Sådan begrænser du ukontrollabel stress

Stress er kroppens naturlige reaktion til nyhed. Ukontrolleret stress opstår, når det er umuligt at tilpasse sig situationen, undgå det og forudsige dets konsekvenser og ende.

Mest alvorligt bliver psyken traumatiseret af manglende evne til at etablere kontrol over situationen.

For at håndtere stress, er det vigtigt at se på situationen og opbygge et system af plusser i midt i kaos, siger psykolog Svetlana Grunina.

Ved ordet "stress" er vi vant til at beskrive vores forskellige stater: angst, ubehag, spændinger. Men fra biologisk synspunkt er stress kun en reaktion på nyhed. Derfor kan den daglige tur til metroen til og fra arbejde næppe betragtes stress: en eller anden måde, er vi klar til hvad der venter os der, tilpasse, tilpasse sig.

Stress er en biologisk reaktion, og i denne forstand er intet ændret i milliarder af år. I øjeblikke af stress på arbejdspladsen har vi de samme mekanismer som vores forfader, der bar en tiger. Vores krop forbereder sig på at forsvare sig. Naturen kom med to hovedstrategier for dette.

"Beat-run" eller "stop, die, stige igen"?

I vores arsenal er to typer reaktioner: "hit eller løbe" og falme. Den første mest levende illustration af lignelsen om frøen, der faldt i et kar af mælk. Valgte en kamp, ​​hun piskede smør og rømte. Denne strategi er relevant under ekstreme forhold: for eksempel under krigen.

I hverdagen, underligt nok, dem, der fryser vinde. At indse, at det er ubrugeligt at kæmpe, at de langsomt tilpasser sig de ændrede forhold.

Denne strategi er illustreret af resultaterne af et forsøg med akvariefisk.

Begrænsning af tilførsel af ilt til akvariet, forskerne bemærkede, at fisken blev inddelt i to grupper: den del af begyndelsen af ​​siv, nogle stod stille, hvilket sparer ilt. Overlevet er den "frosne" fisk: deres panikede brødre forgiftede adrenalinniveauet.

Fienden skal vide i ansigtet

På trods af at en person som følge af natur har tendens til at udvikle, at vide, at opdage noget nyt, skal denne nye ramme have grænser. Vi bør føle os selvsikre i fremtiden, vi bør vide, at vi kan påvirke det, vi kan styre situationen.

Ellers er der ukontrolleret stress, hvilket er en trussel mod helbredet og kan føre til udvikling af neuroser og depression. Det forekommer i tilfælde af umulighed:

tilpasse sig situationen,

undgå situationen,

for at forudsige konsekvenserne og afslutningen af ​​situationen.

Ukontrolleret stress fører til en krænkelse af de tre funktioner: kognitive (mentale), affektive (sensorisk) og motor (alt, hvad der vedrører vores bevægelser). Stærkere end hele psyken, mens man traumatiserer manglende evne til at etablere kontrol over situationen.

Et slående eksempel på, hvordan mennesker er drevet til ukontrollabel stress, og hvad der sker med dem bagefter, var arbejdslejre i Nazityskland, hvor at sende tyskerne - modstanderne af det nazistiske regime.

Reglerne og betingelserne i lejren ændrede sig konstant: de indsatte udførte meningsløse værker, vidste aldrig sikkert, hvor længe deres arbejdsdag ville starte og slutte. Så snart de begyndte at vænne sig til reglerne, skiftede de til modsat. Folk blev placeret i en situation, der ikke kunne forklares, kontrolleres, forudsiges, og dette introducerede dem gradvist til en tilstand af "lært hjælpeløshed".

Men det viste sig at du kan kæmpe med denne tilstand. Blandt fangerne var psykologen Bruno Bettelheim. Han forstod: For at modstå ukontrolleret stress må man udelukke mindst en af ​​de tre betingelser for sin forekomst. Ja, han kunne ikke styre, hvornår og hvor de skal arbejde, hvad der vil ske, hvor meget vil gå i seng og vågne op, men han kunne beslutte, hvornår de skal udøve, hvad der præcist gør øvelserne, hvor mange gange, og når at rense tænderne.

