Sådan bliver du lykkeligere: 6 enkle måder

Glade øjeblikke er så flygtige. Du har ikke tid til at se tilbage - alt er allerede gået. Så begynder vi at lede efter et nyt mål, der vil gøre os lykkelige. Det viser sig, at det her er hvordan vores hjerne virker.

Der er "lykkehormoner" der skiller sig ud, når vi gør noget godt - vi får en god middag, argumenterer eller bruger penge (alle har deres egne glæder). Men disse kemiske forbindelser forfalder hurtigt.

Men vi kan få disse hormoner til at virke - og gøre os lykkeligere - når vi ønsker det. Hver dag. Selvom fem gange. I denne artikel - 6 måder at styre din lykke på.

Smart gamle hjerne

Du arvede din hjerne fra overlevende forfædre. Derfor er han indstillet på en ting - overlevelse.

Du må muligvis ikke mærke dette i sin helhed, men i de øjeblikke, hvor du er bekymret for at være forsinket til et møde eller spise mad af dårlig kvalitet, fungerer hjernen med ansvar for overlevelse. Ja, ja, vær ikke overrasket. Når du er bekymret for at du ikke blev inviteret til en fest eller at du har en frygtelig frisure, er hjernen igen bekymret for din overlevelse: begge disse omstændigheder udgør en risiko for dine sociale forbindelser. Og disse forbindelser var af stor betydning for forfædrenes overlevelse.

Hvis du er undtaget fra sådanne trusler mod eksistens som sult, koldt eller tilstedeværelsen af ​​rovdyr, fortsætter hjernen med at scanne andre potentielle trusler ved inerti. Og som regel finder han.

Eventuelle menneskelige reaktioner på ydre stimuli er indlejret i vores hjertes ønske for at sikre overlevelse. Og alt, der giver os en følelse af tilfredshed (læs "hjælper med at overleve") skaber neurale veje, som aktiverer produktionen af ​​"lykkehormoner".

Fantastic Four

Vi er ikke glade for ting, mennesker eller drømme. Og neurokemiske stoffer. Dette er, hvis man ser på lykke ud fra fysiologisk synspunkt. Disse "lykkehormoner" syntetiseres aktivt i de øjeblikke, hvor hjernen identificerer sig positivt for vores overlevelsesfænomener. Derefter falder deres niveau i kroppen kraftigt til den næste hyggelige begivenhed.

Hvert af disse neurokemiske stoffer "indbefatter" en specifik positiv følelse hos en person.

Dopamin skaber en følelse af glæde af, at en person finder noget nødvendigt.
Endorphin danner en følelse af lethed og glemsel, som hjælper med at blødgøre smerten.
Oxytocin giver en person en følelse af komfort i samfundet.

Serotonin skaber en følelse af social betydning for en person.

"Ancient Brain" belønner dig med en følelse af tilfredshed, når du gør noget nødvendigt for at overleve. Derfor danner hver neurotransmitter en særlig type adfærd, der i sidste ende tager sigte på at løse dette problem.

Selvom du har opdaget en ny planet, vil tidevandet af "glædehormoner" ikke vare evigt. På trods af at hjernen desperat ønsker denne følelse. Hvert af os falder niveauet af disse stoffer i hjernen fra tid til anden. Så vores hjerne er arrangeret.
Men mennesket er også en rimelig person, som om ønsket kan han klare "lykkens hormoner" og kalde dem i det øjeblik, det er nødvendigt. Selvfølgelig skal du lave "lektier" til dette. Men resultatet er det værd - at være lykkelig til vilje.

Så hvordan kan du styre din lykke?

1. Kontroller stresshormonet

Til tider har alle et rush af et stresshormon kaldet cortisol. Tidligere skabte denne fornemmelse en neurale forbindelse i hjernen, der arbejder for at beskytte dig mod problemer i dag.

Du kan kalde det noget - stress, angst, frygt eller panik afhængig af sensibiliteten - men kortisol får dig altid til at tro, at hvis du ikke tager afgørende handling lige nu, sker der noget forfærdeligt.
Det er nødvendigt at lære at genkende negative følelser fra fortiden. Så du kan udvikle måder at opføre sig for at modstå dem. Når du indser, at stress eller angst blot er et gammelt svar på en gammel trussel, skal du stoppe med at kigge efter nye beviser. Og en negativ følelse vil bare gå væk.

