Afslapningsteknikker med forhøjet kolesterolniveau

Stress kan øge blodtrykket, svække immuniteten og, ifølge nyere forskning, endog øge blodkolesterolniveauet. De af os, der oplever konstant stress, er tre gange mere tilbøjelige til at have et forhøjet niveau af dårligt kolesterol, hvilket fortsat er retfærdigt, selvom vi tager højde for alle andre risikofaktorer.

Årsagen til dette fænomen er, at stresshormoner - adrenalin (epinephrin) og cortisol - forberede vores krop til en ekstrem situation med at "kæmpe eller flygte" og øge niveauet af cellulært brændstof, der cirkulerer i vores blodbanen. Derefter bør glucose, blod fedtsyrer og dårlig kolesterol (generelt set sukker og blodlipider) fodre muskelceller for at sikre vores overlevelse.

Men hvis du stadig er i en stressende situation:

Stop med at gøre hvad du gjorde, og begynd at gentage for dig selv de beroligende formler (mantraer).

Koncentrere om vejrtrækning, ånder dybt og langsomt (ånder længere end indånding).

Tag en tur, hurtigt walking kan niveauet effekten af ​​stress hormoner.

Derudover lærer du at slappe af ordentligt.

I en undersøgelse foretaget på hospitaler i New Hampshire (USA), patienter, der lider af hjertesygdomme og er på en kost lavt kolesterol, to gange om dagen inkluderet optagelse med afslappende musik. Som følge heraf oplevede de et signifikant fald i niveauet af kolesterol sammenlignet med dem, der ikke deltog i dette forsøg.

Udtrykket "afslapning" på latin betyder "afslapning". Nogle gange er afslapning ufrivillig. Måske kan du huske et øjeblik, når noget blev tænkt, og efter et stykke tid følte det et øjeblik "faldet ud" af livet. Du så ikke eller hørte hvad der skete, fordi du var helt nedsænket i dig selv.

Denne grad af afslapning kan opnås og bevidst, ved hjælp af særlige teknikker.

Bevidst afslapning er en integreret del af alle psykoterapeutiske og hypnotiske teknikker. Det er almindeligt i buddhisme, yoga og endda nogle kampsport. Evnen til at slappe helt af er det vigtigste stadium i at indtaste en meditativ trance.

Menneskets sind og krop er indbyrdes forbundne. Oplever stress, vi opbevares ubevidst musklerne og er i en tilstand med øget muskeltone føler vi en psykologisk spænding. For at beherske evnen til målrettet at slappe af i kroppen, skal du først arbejde med dit sind, lære at "slippe" dine tanker og bekymringer.
Fordelen ved regelmæssig afslappende praksis blev anerkendt af moderne psykoterapi. Derudover bruger specialister på dette område afslapningsteknikker i deres daglige arbejde med patienter.

Det skal siges, at afslapning skal være regelmæssig, ellers kan det ønskede resultat ikke nås, eller det vil have en kortsigtet karakter. At udføre afslappende øvelser fra tid til anden vil ikke give den rette effekt, og det resultat, der opnås, vil kun være midlertidigt. Hvis du opfylder alle de nødvendige betingelser, de snart vil bemærke et fald både fysisk og psykisk stress, bliver mindre træt og begynder at reagere forskelligt på de situationer, der bruges til at tage dig ud af dig selv.

Den optimale tid til klasser er før man går i seng eller umiddelbart efter at være vågnet. Effekten bliver bedre, hvis du træner på samme tid, men ikke umiddelbart efter et måltid, fordi processen med fordøjelsen ikke tillader kroppen at slappe af helt.

Der er mange lignende teknikker, hvoraf de mest populære er autogen afslapning og den progressive teknik for muskelafslapning. Deres hovedmål er psykologisk afslapning og koncentration på deres egen krops signaler.

Autogent afslapning er en metode til afslapning, der kombinerer elementer af selvhypnose og selvregulerende funktioner af indre organer, samt korrektion af en psykologisk tilstand. For at gøre dette gentager en person højt eller mentalt positive udtalelser, som bidrager til afslapning og fjernelse af muskelspændinger. For at opnå den bedste effekt kan du forestille dig dig selv på et smukt sted og koncentrere dig om dyb vejrtrækning og sekventiel afslapning af musklerne i alle dele af kroppen.

Den progressive teknik med muskelafslapning er en metode baseret på den langsomme spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper. De starter normalt med benens muskler og går så gradvis opad - til musklerne i balderne, maven, brystet, hovedet og halsen. Forresten fremmer sådan afslapning deres styrkelse. Tiden for muskelspænding er 5 sekunder, og afslapning er 30 sekunder.

Stedet for afslapning bør etableres til hvile. Inden du starter, skal du slukke for telefonen, tv og andre enheder, der kan distrahere dig. Hvis du har et kæledyr, så er det bedre at forlade det i et andet rum. Det er vigtigt at værelset var varmt. Du kan slukke for lyset eller forlade et natlys. Vælg behagelige tøj, så intet begrænser dine bevægelser. Så at intet distraherer dig, tag en behagelig position og luk øjnene.

Visualisering er en af ​​afslapningsteknikkerne, hvis kerne er reduceret til en mental overførsel til et smukt sted eller en behagelig situation, der fremmer afslapning. En vigtig pointe: Det er nødvendigt at præsentere ikke kun stedet selv, men også lugte, lyde, taktile fornemmelser, såsom støj af bølgerne, følelse sandet på tæerne, solens varme. Jo oftere du visualiserer, jo mere tydeligt repræsenterer du de mindste detaljer i landskabet og jo bedre får du. Så du vil mestre denne kunst i perfektion.

Andre populære afslapningsteknikker: yoga (meditation og statiske øvelser); tai chi; afslappende musik; lys trance; massage.

Evnen til helt at slappe af og slippe af dine tanker kommer med erfaring. Første gang, sandsynligvis vil der være vanskeligheder, og det vil være svært for dig at stoppe med at rulle i dit hoved forstyrrende begivenheder. Din stressmodstand vil gradvist stige, og med tiden vil du bemærke, at du er blevet meget roligere.