9 måder at leve længere og bedre

Alle ønsker at leve længere. Du ved allerede, at hovedindikatorerne for usundt livsstil, som f.eks. Forbruge store mængder alkohol, lav fysisk aktivitet og dårlig ernæring, kan provokere mange sygdomme og fremskynde aldring og forringelse af helbredet.

Du kan dog forsøge at rette op på din livsstil og leve meget bedre end du havde forestillet dig. Alt du skal gøre er at lære en række nyttige vaner at leve et langt og godt liv.

Men husk at ingen vane udvikler sig om et par dage. Over dem skal du konstant arbejde for at opnå resultater.

1. Undgå at overvære

Hvis du ønsker at leve længere, kan du være en god idé at lade mad på din tallerken gå. Se for eksempel på ældre japanske, som normalt holder op med at spise, når de føler 80% mætning.

Denne vane hjælper dem med at blive gamle langsommere. På den anden side, hvis du reducerer forbruget af kalorier til det ønskede niveau, vil udgangen af ​​T3 falde. Det er et hormon i skjoldbruskkirtlen, som nedsætter metabolisme og fremskynder kroppens aldring.

2. Forbedre din seksuelle aktivitet

At have et godt seksuelt forhold 2-3 gange om ugen kan føje til livet omkring 3 år.

Under hvert samleje kan du brænde en imponerende mængde kalorier, nogle gange så meget som du bruger i løbet af en 30 minutters løbetid.

Hvad vil du hellere gøre? Absolut vil dit valg stoppe for sex. Ordinært samleje kan også:

Reducer blodtrykket.
Forbedre din søvn.
Styrker din immunitet.
Beskyt dit hjerte.

3. Sluk fjernsynet

Hvis du bruger for meget tid foran skærmen, kan dette medføre alvorlige konsekvenser for dit helbred.

Personer, der ser fjernsyn i 4 eller flere timer om dagen, er 46% mere tilbøjelige til at dø tidligere end dem, der begrænser denne gang til 2 eller mindre timer.

Hvis du vil leve længere og stadig se fjernsyn, skal du bevæge dig væk fra den i længere afstand, og dette vil medvirke til at reducere den negative virkning af denne enhed.

4. Undgå for lang tid eksponering for solen

Overskud af solen kan føre til udvikling af hudkræft og skade din dermis,
For eksempel kan du have rynker og flabhed i huden. Solen er imidlertid nødvendig for os for en bedre livskvalitet og produktionen af ​​D-vitamin, som vores krop har brug for.

Hvis du indtil nu har brugt for meget tid i solen uden beskyttelse, husk at det aldrig er for sent at begynde at bruge solcreme hver dag.

Det er meget vigtigt, at dit middel har en høj beskyttelsesfaktor (SPF), 30 eller mere.

Husk, at ikke kun dit ansigt er under påvirkning af solen. Hvis du vil leve længere, skal du anvende solcreme til åbne områder af kroppen.

Pigmenterede pletter på hænder og brystet vil give dig alder, og du vil virke ældre end du virkelig er.

5. Vær mere socialt

Risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme øges markant i mangel af gunstige forhold til venner og familie. Dette skyldes det faktum, at en følelse af ensomhed kan fremkalde betændelse i arterierne.

For sunde mennesker kan dette være ækvivalent med højt kolesterol i blodet eller endda en risiko for rygning.

Hos ældre mennesker er risikoen for, at sådanne konsekvenser er alene, større, da de har tendens til at lide af depression.

6. Misbrug ikke alkohol

Kvinder, der bruger 2-3 portioner alkohol om dagen, og mænd, der drikker 3 eller flere, kan komme over for en række problemer med leveren og andre organer.

Dette kan føre til konsekvenser, lige fra forværrede forhold til andre, til permanent skade på indre organer.

Hvis du vil leve et langt liv, skal du begynde at styre brugen af ​​alkohol. Faktisk behøver du ikke helt at opgive det. Hvis du spiser alkohol i moderation, kan det endda være til gavn for dit helbred.

7. Spis bedre

Brug mindst 3 portioner frugt og grøntsager om dagen, og det vil bidrage til at opretholde dit helbred. En sådan kost kan reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Derudover spiller disse produkter en vigtig rolle for at reducere risikoen for udvikling af brystkræft.

Også grøntsager og frugter hjælper dig med at bekæmpe betændelser, rynker og problemer med blodcirkulationen takket være de medfølgende antioxidanter, vitaminer og mineraler.

8. Forbedre din fysiske form

Daglig træning giver dig mulighed for at leve længere og samtidig føle dig ung og fuld af energi. Regelmæssig højintensiv træning kan føje dig op til 4 år af livet, hvilket ikke er en overraskelse.

Fysisk aktivitet har en enorm positiv effekt på hjertet, hjernens aktivitet og metabolisme. Du behøver kun at gå i 30 minutter om dagen. Dette er allerede nok til at støtte kroppen i en tone, der skal fyldes med energi og sundhed.

9. Stop med at ryge

Afslutning af rygning kan være det vigtigste skridt på vejen til et sundt og langt liv. Vidste du, at kvinder, der ryger før 35 år, kan skære deres liv i 6-8 år?

Det er aldrig for sent at opgive denne dårlige vane. Afslutning af rygning bidrager til at reducere sandsynligheden for sygdom og øger dine chancer for et langt liv.

Dette virker selv med de rygere, der allerede har forårsaget alvorlig skade på deres lunger.