6 måder at fjerne stress uden narkotika og alkohol

Eksperter har foreslået seks enkle måder, der hjælper dig med at lindre spændinger og forbedre nervesystemet.

1. Brug æteriske olier

Æteriske olier er dine trofaste ledsagere i en ulige kamp med arbejde og arbejde. Nej, de gør det ikke for dig, men vil få styrke før en afgørende ryk. Eukalyptus olie, lavendel, ylang-ylang og jasmin har en beroligende virkning, og enebær olie Verbena og frigiver muskelspændinger. Så aroma bad efter en hård dags arbejde - det er den bedste måde at komme over det og slippe af med alle dine daglige bekymringer, bogstaveligt "vaske" dem.

2. Spis ret

Disse næringsstoffer, ligesom folinsyre, B12-vitamin, magnesium og omega-3 du har brug for dem nu mere end nogensinde - de bidrager til at reducere niveauet af cortisol (en stress hormon) i blodet og hjælpe med at håndtere angst. Alle disse i en lang række af næringsstoffer, der findes i avocado, asparges, grønne, citrusfrugter, havregryn og laks.

Så sørg for at du har disse produkter i din kost. Men kaffe og alkohol er bedre at erstatte den sædvanlige sort te. Den består af polyphenoler og flavonoider og genert; - antioxidanter, som er ansvarlige for den afslappede tilstand hos en person under og efter tedrikning.

3. Øv yoga og meditere

Ingen tid til vandreture i spaen og en afslappende massage? Det er okay, selv femten minutter meditation er nok til at lindre spændinger og tune ind til den rigtige bølge. Og hvis i din travle tidsplan pludselig dukker en gratis time, så er det bedst at vie sit yoga - det hjælper dig med at glemme alt om deres problemer og modtage den eftertragtede ladning af endorfiner. Men hvor er magtesløse selv yoga, komme til hjælp autogen træning - teknik, der gør det muligt at nå en tilstand af absolut ro og afslapning.

4. Træn

Vidste du, at løb er en god måde at håndtere stress og apati på? Morgen løb, for eksempel, er med til at "vågne op" og juble (produktiv dag, du vil blive leveret), og om aftenen, tværtimod - "reset" sig af denne pulserende by og hurtigt falde i søvn. Det samme gælder for træning i hallen - et stænk af endorfiner og relief muskler er garanteret for dig. Hertil kommer, at i løbet af det intense gade træning det eneste, du vil (og kan) tror - det er min egen vejrtrækning og antallet af gentagelser, der mere skal gøres.

5. Sove mindst otte timer

Husk den enkle regel: jo mindre søvn du har i dit liv, desto mere stress og angst er der i det. Tro mig ikke? Så prøv i tre dage til at gå i seng før midnat, og komme op på samme tid - som et resultat af forsøget lover en bølge af energi og øge effektiviteten. Men en kronisk mangel på søvn, tværtimod, kan spille en grusom spøg med dig - i en situation, hvor du har brug for at mobilisere alle deres kræfter, vil du nikke og kun tænke på puden med et tæppe.

6. Tag en pause

Hvis du føler at styrkerne løber ud, skal du sætte alt til side, slukke for telefonen og gå en tur i parken. Virksomhed vil altid være, men dit helbred skal beskyttes. Det forresten burde ophidse dig mere end obstruktionen af ​​anliggender på arbejdspladsen. Plus - følelsesmæssig udbrændthed er meget lettere at forhindre end at helbrede. Du er stadig en levende person, ikke en robot.