6 ideer om hvordan man træner hjernen for at blive glad
At argumentere for lykke tænker vi først om, hvor svært det er, og så ser vi tilbage i vores liv, at vi allerede er helt glade. Neil Pasrich, en canadisk forfatter og direktør for Institute of Global Happiness, er sikker: at være glad er det nok bare at træne hjernen.
Neil Pasricha (Neil Pasricha) var i mange år fuldt ud overbevist om, hvor meget de alle har svært ved at have en følelse af lykke. Som et resultat skrev han bogen "Ligningens lykke", hvor han forklarede, hvordan man trænede sin hjerne for at blive glad. Nilenes strategier er praktiske, effektive og uventede, men formlen ser ud som: "Ønsker ikke noget + gør noget = har alt". Han fandt seks enkle løsninger, som vi kan bruge hver dag til at blive lykkeligere. Og du skal starte så tidligt som muligt.
1. Tre vandreture
Ifølge forskeren Amanda Hyde er fysisk aktive mennesker mere positive i forhold til dem, der foretrækker ikke fysisk aktivitet, sport eller gymnastik, men en anden form for afslapning og hvile. "Desuden fandt vi, at den positive holdning yderligere øges præcist i de dage, hvor vi opretholder vores fysiske form i højden." Det tager ikke meget tid fra dig: en halv time med hurtig gåtur tre gange om ugen. Det er bevist, at en tredive minutters hurtig gang eller løb hjælper med at behandle depression endnu bedre end medicin.
2. Den 20 minutters sammensætning af
Inden for 20 minutter, skriv om hvad der er godt og positivt sket med dig i dag, og det vil helt sikkert gøre dig lykkeligere. Hvorfor? Fordi du vil opleve denne oplevelse igen og igen: Mens du skriver og læser, vil din hjerne tage dig tilbage til hvor du havde det godt. Det var et sådant eksperiment, der blev udført ved University of Texas: Par blev bedt om at huske og registrere alle de positive ting, der skete med dem i løbet af dagen (de blev bedt om at gøre dette i 20 minutter tre gange om dagen). Senere viste det sig, at disse mennesker blev lykkeligere, ligesom deres forhold.
3. Vær venlig og spontan
Fem gode gerninger om ugen - og du bliver gladere! Prøv (ligesom det) at betale for din kæreste kaffe, hjælp din nabo til at klippe græsplænen eller skrive et takbrev til portneren. Forsøget viste, at stemningen hos alle dem, der troede på, hvordan de kunne hjælpe deres nabo, blev forbedret betydeligt. Hvorfor? Svaret er enkelt: Folk værdsat deres hjælp, takkede oprigtigt, og det hele blev bedre for alle.
4. Komplet afbrydelse af
Lær at slappe af, "afbryde" fra alt, hvad der er afgørende. Prøv en gang at gøre noget efter arbejde. Eller tilbringe en "tom weekend": dette vil hjælpe dig med at indstille sig til et nyt humør og en ny uge.
5. Find dig selv i stream
Tilstanden "flow" er begrebet psykolog Mihaly Csikszentmihalyi, en speciel tilstand, der opnås gennem en fuldstændig fusion af en person med sin aktivitet, når han i stedet for træthed føler sig en strøm af energi. I en tilstand af flux mærker vi ikke tid, vi glemmer sult og tørst, vi kan ikke huske sociale roller, der løses i aktion, hvilket virker vigtigt og interessant for os. Det er ligegyldigt, hvordan man personligt kalder tilstanden af fuldstændig nedsænkning i din yndlingsvirksomhed, vigtigst af alt - find, udpeg selv denne stat, som stemmer overens med, hvad Mihai Chiksentmihayi siger.
6. To minutters meditation
Holdet på Masachusetts Institute sammenlignede MR-en af folks hjerner før og efter meditation. Det viste sig at efter meditationssessionen steg den del af hjernen, der var ansvarlig for medfølelse og selvkendskab, mens den del, der er forbundet med stress, faldt. Undersøgelser viser, at meditation hjælper med at "programmere" vores hjerner, hvilket øger niveauet af lykke.