7 enkle måder at gøre din dag bedre

Nogle gange føler vi os utilfredse og ødelagt uden nogen åbenbar grund. Vi har hverken styrken eller ønsket om at gøre noget, og vi undrer os over, hvordan andre klarer at holde op. Blogger og journalist Emma Wolfe foreslår syv måder at klare apati på og ændre livet til det bedre.

Vi ønsker alle at finde en universel måde at blive lykkeligere, mere aktiv og sund på. Desværre eksisterer den ikke. Men hver dag kan du tage et lille skridt for at føle dig bedre, slippe af med træthed og begynde at leve et fuldt liv.

1. Bliv den evige motor af

Efter rygning er fedme den mest almindelige årsag til kræft, så gør fysisk aktivitet en integreret del af hverdagen. Om sommeren kan du cykle om vinteren - på skøjter og ski. På ethvert tidspunkt af året skal du skandinavisk gå. Gå mere og gå.

Hvis du ikke kan lide sports- og fitness klubber, så prøv at bare være mere aktiv. Gå op og ned ad trappen i stedet for elevatoren, stå af et stop tidligere, fordi offentlig transport og gå til fods, parken ved den fjerneste del af parken hypermarked, bære indkøbsposer i hænderne, i stedet for at drage fordel af vognen jævnligt arrangere generel rengøring af huset - i et ord, opfinde enhver fysisk aktivitet Det vigtigste er ikke at sidde stille.

2. Meditere på

Tag en regel hvert 10. minut til at afsætte til meditation. Lad det være en hellig tid for dig, når du kan udånde, roligt tænke alt over eller læs noget inspirerende. Kun ikke sotsseti. Hunched puffiness over smartphone forårsager hovedpine og rygsmerter. Prøv at bruge 10 minutter på positive tanker - lyt til din indre stemme, tænk på, hvordan du bliver bedre og hjælper andre. Ændre den negative opfattelse af verden og andre til en positiv. Tak verden, venner og lukke folk for alt det gode, der skete med dig.

Det er bevist, at meditation hjælper med at bekæmpe depression og reducerer risikoen for et hjerteanfald med 15%. Prøv yoga. Du kan studere hjemme og bruge de samme 10 minutter. Øvelse af afslapning renser sindet og fremmer positiv tænkning. Et par simple asanas (Hilsner til solen eller Hundens mundstykke ned) vil styrke musklerne og hjælpe med at opretholde fleksibilitet.

3. Spis ret

Sund kost kræver en tankevækkende tilgang. De fleste af forstyrrelserne i kosten skyldes det faktum, at der ikke var nogen nyttig måde at tilfredsstille sult på. Lad dig altid have friske frugter og grøntsager i dit køleskab, og nødder og tørrede frugter i din skrivebordsskuffe. Bestil ikke pizza eller sushi til en venlig fest. Bedre køb sunde snacks - bær, gulerødder, selleri og hummus, farmost og fuld hvede brød.

Ekskluder fra diætbutikker, halvfabrikata, pølser og kulsyreholdige drikkevarer. Ren ubehandlede produkter absorberes bedre, giver større energi og en lang følelse af mæthed. Skift til en sund kost, du vil bemærke, at det er bedre at sove og lettere at koncentrere sig. Tætheden vil være frisk og strålende, og de ekstra pund vil gå væk af sig selv.

4. Se efter brugen af ​​

Ud over at undgå skadelig mad er det nødvendigt at fylde diætet med nyttige produkter. F.eks. Beskytter fedtet fisk, der er rigt på omega-3 karrene mod aldring og tager sig af hudens ungdommelighed. Bønner og fuldkorn aktiverer syntesen af ​​hormonet med lykke af serotonin, hvorved de modstår en dårlig stemning og apati. Mørk bitter chokolade (indeholder magnesium) bekæmper irritabilitet.

5. Tag et solbad

Prøv at blive mindst 15 minutter om dagen udendørs. Det er bevist, at D-vitamin, som er syntetiseret i kroppen under indflydelse af sollys, beskytter mod depression. UV stråler passerer gennem skyerne, så en overskyet dag ikke er fri for obligatoriske gåture. Nå, i solrigt vejr, glem ikke at bruge en creme med SPF-filter for at beskytte huden mod for tidlig ældning.

6. Tidligere gå i seng

Mangel på søvn får os til at føle sig brudt fra selve morgenen. Det er ubrugeligt at forsøge at bedrage kroppen med kaffe og kemiske energidrikke med højt sukkerindhold. De giver en midlertidig udbrud af styrke, og så kommer reaktionen tilbage.

Mangel på søvn påvirker ikke kun ydeevne, men også immunitet, der fører til katarre sygdomme, fedme, hjertesygdom. Forsøg at gå i seng senest kl. 1100 det kræves af vores naturlige biorhymermer. Inden du går i seng, skal du ikke sidde på internettet og ikke se tv. Gør soveværelset en zone fri for digitale enheder.

7. Arranger den digitale detox

Sociale netværk og virtuel kommunikation vil ikke erstatte det virkelige. Prøv at bruge din smartphone mindre i weekenden, sluk altid telefonen til frokost og middag og under et møde med venner. Tænk på hvad du kan gøre med din familie og familie om aftenen. For eksempel at spille brætspil sammen for at lave mad eller diskutere de læste bøger. Det er bedre end at sidde i forskellige vinkler med tabletter og bærbare computere.

For dem, der manuelt tjekker posten hvert femte minut, er der applikationer, der fuldstændigt blokerer enheden for den valgte tid - 30 minutter, 2 timer, en dag, en uge eller endda en måned.