Sådan bliver du gammel: 8 hemmeligheder

Vi er bange for tab af skønhed, sundhed, fysisk energi. Vi ønsker ikke at blive inkompetente og blive en byrde for vores slægtninge. I mellemtiden kan man forberede sig på alderdom og ikke opleve det som "alder for overlevelse".

Et velkendt psykolog og ph.d. Pamela D. Blair analyseret vores egne erfaringer, oplevelsen af ​​patienterne og deres venner og skrev (i en alder af 65!) Book "Myter om alderen på den kvinde," som står ned de mest populære misforståelser om alderen på "halvtreds-plus." Selvom du ikke tænker på alderdom, skal du vise denne artikel til din mor og bedstemor - måske vil du ændre deres liv til det bedre!

Det første, som forfatteren stillede, var generelle spørgsmål, fra hvilket tidspunkt begynder alderdom, er der sådan en ting, og hvordan er det bedre at kalde kvinder i en alder. Den videnskabelige opfattelse er enkel: gerontologer beskriver personer under 40 år som "unge", "middelalderen" fra 40 til 60 og "gamle" fra 60 til 80 år. Men disse vilkår er for lange. Andre definitioner, for eksempel "aldring" og "ældre" indeholder en negativ konnotation, og mange kvinder opfatter "bedstemor" ved bajonetter. Pamela foreslog at bruge udtrykket "klog kvinde" eller "kvinde fra den ældre generation", og "aldring" erstattes af "udvikling" eller "modning".

Bogen består af korte essays på en bred vifte af emner relateret til kvinder og aldring. Hvert essay er ledsaget af spørgsmål til læseren, som forfatteren giver ærlige svar, og endda rådes til at holde en dagbog - efter dens opfattelse, det hjælper at være involveret i processen med selvforståelse i løbet af aldring, eller for at få en idé om, hvordan man opbygger senere i livet. "Vi skal alle planlægge og forberede os til at leve længe," Pamela Blair er sikker og anbefaler ikke at opfatte alder som en personlig katastrofe. Her er hendes hovedtips.

Positivt opfatter aldringen af ​​

Forskere siger, at gener er ansvarlige for omkring 30% af de fysiske forandringer, der sker i alderdommen, de fleste af de ændringer, der skyldes andre faktorer, og holdning - ikke mindst dem.

"Folk der positivt oplever aldring har tendens til at leve 8 år længere end dem, der opfatter det negativt. Faktisk har positive følelser en større virkning på forventet levetid end normalt blodtryk, lavt kolesteroltal, regelmæssig motion eller afslutning. Et fervent temperament letter også aldring, og sammen med dette kan en persons ønske om at forblive uafhængige hjælpe med at overvinde fysiske lidelser. I en undersøgelse, jeg læste, blev det sagt, at en optimistisk holdning til livet for eksempel har en konkret virkning på forebyggelse af hjertesygdom, skriver forfatteren.

Accepter ændringerne og lær at leve nutiden

Vi bliver gamle hver dag. Ved at tænke på fremtiden tegner vi ugunstige billeder, vi er bekymrede over, hvordan vi kan klare det dårlige helbred, manglende evne til at se eller gå. I sådanne øjeblikke er det nødvendigt at lære at vende tilbage til nutiden og acceptere virkelighed, leve for i dag. "Da min kæreste Joan er 55 år gammel, sørger hun hele tiden for sin aldring. Det definerer det udelukkende som en sammenbrud i kroppen og dens funktioner. På den anden side snakker min ven Tita, som er mere end 80 år, om interessante arrangementer, der fylder sit liv. Hun fokuserer ikke på sår. Hun rejser, læser, griner, opretholder relationer med sine venner, børn og børnebørn. "

Må ikke ophøre med at være kvinde

Mange kvinder med alder ødelægger selvværd, for det meste skyldes tabet af ekstern attraktivitet. Forfatteren gik også gennem det: "Efter at jeg passerede halvtreds år i udlandet, jeg følte løsrevet fra hans krop, og vægtøgning efter overgangsalderen undertrykt mig. Jeg var nødt til at spørge mig selv: Jeg er så bundet til, hvordan jeg så ud, da jeg var ung og slank, at nu kan jeg ikke selv opfatter korrekt "Pamela har skabt for sig selv en ny selvtillid - begyndte at gå til undervisning i vandaerobic og gymnastik , følg kosten og tog råd om makeup. Så hun fik en indre følelse af sin egen skønhed og selvtillid. Det centrale punkt i attraktivt udseende og et godt helbred som de bliver ældre, forfatteren mener også, et ønske om at prøve noget nyt - en ny frisure, farve af tøj, motion, selv ny mad.

