnås i en afslappet tilstand.