2. Gå til drømmen

Hvert trin mod målet, som er vigtigt for os, aktiverer syntesen af ​​dopamin. Uanset hvad er målet: en ideel kriminalitet eller et liv i en villa på havet - hjernen producerer dopamin, når du tager det næste skridt mod målet. Derfor kan vi tilbringe år på at blive rockstjerne eller en vellykket læge. Og vi glæder os, når vi kommer lidt tættere på drømmen.

Atleter bruger så meget tid på træning, fordi deres hjerner, så længe de træner, syntetiserer en lille mængde dopamin med hvert trin på vej til den forventede belønning. Men sejren i spillet eller konkurrencen fører til en kraftig frigivelse af dopamin.

3. Brug neuronerne til den positive

Du kan vant hjernen til nye positive følelser. Start med at definere den neurale forbindelse, som du gerne vil have.

Her er et simpelt eksempel. Fred ønsker at overvinde sin afhængighed af alkohol. Han beslutter at erstatte trang til ham med en vis hobby, der ikke ville have så mange uønskede bivirkninger. Han tænker på det og husker, at han i sin ungdom var meget glad for at tegne. Han beslutter sig for at tage en blyant i sin hånd hver gang han er trukket til at drikke.

I første omgang bryder Fred ikke sine tegninger, og han kan ikke lide det faktum, at han fratager sig glæden ved at drikke. Efter et stykke tid begynder tegningen at virke som en slags gave til Fred, og ikke en byrde. Han føler, at følelsen af ​​ubehag går forbi. Dette var en omstrukturering af den neurale struktur.

Den neurale kæde, der er forbundet med tegning, er vokset i en sådan grad, at den kan konkurrere med Freds forkærlighed for alkohol. Nu ved han, hvordan han skal give sig en følelse af trøst.

4. Gør det modsatte

Hjernen elsker at styre situationen og føles stor, når det er dig, der driver sagerne. Men vores kontrol er ofte begrænset og uforudsigelig, så nogle gange er der en følelse af angst, som "driver væk" vores lykke.

Du kan lære dig selv at opleve komfort, selvom du ikke helt kontrollerer situationen. For at oprette en sådan neuralkæde skal du være opmærksom på de øjeblikke, når du vil styre alt og gøre det modsatte.

For eksempel, hvis du vil lære at bage de bedste cupcakes i verden, skal du prøve at gøre uden recept indenfor 45 dage. Omvendt, hvis du smider alt indiskriminerende i en kasserolle, følger 45 dage opskrifterne.

Fra tid til anden vil du uundgåeligt føle sig svag og ubetydelig. Dette vil føre til udslip af kortisol (et stresshormon), men du kan lære at føle sig trygge, selv når du ikke behersker situationen helt.

5. Søg efter støtte fra kære

Når du føler at du kan stole på andres støtte, er denne følelse skabt af oxytocin. Det hjælper også til at klare stress. At rive dit hår, fordi du føler dig ubehageligt, giver ikke mening, men det er meget rigtigt at skifte til noget behageligt for dig.

Mennesker er organiseret på en sådan måde, at denne behagelige ting bliver kommunikation med kære. Vanen med at kommunikere og bedre kramme pårørende er en god måde at komme væk fra problemer, fordi berøring stærkt stimulerer produktionen af ​​oxytocin.

6. Forvent ikke den umulige

Livet bringer glæde, når virkeligheden omkring os overstiger vores forventninger. Dine succeser og fiaskoer er stærkt afhængige af forventningerne, så det er så vigtigt at vurdere sidstnævnte korrekt.

Forventninger er neurale stier. De aktiveres af elektriske impulser, når hjernen forventer, at snart nogle oplysninger vil blive leveret. De aktiveres af dig ubevidst, fordi de følger den "slagne vej" - langs de kæder, der allerede er blevet besøgt mange gange. Så i hovedet er der mønstre, der forhindrer os i at realisere virkeligheden korrekt.

Hold øje med dine forventninger. Skriv ned på et stykke papir en situation, hvor du havde forventet skade og virkelig oplevet en følelse af bitterhed, samt når du forventer belønninger og oplevet denne følelse. Efter at have vænnet sig til at rette store forventninger, gå til små. Dette kan gøres selv flere gange om dagen.

Når du lærer at holde styr på dine forventninger og de følelser, der er forbundet med det, kan du nemt justere dem.

Hver person er født med mange neuroner, men med meget få forbindelser mellem dem. Disse forbindelser er bygget som vi interagerer med verden omkring os og skaber i sidste ende os som vi er. Men nogle gange har du lyst til lidt at ændre disse dannede forbindelser og finde nye vaner. Habit for lykke - lyder godt. Og en god måde at blive lykkeligere på.