Min kæreste Sari Martin siger: "Uanset hvad du alder, planen på hver dag i den begivenhed, som du kan pynte - en vandretur til købmanden eller på posthuset, en tur med hans barnebarn, en kop te med en ven. Kvinder kan blive dovne, især efter pensionering, og alle vil ende med en halv dag iført en kappe eller trække på sportsbukser og en løs t-shirt. Fri tøj påvirker din kropsholdning og hvordan du går, og dette påvirker din energi negativt. Du gør en indsats for at klæde sig op, hvilket betyder at du har det godt. "

Træn sindet og hukommelsen

Den generelt accepterede ide om, at hjernen er ved at dø med alderen, er helt forkert. Hjernen er som enhver anden muskel i kroppen, og den skal trænes. Du kan f.eks. Studere fremmedsprog, spille skak, lære at spille et musikinstrument, læse klassisk litteratur, løse krydsord eller sudoku.

"Der er en række enkle strategier, som vil hjælpe din hukommelse til at køre med fuld styrke og holde øje med det. Motion på aerobic kan styrke din hukommelse med 20% eller mere. Selvfølgelig, brug ordre lister og klistermærker. Få nok søvn. Ordentligt arrangere placeringen af ​​dine ting eller reducere antallet af ting, du skal huske om. Husk behovet for at kontrollere stress. Hormoner frigivet som følge af stress påvirker hjernens evne til at huske detaljerede oplysninger. "

Pas på dit helbred

Med indsatsen kan moderne kvinder være i form og have det godt efter 50 år. På internettet er det nemt at finde information om sund mad og et aldersrelateret sæt øvelser. Pamela D. Blair anbefaler at begynde at tage sig af sundheden med at ændre spisevaner. "Før jeg var 50 år gammel, jeg plejede at spise til morgenmad æbletærte til frokost Fettuccine Alfredo, kartoffelmos med sovs til frokost, tiramisu til dessert - der gerne vil ændre er menuen! Men de ekstra pounds af vægt klæbte mig hurtigere end jeg kunne tælle dem. Jeg vil reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, så jeg begyndte at spise to eller tre portioner af fuldkorn om dagen. Jeg spiser en kop havregryn til morgenmad og en sandwich med fuldkornsbrød til frokost. Nu bruger jeg brun ris i stedet for hvid til frokost og en kop popcorn under en snack. Jeg arbejder på at opgive forarbejdede fødevarer, der indeholder en stor mængde fedtstoffer eller sødestoffer, til fordel for de ubearbejdede proteinrige hele korn og andre fødevarer. "

I sport forfatter anbefaler ikke at sætte før et tvivlsomt mål, og ikke forsøge at matche de standarder for skønhed pålagt myter - nok til at holde dig i form og bremse den uundgåelige forværring.

Gør din kreativitet

Kreativitet til en kvinde er en fantastisk måde at lindre stress på eller komme ud af depressionsstatus, opmuntre og styrke din ånd. Det er i anden halvdel af sit liv, at kvinder, der engang dedikeret sig helt til familie eller arbejde, kan vende tilbage til langvarige favoritaktiviteter og hobbyer.

"Når vi er involveret i kreativitet, cirkulerer blodet bedre - blodkarrene i hjernen udvides, og cellerne fornyes. Hvis du er fikseret på det faktum, at kreativitet er kun udtværing maling på lærred, skrive en roman eller skære marmorskulpturer, kan din kreative gnist permanent blegne. Er ikke dyrkning af haven kreativ? Skrive et brev til en ven? Er det ikke et lyst udvalg af farver, når du dækker et bord en handling af kreativitet, når hver detalje er slående som en oliemaling på et lærred? Er det ikke kreativitet - en smukt gemt seng, en kunstigt indrettet bogreol eller en samling lysestager? "

Sæt dit hus i rækkefølge

Efterhånden som aldring vokser, bliver ændringer i miljøet uundgåelige, så vær ikke bange for at slippe af med mange unødvendige ting. Jeg spurgte mig selv, hvis jeg ønskede, at mine børn skulle bevæge mig i søvnet efter min død. Jeg kan forestille mig, hvilken slags problem jeg ville skabe. "Hvem har brug for morens vintagebluser fra 1970'erne?", "Hvem har brug for morens plettet linnedæpper?". Du må muligvis ikke have børn, men tænk på, at din partner, andre familiemedlemmer eller venner bliver nødt til at håndtere dine ting. Jeg sætter et mål hver dag for at ofre, smide ud eller give en ting - forfatteren deler sin erfaring.

Tænk over hvordan komfortable du i dit hus eller lejlighed, skal du måske til at foretage reparationer eller endda vælge at flytte til en mindre, men mere velegnet til selv hjem indhold, der bedst passer til dine behov.

Værdsat dine venner

I sin bog "Myter om en kvindes alder" siger Pamela D. Blair: "Ensomhed er et valg, ikke en betingelse." Uanset om vi bliver alene i alderdommen, afhænger kun af os. "Hvordan du føler om livet nu, vil påvirke kvaliteten af ​​din alderdom og om du bliver en byrde. Forsøg at bidrage til verden i ordet bredeste forstand, at få venner med folk i alle aldre. Udover dine gamle venner, lav nye, yngre. Yngre venner vil holde dig interesseret i nye ideer, gøre dig fysisk mere aktiv, hjælpe dig med at opretholde ungdommeligt udseende og din egen livsstil, "rådgiver hun.