Sjove opskrifter fra milten fra psykologen

Stemningen er ikke vigtig? Klinisk psykolog Michelle Lezhuayo lister enkle teknikker og giver sjove opskrifter fra blues, som vil hjælpe dig til ikke at miste modet og for at opnå et godt helbred. Med en stabil effekt.

BRUG BÅDE HEMISPHERE

Vi har et godt humør, når vores to hjernehalvdele kommunikerer godt, og når vi bruger den samme ene og det andet. Hvis du er vant til at henvise primært til sin venstre hjernehalvdel (ansvarlig for logik, analyse, auditive hukommelse, sprog), være mere opmærksomme på kunst, kreativitet, social interaktion, eventyr, humor, intuition, og andre evner af højre hjernehalvdel - og omvendt.

LIMIT ANVENDELSE AF PARACETAMOL

Selvfølgelig, medmindre du føler dig virkelig dårlig, fordi smerten ikke er, hvad vi har brug for til godt humør. I alle andre tilfælde, huske, at dette er en meget nyttig smertestillende og også anti & genert; euforisk middel.

Med andre ord, krop og sind anæstesi forårsager en følelse af ligegyldighed og gør os mindre modtagelige for negative følelser men også til den positive også!

SPISE BOWLS

Psykologi er født i tarmene, så pas på det. Moderne studier om fødevareadfærd tyder på, at denne "anden hjerne" i nogen grad styrer vores følelser og påvirker stemningen.

For eksempel, en nylig undersøgelse viste, at af 700 amerikanske studerende er dem, der regelmæssigt spiste sauerkraut, asier (eller pickles) og yoghurt, var mindre tilbageholdende og mindre tilbøjelige til at fobier og stress end andre.

LÆR SPIL PÅ BIRCH

I midten af ​​hjernen er der en lille bold, der svinger i alle retninger: klangens tunge, hjernens amygdala. En zone af følelser er omgivet af en bark - en zone af fornuft. Forholdet mellem amygdala og cortex varierer afhængigt af alder: unge med deres hyperaktive amygdala er mere impulsiv end den kloge gamle mand med et udviklet cortex, hvis arbejde mere rationelt zone.

Undersøgelser har vist, at når det mandelformede legeme virker, er barken slukket. Vi kan ikke samtidig undergrave følelser og reflektere. Når alt går galt, stop og genvinde kontrollen af ​​hjernen. Omvendt, når du oplever et behageligt øjeblik, skal du stoppe meditering og overgivelse til fornøjelse.

AFFALD FRA INFANTILE REPRESENTATIONER

Psykolog Jean Piaget troede at vi bliver voksne, når vi opgiver de infantile "alle eller intet" ideer, der dræber os ind i depression.

For at øge fleksibiliteten og friheden følger det:

1. Undgå global tænkning ("jeg er en taber").

2. Lær at tænke multidimensionel ("Jeg er en taber i et område og dermed en vinder i andre").

3. Gå til invariant ( "Jeg har aldrig virkede ikke") til fleksibel ræsonnement ( "jeg er i stand til at ændre sig afhængigt af omstændighederne og den tid"), ved arten af ​​diagnosen ( "Jeg er af natur en trist") til diagnose of Conduct ( " i visse situationer, jeg er ked af "), af irreversibilitet (" jeg er med mine svagheder, betyder det ikke komme ud ") muligheden for ændringer (" i alle aldre, kan du lære noget, også, og i min ").

Fremme EMOTIONER, SOM KOMMER MED HANDRA

Amerikanske psykolog Leslie Kirby identificeret otte følelser, hjælpe med at undgå de blues: nysgerrighed, stolthed, håb, lykke, taknemmelighed, overraskelse, motivation og tilfredshed.

Lær at genkende, opleve og huske dem. Du kan endda specielt organisere dig selv de rette situationer for fuldt ud at opleve disse følelser. Oplev et behageligt øjeblik, stop med at tænke på det sidste og giv dig selv en fornøjelse!

AKTIVERE MIRROR NEURONS

Disse neuroner, neurolog Giacomo Rizzolatti åben, ansvarlig for efterligning og empati, og gøre os føler indflydelse andre. Hvis vi er omgivet af smilende mennesker, der fortæller os behagelige ting, vil vi, vilj-nilly, aktivere spejle neuroner med godt humør.

Den modsatte effekt vil være, hvis vi begynder at lytte til depressiv musik omgivet af mennesker med grim ansigter. I de øjeblikke af dekadence garanterer vi at se billeder af dem, vi elsker, en god stemning. Samtidig stimulerer du samtidig kraften i vedhæftning og spejlet neuroner.

Lyt til MOZART

Musik, der bruges som en "ekstra terapi" reducerer postoperativ smerte, hjælper med at genoprette hurtigere og selvfølgelig forbedrer humør. En af de mest glade komponister er Mozart, og det mest antidepressive arbejde er Sonata for Two Pianos K 448. Mozart er især vist for tidlige spædbørn, da hans værker beskytter neuroner mod stress og forbedrer deres vækst.

Andre muligheder: "Italienske Concerto" af Johann Sebastian Bach og "Concerto Grosso" Arcangelo Corelli (lyt efter 50 minutter hver aften i mindst en måned). Heavy metal er også godt for stemningen af ​​teenagere, selv om det er mere stimulerende, men ikke sjovt.

Lav en liste over resultater

Alene hos os tænker vi først og fremmest på fejl, fejl, fejl og ikke om, hvad der skete. For at vende denne tendens: tage noter, dele dit liv i segmenter på 10 år og lokalisere hver af årtiet. Bestem derefter dine styrker på forskellige områder (i kærlighed, arbejde, venskaber, hobbyer, familie). Husk de små fornøjelser, der pryder din dag, og skriv dem ned.

Hvis der ikke kommer noget i vejen, skal du som regel tage en notesbog med dig for at skrive ned sådanne ting. Med tiden vil du lære at identificere dem.

Vær moret!

Gå ud af stolen. Gå ikke glip af chancen for at udtrykke dig selv, grine, forvandle dig, skifte mening. Overrask dig selv og dine kære. Skjul ikke dine vedhæftede filer, hobbyer, over hvilke andre griner. Du vil være lidt eksplosiv og uforudsigelig, men jo bedre: det skål op!