Når hjernen fokuserer på det, vi selv bestemmer, forudsiger vi hvad vi gør selv, det undergår ikke ukontrollabelt stress. Derfor er det så vigtigt at skabe en "ø kontrol", logik og konsistens.

HVIS UDEN STRAW

Heldigvis falder nogle af os i dag i sådanne ekstreme situationer. Faktum er, at den nemmeste måde at introducere en voksen i en tilstand af ukontrolleret stress er at fratage ham økonomisk stabilitet. Og dette bliver ofte misbrugt af arbejdsgivere. I et virksomhedsmiljø, antages det, at når en person tilpasser til jobbet begynder at udføre det trygt og når vist niveau, bliver det komfortable og det holder op med at bevæge sig fremad.

For at virksomheden skal kunne vokse og udvikle sig, er det derfor med jævne mellemrum - ikke mere end hvert tredje år - nødvendigt at trække medarbejdere fra komfortzonen. Hvordan? Kørsel dem til en stressstilstand: Ændring af noget i form af arbejde eller betaling. Nogle arbejdsgivere reducerer løndelingen kraftigt og ændrer bonussystemet, mens andre øger salgsplanen, mens andre tager væk fra kunderne fra medarbejderne.

Generelt set fra virksomhedens synsvinkel er dette den rigtige tilgang: det er nødvendigt at ændre betingelserne regelmæssigt, ellers er der stagnation. Men en gang i en sådan situation ophører medarbejderen med at kontrollere, hvor meget han tjener, ved ikke, om han vil kunne tilbagebetale lånet, realkreditlån. Denne situation gør meget af hans selvværd, reducerer hans produktivitet og loyalitet over for virksomheden.

Hvis forholdene ændrer sig, ikke til at kommunikere med den enkelte medarbejder at forklare ham, hvorfor dette blev gjort, at det vil, som en person, han kan genvinde sin sædvanlige niveau af indkomst, virksomheden i sidste ende bare tabe.

HOVEDDING - BYG SYSTEMET

Antag, at vi er i en sådan situation, men vi kan ikke radikalt ændre det (for eksempel kan vi afslutte) natten over. Hvordan kan vi klare stress i denne sag?

1. Tegn et billede af fremtiden - i den mest mulige detaljer og detalje. Hvilken slags arbejde vil vi finde? Hvad skal vi gøre der? Hvad vil det give os? På samme tid for at vurdere, om vores plan er realistisk, om der er et sådant arbejdssted, som vi drømmer om. Hvis drømme er langt fra virkeligheden, er det værd at justere dem.

2. Ligegyldigt hvor negativ situationen er, opbygger et system i kaoset og finder i de nuværende forhold profferne. Det kunne være noget, enhver lille ting, især vigtigt for dig: fleksibel, behageligt miljø, nærhed til hjemmet, en flydende pause til frokost (og dermed mulighed på dette tidspunkt at gøre en form for deres egne ting).

Ligegyldigt hvor trivielt det lyder, er det nødvendigt, at der i livet foruden arbejde er noget andet: et motionsrum, en swimmingpool og en hobby. Det er vigtigt at vide, at arbejdsdagen vil slutte og efter os venter noget behageligt, planlagt af os, på noget, vi kan skifte til. Aflæsning er nødvendig, ellers skiftende job hjælper ikke altid.

For at undgå sådanne situationer er forebyggelse vigtig. Eksperter anbefaler at ændre arbejdsstedet hvert tredje år. Dette giver dig mulighed for at udvikle, erhverve forskellige oplevelser, være opmærksom på situationen på markedet. I dette tilfælde vil ændringer i virksomheden og overgangen til et nyt job ikke blive stress for dig.

Selvfølgelig kan det på kort sigt gå tabt: både på kontoret og i penge. Men på lang sigt er den, der bevæger sig, bevæger sig.