Meditation på princippet "Right now"

Meditation på princippet "Lige nu" giver dig mulighed for at leve et meningsfuldt, det tilpasser sig succes og hjælper med at finde ro og fred i sindet. Psykolog Barbara De Angelis, forfatteren af ​​denne teknik, siger, at lykke kun kan findes i denne særlige øjeblik, men det er vigtigt at komme tilbage til dette punkt, og forblive der, når du kommer tilbage.

"Lige nu " - brug denne sætning og udfyld det med det, du rent faktisk laver i øjeblikket. For eksempel under en tur med hunden, kan man sige følgende: "Nu vil jeg med hunden op ad bakken Nu sættes jeg den ene fod på fortovet foran den anden Nu jeg ligner en lille adræt krop af min firbenede ven springer foran mig Nu jeg ser i den blå himmel nu jeg beundrer den røde blomst lige nu er jeg her, lige nu »

Du vil føle fokuseret i hvert øjeblik, og en følelse af ro, vil ro fylde hele dit væsen.

Et par tip til meditatorer på metoden "Right now"

Prøv at gøre dette mindst en gang om dagen, kan du bruge denne teknik, når du kører, til fods, på middag, når du observere folk, bygge noget, gør kærlighed, gør hvad.

Tag i ramme alvor til metoden "Lige nu" mindst i fem minutter, så vil du føle sine fordele.

Altid ender med sætningen: "Lige nu er jeg her, lige nu »

Godt at tage en dyb indånding og udånder og slappe af før hver "lige nu", fordi vejrtrækning er altid det samme sætter dig på netop dette tidspunkt.

Denne teknik er mest effektiv, når du siger "lige nu" til dig selv, ikke højt.

Måske vil du gerne eksperimentere.

Brug "lige nu" som respiratorisk meditation

En af din forståelse af kunst sorter: du bruger det med åndedrættet, sidde stille med lukkede øjne, Find et behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Luk dine øjne, tænk på din vejrtrækning, når du trækker i luften, og når du frigiver den. Så begynd at meditere "Just right now" som følger:

Indånding: "Nu trækker jeg vejret ind."

Udånding: "Nu er jeg udånding."

Gentag

Du vil bemærke, hvordan din vejrtrækning begynder at bremse, bliver mere glat og at hullerne mellem hvert åndedrag og hvert åndedrag fuld af tidløs ro. Må ikke søge at fokusere tænker "Lige nu" bare slappe af og have en god mener om indånding og udånding.

Hvis du ønsker at bruge teknikken med at trække vejret "Lige nu" for en slags følelsesmæssig helbredelse, kan du bruge følgende sætninger:

Inhaling: "Lige nu trækker jeg mig i kærlighed."

Udånding: "lige nu er jeg freaking ud."

Gentag

Du kan endda mærke til, hvor gammel begravet følelser kommer op til overfladen og rengøres eller foran dig en tåre, som du længe har ophørt med at kaste.

Andre måder at oprette virkelige øjeblikke på privat med

Opbevar en journal eller dagbog. Ikke så meget rekord begivenheder som præget dine spontane følelser, dine observationer, dit autentiske øjeblikke. Der er ikke behov for at skrive hver dag; Selvom du sidder i dagbogen flere gange om ugen, er det allerede værdifuldt. Jo mere opmærksomhed du betaler for at de autentiske øjeblikke, der netop har oplevet, at flere af disse ting, du vil genkende den næste gang.

Udfør selvorienterede sessioner med dig. En af de muligheder dagbogen: Forestil dig, at du er forbundet til en kraftfuld kilde til visdom og sandhed.

hvis han ser dig som en Wrangler eller en lærer, eller blot som et bundt af energi - bede ham om at formidle til dig de beskeder, du har brug for i processen med at optage sanserne. Åbne dig selv til alt, hvad der kommer i dit sind, og skrive ned, hvad du "høre" i hans hoved. Stop ikke med at analysere eller forstå, hvad du får. Når du er færdig, kan du læse, hvad du har bare "accepteret" - du vil blive overrasket over den visdom indre vejledning, som du udgød gennem siderne.

Gør meningsfulde ture. Selv hvis du ikke har en hund, du har brug for tid til anden for at gå en tur. I stedet for bare et sted at gå, gøre en meningsfuld tur, ved hjælp af meditation under gåtur på en "Lige nu". Du vil finde dig selv indenfor og udenfor ting, der ikke blev lagt mærke til før.

I går døde omkring 20000 mennesker over hele verden. Deres ophold på Jorden er forbi. De vågnede ikke i morges. De følte ikke, at solen rørte ved deres ansigter, de følte ikke vinden blæser deres hud. De hørte ikke latter, synger eller ringer fuglene. De kunne ikke spise et æble eller drikke et glas vand. De blev ikke krammet, ikke kysset, de blev ikke smilede. De så ikke stjernerne flimrende i dagens aftenhimmel. De kunne ikke slå op på månen. De kunne ikke læse disse ord, lukke bogen, slukke lyset og komme under tæppet for at se drømmen og vågne op igen.

Du lever Du er her nu. Du har i morgen. Dette er en velsignet gave. Nyd de sædvanlige daglige mirakler, der udgør dit liv De bliver de mest hellige autentiske øjeblikke.